ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ

Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.

Отёска стен и прирубка косяков - Когда на доме не достаёт окон и дверей, красивое высокое крыльцо ещё только в воображении, приходится подниматься с улицы в дом по трапу.

Дифференциальные уравнения второго порядка (модель рынка с прогнозируемыми ценами) - В простых моделях рынка спрос и предложение обычно полагают зависящими только от текущей цены на товар.

И КТО СЧИТАЕТ НЕУДАЧНИКОМ СЕБЯ

Предыдущая12 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Следующая

Прихожан А. М.

П77 Психология неудачника: Тренинг уверенности в себе. — М.: ТЦ «Сфера», 2000. — 192 с. (Серия «Практическая психология».) — I5ВN 5-89144-009-1.

Жалобы на неуверенность в себе, устойчивое чувство страха, тревоги, как правило, связаны с отсутствием знаний о человеческих переживаниях.

Задача книги — оказать практическую помощь в преодолении неуверенности в себе, «синдрома неудачника». Автор знакомит с конкретными приемами самодиагностики и самосовершенствования, позволяющими понять собственное поведение, овладеть им.

ББК 88.8

ISВN 5-89144-009-1 © ТЦ «Сфера», 1997

ОТ АВТОРА

Несколько лет назад вышла в свет моя книга «Психологический справочник для неудачника», адресованная подросткам и старшеклассникам. Но когда я стала получать письма от читателей, выяснилось, что приемы самоанализа и саморазвития, преодоления собственных трудностей, пессимистических взглядов на себя интересует вполне взрослых людей, причем самых разных возрастов и профессий. Поэтому мы с Творческим Центром «Сфера» решили переиздать эту книгу, но переработать ее так, чтобы она была полезна не только подросткам, но и взрослым — всем, кто интересуется своим внутренним миром и кто готов приложить усилия для развития собственной личности.

Мне было бы интересно получить отклики тех читателей, кто полностью или частично применит программу саморазвития, предложенную в книге. Возможно вместе с вами мы напишем продолжение. О чем оно будет? О трудностях и радостях преодоления себя? А может быть о том, как начав с тренинга, предложенного в книге, вы нашли собственные пути к успеху.

Пишите

С уважением

А. Прихожан

ВВЕДЕНИЕ

Человек, который хочет передвинуть

гору, начинает с того, что переносит

мелкие камни.

Китайская пословица

Для чего написана эта книга? Особенно сейчас, когда прилавки книжных магазинов, лотки уличных торговцев буквально завалены литературой с заманчивыми заголовками: «Как стать предприимчивым и богатым», «Как приобрести друзей», «Как добиться успеха в жизни» и даже — «Как выйти замуж». Неужели автор настолько наивен или настолько самоуверен, что всерьез считает — к этому ряду прекрасных советов, данных лучшими психологами всего мира, можно добавить что-нибудь новенькое?

Видимо, как и большинство психологов, любящих свою науку и верящих в ее возможности, я хотела бы надеяться (и мне кажется, что все научно-популярные книги по психологии пишутся с такой тайной надеждой), что в конце концов когда-нибудь, книга за книгой, но придет время, когда с помощью тех знаний, которые накопили психологическая наука и практика за свою недолгую историю (ведь научной психологии нет еще и 150 лет — для науки возраст, можно сказать, подростковый, а психологическая практика еще моложе), люди научатся жить полноценной и радостной жизнью, преодолевать трудности и невзгоды, разрушать барьеры (чаще всего в себе самом), которые мешают этому. Конечно, только с помощью книг этого добиться нельзя. Да автор и не ставит перед собой такой задачи. Моя задача, как я понимаю ее, гораздо скромнее — постараться показать, что такое неудача и кто такой неудачник с психологической точки зрения, показать некоторые наиболее простые приемы, которые используют психологи, работая над проблемой «клиента» (так в психологической практике называют людей, обращающихся к психологу за помощью), рассказать о некоторых приемах и упражнениях, которые вы могли бы использовать сами, пытаясь помочь себе, а может быть, и кому-то из своих приятелей.

А все остальное зависит только от вас. От вашего желания, вашего интереса. Автор будет считать свою задачу выполненной, если вас заинтересуют некоторые рекомендации, упражнения, которые приведены в этой книге, и вы захотите работать по той программе, которая изложена здесь.

Автор, со своей стороны, гарантирует, что описываемый здесь подход (если, конечно, его реализовывать более или менее последовательно) может помочь вам справиться с некоторыми из ваших проблем и стать более «эффективным», более удачливым человеком.

