 ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ Сила воли ведет к действию, а позитивные действия формируют позитивное отношение Как определить диапазон голоса - ваш вокал Игровые автоматы с быстрым выводом Как самому избавиться от обидчивости Противоречивые взгляды на качества, присущие мужчинам Вкуснейший "Салат из свеклы с чесноком" Натюрморт и его изобразительные возможности Применение, как принимать мумие? Мумие для волос, лица, при переломах, при кровотечении и т.д. Как научиться брать на себя ответственность Зачем нужны границы в отношениях с детьми? Световозвращающие элементы на детской одежде Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ) Глава 3. Завет мужчины с женщиной
Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.
| Роль двигательной активности и закаливания в развитии организма и профилактике заболеваний
На скале в древней Элладе высечены слова: “Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай”. Такое значение придавали древние движению в гармоничном всестороннем развитии личности. К сожалению, научно-технический прогресс существенно изменил наш образ жизни и уже с детского возраста потребность организма в движении не удовлетворяется. Статистические данные свидетельствуют о повышении числа заболеваний в связи с гиподинамией (или гипокинезией) – сниженной двигательной активностью человека. Это относится в первую очередь к лицам, занятым умственным трудом и ведущим малоподвижным образ жизни. Гиподинамия способствует нарушению обмена веществ, ожирению, заболеванию сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и пр. Лица со сниженной двигательной активностью имеют сниженную сопротивляемость организма, быстро утоляются как при физической, так и при умственной работе. Движение – биологическая потребность организма. Об этом никогда нельзя забывать. Важнейшим средством борьбы с гиподинамией является широкое развитие физкультуры и спорта. Для лиц, занимающихся преимущественно умственным трудом важно учитывать, что физические упражнения снимают нервно-психическое напряжение. Чередование умственной работы с физической переключает нагрузку с одних нервных клеток на другие, что способствует восстановлению энергетического потенциала утомленных клеток. Кроме того, физические упражнения повышают устойчивость организма к различным неблагоприятным влияниям внешней среды, к некоторым токсическим веществам и инфекционным заболеваниям; приводят к повышению содержания гемоглобина и эритроцитов в крови, увеличению объема грудной клетки и жизненной емкости легких, улучшению гибкости позвоночника и т.д. Однако нужно помнить, что любое физическое упражнение должно преследовать гигиенические цели – улучшение состояния здоровья и физического развития. Неправильно организованные занятия, сочетающиеся с высокими физическими нагрузками, могут вызвать нарушения в состоянии здоровья. Закаливаниемназывают систему мероприятий, повышающих стойкость организма к резким изменениям метеорологических условий. Закаливание является эффективнейшим средством предупреждения простудных заболеваний и достигается путем рационального воздействия на организм холода, тепла и лучистой энергии с помощью использования природных факторов: воздуха, воды, солнца. В процессе закаливания происходит совершенствование терморегуляторных механизмов, благодаря чему повышается устойчивость к холодовым и тепловым воздействиям и к ультрафиолетовой радиации. Кроме того, проявляется общий оздоровительный эффект, повышение работоспособности, уменьшение заболеваемости, воспитание волевых и др. психофизиологических качеств. Закаливание может быть успешным только при правильном его применении. Для этого необходимо строго соблюдать следующие физиологические принципы: 1. постепенное повышение силы раздражителя, например, начиная, водные процедуры с воды комнатной температуры; 2. систематичность закаливающих процедур, т.е. их ежедневное применение, а не от случая к случаю, когда следовые реакции не закрепляются; 3. правильная дозировка процедур, учитывая, что главным действующим фактором служит сила раздражителя, а не продолжительность его действия. Умение управлять своими эмоциями и профилактика Невротических состояний
Неустойчивая психика ведет не только к конфликтам с окружающими, но и служит предрасполагающим фактором развития многих заболеваний со стороны сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и нервной систем. В связи с этим в последнее время много говорят о необходимости привития каждому человеку навыков саморегуляции и умения управлять своими чувствами и эмоциями. Такие рекомендации дают опытные психологи и психотерапевты, в данном случае приведем только несколько простых советов: - воспитывайте выдержку и волю, сдерживая отрицательные эмоции, которые возникают буквально на каждом шагу. Если вы не в состоянии сами справиться с конфликтной ситуацией, не бойтесь обратиться за помощью к родителям или друзьям; - не давайте выхода отрицательным эмоциям и не выплескивайте их на окружающих. Найдите способ снять стресс, например, анализом ситуации, юмористическим подходом к проблеме, доверительной беседой с близким человеком; - не совершайте импульсивных, непродуманных действий. Это только осложнит ситуацию, но не поможет ее разрешить; - будьте объективны в своих оценках поступков других людей. Прежде, чем вынести кому-либо приговор, поставьте себя на их место и подумайте, как бы вы поступили; - старайтесь всегда быть в хорошем настроении, оно служит залогом успеха и хорошего здоровья, облегчит вам контакты с окружающими людьми.
Контрольные вопросы и задания: 1. Что такое здоровый образ жизни и какие компоненты он включает? 2. Какова роль режима дня в поддержании здорового образа жизни? 3. Что Вы можете сказать о личной гигиене? 4. Какова роль закаливания в оздоровлении человека? 5. Назовите основные физиологические функции кожы. 6. Перечислите основные гигиенические требования, предъявляемые к одежде и обуви. 7. Что означает «умение управлять своими эмоциями» и какова его связь со здоровьем? |