И вот здесь — внимание! То, что написано дальше, выделено. Так на протяжении всей книги будут обозначаться наиболее важные идеи, принципы, подходы, реализация которых, с моей точки зрения, наиболее существенна для успешной работы (по крайней мере, это те правила, которые, как мне представляется, во многом помогли мне преодолеть «комплекс неудачника», а потом и тем ребятам, которые были моими клиентами). Вслед за многими психологами я называю эти правила, принципы ключами.

Итак, ключ 1:

Для того чтобы из неудачника превратиться в «счастливчика» и победителя, надо действительно искренне этого захотеть; примерно так, как вы хотите избавиться от зубной боли.

На самом деле (об этом мы обязательно поговорим позже) развить в себе такое подлинное желание — едва ли не самое трудное.

И сразуключ 2:,

Преодоление «комплекса неудачника» (как и всякая работа над собой) очень долгий и довольно занудный процесс. Он потребует от вас умения сделать над собой усилие и, главное, «держать его» (примерно так, как «держат удар» боксеры). Если вы действительно хотите добиться успеха, преодолевайте в себе желание (а оно обязательно возникнет) забросить все это как можно дальше.

Сейчас поймала себя на том, что, легко написав слово неудачник, противоположное ему — «счастливчик» — стыдливо поставила в кавычки. Очевидно, это не случайно. В этом проявляется мое представление о том, что естественно, закономерно (неудачник, конечно), а что может восприниматься лишь условно, даже несколько в иронической манере (это, безусловно, счастливчик). Видимо, для меня, как и для многих людей моего поколения, быть счастливчиком не является ценностью. Ценно то, что добывается собственным трудом, собственным умом, а быть счастливчиком, «везунчиком»? В этом есть что-то неестественное. Я ловлю себя на том, что не хотела бы быть «везунчиком» (хотя, конечно, вовсе не против того, чтобы мне везло), предпочла бы быть успешным человеком, победителем. А еще лучше — просто счастливым человеком, человеком, которому ничто не мешает радоваться жизни, принимать и понимать все ее проявления: хорошие или плохие — все равно.

Что выбираете вы? Подумайте об этом, прежде чем начать работать по предлагаемой программе. От решения вопроса, чего именно вы хотите добиться, чего именно ждете от себя, зависит очень многое.

А теперь некоторые общие советы для тех, кто решил получить некоторую пользу от чтения этой книги.

Первый совет, он жеключ 3 (не пугайтесь! Ключей будет не очень много, просто вначале, естественно, их больше):

Нет ничего более бессмысленного и безнадежного, чем пытаться точно следовать советам (естественно, это относится к данному совету, как и ко всем остальным). Всякий совет, рекомендация — лишь ткань, из которой вы сами можете сшить что-то нужное для себя.

Книгу эту, как и всякую, конечно, можно читать по-разному. Как с ней обращаться, вы, конечно, выбираете сами И это еще один очень важныйключ 4-й, едва ли не самый важный:

ВАШ ВЫБОР — это выбор, который вы делаете сами и за который сами несете ответственность

Психологи очень серьезно относятся к проблемесобственного (подчеркиваю, собственного) выбора, выбора, который человек делает сам и для себя. Это очень сложное, серьезное и критическое с точки зрения влияния на жизнь человека, на его развитие действие. Есть психологические тренинги (т. е. системы специальной психологической работы), которые во многом направлены именно на то, чтобы человек научился самостоятельно делать выбор.

Но вернемся к чтению книги. Можно просто прочесть ее или пролистать. Но автор лелеет надежду, что вы захотите получить от нее какую-нибудь пользу — что-то изменить в себе, в своих привычках, взглядах на жизнь. Это первый совет.

Второй совет — читайте книгу последовательно. Выполняйте все упражнения и после каждого обязательно подумайте, что оно вам дало (и дало ли вообще что-нибудь), и лишь затем читайте объяснения, которые есть в тексте. Еще советы:

Третье. Если вам не очень лень, заведите дневник. Лучше, если это тетрадь, но может быть и магнитофонная запись. Вы будете записывать свои мысли, впечатления по поводу нашей совместной работы, результаты выполнения различных заданий. Перечитывая или прослушивая эти записи потом, вы сможете узнать о себе много интересного и понять, изменилось ли в вас, в вашей жизни что-нибудь, и если изменилось, то как, в какую сторону. (Несколько слов в скобках. Если вы всерьез решили заняться саморазвитием, самосовершенствованием, — кстати, в который раз? надеюсь, с понедельника? — неважно, с помощью этой книги или как-нибудь по-другому, без дневника вам не обойтись. И лучше, чтобы это были обычные записи с большими полями на одной стороне листа, для того чтобы можно было вставить замечания, прокомментировать что-нибудь, задать вопрос и т. п. В этот дневник можно включать и конспекты психологической литературы, которую вы будете читать, и всякие умные мысли, свои и чужие. В общем, все, что делаете вы для одного из самых увлекательных процессов, одной из самых важных жизненных задач — самораскрытия и самореализации. И вовсе не надо вести этот дневник каждый день. Можно забросить его на какое-то время, а потом вернуться. Надо только не забыть дать себе отчет — почему это произошло.)

Четвертое. Постарайтесь чтение книги и занятия по ней уложить в достаточно короткий срок (максимум — месяц), но и не торопитесь слишком сильно. Работайте в удобном, комфортном для вас темпе.

Пятое. Хорошо найти одного или нескольких приятелей, которых не стесняетесь и с которыми можно заниматься вместе. Это и веселее, и интереснее. Можно обменяться мнениями, сравнить результаты выполнения разных упражнений, ответы на вопросы, получить, как говорят психологи, обратную связь, т. е. понять, как вас воспринимают другие люди, каковы вы со стороны. Но если вы занимаетесь сами, это тоже неплохо.

У вас есть прекрасный шанс — развить самонаблюдение, научиться анализировать свое поведение, свои поступки, свои переживания.

Шестое. Не ограничивайтесь выполнением упражнений. Действуйте, экспериментируйте в реальной жизни.

Седьмое. Если надоело, бросьте. Не исключено, что через какое-то время вам вдруг захочется начать все сначала.

И наконец, последнее. Читайте книгу так, как вам хочется. Помните: все, о чем говорится, лучше «примерять» к себе, «пропускать» через себя и самому решать, как действовать. Но прежде чем начать читать книгу, ответьте на те вопросы, которые приводятся ниже. Пусть вас не смущает, что некоторые из них действительно вопросы, в других — надо выбрать один из предложенных ответов или дописать свой, а третьи — просто незаконченные предложения. Только, пожалуйста, отвечайте письменно (или записывайте ответ на пленку). Пусть это будет первая страница вашего дневника. После того как вы прочтете книгу, вернитесь к этой странице и ответьте на вопросы еще раз. Может быть, сравнив эти ответы, вы узнаете про себя кое-что интересное и радующее.

1. Могу ли я считать себя счастливчиком? неудачником? или так — серединка на половинку?

2. Что улучшает мое настроение?

3. Что надолго портит мне настроение?

4. От чего я хотел бы быть свободным: от страхов и тревог, от измены друзей, от школы, от обязанностей и чувства долга, от боязни осуждения со стороны других людей, от заботы о деньгах, от необходимости думать о будущем, от излишней опеки, другое (допишите)?

5. Пять моих исполнимых желаний (перечислите), пять моих желаний, которые никогда не исполнятся.

6. Если бы мне пришлось выбирать, то каким человеком я предпочел бы стать:

— преуспевающим,

— человеком, узнавшим настоящую любовь,

— человеком, узнающим разные стороны жизни, «пробующим жизнь «на зуб»,

— увлеченным человеком, до самозабвения любящим свою работу,

— хорошим родителем, превыше всего ставящим счастье своих детей,

— человеком, который всегда нужен другим людям,

— свободным, независимым человеком,

— другое (допишите).

7. Мне больше всего нравится в себе... (назовите не менее семи своих положительных качеств и умений).

8. Главное, что я хотел бы в себе изменить...

9. Больше всего я люблю думать о том...

10. Я не люблю вспоминать о...

11. Если бы мне предложили заглянуть в волшебное зеркало и увидеть только одно из изображений, какое бы я выбрал:

— каков я на самом деле,

— каким меня видят мои друзья,

— каким я кажусь любимой девушке (какой я кажусь любимому юноше), а может быть, буду казаться,

— другое (допишите).

12. Зачем мне понадобилось читать эту книгу?

В книге множество цитат известных и не очень известных авторов — психологов, литераторов, философов. Мне хотелось показать, как много людей думали о том же, о чем думаете сейчас вы, хотелось, чтобы вы почувствовали, какой трудный, драматичный и вместе с тем увлекательный мир ждет вас, когда вы попытаетесь разобраться в себе, в том, какой вы, в своем развитии и совершенствовании.

Если вы захотите написать нам, мы, автор книги и ее редактор, будем очень рады. Мы будем благодарны, если вы расскажете, что у вас получилось во время работы по предлагаемой программе, поделитесь своими недоумениями, сомнениями, может быть, возмущением, а возможно, и радостью.

Я жду от вас обратной связи.

Часть I

НЕУДАЧНИКИ И ПОБЕДИТЕЛИ

КОГО СЧИТАТЬ НЕУДАЧНИКОМ

И КТО СЧИТАЕТ НЕУДАЧНИКОМ СЕБЯ

Он был до того невезучим, что, усевшись однажды на стог сена, ухитрился наткнуться на иголку.

Луис Ортега Перейра

Кто такой неудачник?

Ну, это ясно каждому:

— тот, за кем не занимают очередь;

— тот, кто очень редко и мало встречается с успехом, от кого успех всегда прячется;

— тот, у которого все валится из рук, ничего толком не выходит;

— тот, у которого все получается хуже, чем у других, — словом, тот, кому дорогу вечно перебегают черные кошки.

Самое интересное, что специальные психологические исследования подтверждают: действительно, есть люди, которым не везет чаще, чем другим, которые чаще других сталкиваются с неуспехом.

Как-то раз я проводила специальный эксперимент, который выглядел, как лотерея. Испытуемым предлагалось несколько непрозрачных мешочков, в каждом из которых лежали красные (выигрышные) и синие (проигрышные) фишки. Надо было загадать, выпадет успешная фишка или нет, а потом вытащить из мешочка именно загаданную фишку. За каждый правильно угаданный цвет давались очки (больше — за выигрышную фишку, меньше — за проигрышную), а за неправильный -- снимались (естественно, наоборот), и в результате надо было набрать такое количество очков, чтобы выиграть приз.

Но до этого я спрашивала каждого из участников, надеется ли он выиграть приз. Кто-то надеялся, кто-то нет. И что вы думаете? Эти прогнозы (не всегда, конечно, но очень часто) сбывались!

Честно говоря, я тогда почувствовала себя несколько странно: испытание как будто бы доказывало существование Ее Величества Судьбы. Некоторый мистический сладкий ужас охватил меня, и уже возникло видение колеса Фортуны... Увы! Отрезвление было скучным и прозаическим, как дождливый понедельник. Анализ материала показал... А впрочем, об этом потом. Сейчас для нас важно зафиксировать: неудачники действительно существуют, и они в основном знают про то, что таковыми являются.

Но это Госпожа Удача, везение или невезение. А если говорить о реальных достижениях? Представьте, и здесь, даже более ярко, можно проследить ту же картину. В одном из экспериментов (его автор немецкий психолог Ф. Хоппе из всемирно известной школы К. Левина, и вот уже почти 70 лет психологи используют этот эксперимент, точнее, эту методику, каждый раз немножко изменяя на свой лад) я предлагала участникам эксперимента решать задачи на сообразительность разной трудности. Но до этого просила сказать, сколько задач из предложенных семи каждый предполагает решить. Повторяю, задачи были на сообразительность, их никто никогда не решал, значит, никакой опыт здесь повлиять не мог. Более того, я специально подчеркивала, что большинство людей справляются с такими задачами и что вовсе не надо быть каким-то особо сообразительным, чтобы их решить. И в этом случае предсказания моих испытуемых и их реальный успех были достаточно близки.

Значит, неудачники на самом деле существуют, причем их неудачливость проявляется на всех уровнях — в повседневной жизни, успешности в ситуациях, где проверяются способности, возможности (психологи называют такие ситуации оценочными, или тестовыми), и даже на уровне простого везения? Что же это такое? Попытаемся ответить на этот вопрос.

Написала слово «попытаемся», и в ушах сразу же зазвучал голос моего тренера из психологического тренинга «Пролог» (тренерами называют психологов, ведущих психологический тренинг): «Что значит «попытаешься» (во время тренинга все друг с другом на «ты»)? — «Ну, постараюсь». — «Попытайся, постарайся взять этот стул» (я, естественно, беру). — «Нет, ты берешь, ты делаешь, а надо пытаться, стараться»... В общем, после длительных действий и манипуляций под смех всей группы, кажется, до конца жизни запомнила вывод, который и хочу предложить вам в качестве следующего ключа,ключа 5:

Если хочешь чего-то добиться, достичь какой-то цели, действуй и прямо называй свою цель. «Пытаться», «стараться» — это значит заранее готовиться к неуспеху и заранее оправдать его (я же не говорил, что достигну цели, постараюсь, говорил), а зачастую найти для себя лазейку, увильнуть от ответственности, прежде всего перед самим собой, за результат.

Так и слышу голос въедливого читателя (а, по-моему, настоящий читатель и есть въедливый, тот, который все время спорит с автором и тем самым выявляет или вырабатывает — кто как — свою собственную позицию). Так вот, говорит ехидный читатель: «Запомнить-то запомнила, а слово-то выскочило. Выходит, от себя никуда не денешься?» Но у меня ответ:

«Выскочить-то слово выскочило, да тут же было поймано, и не кем-нибудь, а мной самой. Значит, самоконтроль не подкачал, значит, он действует». Самоконтроль — это нашключ 6:

Если хотите измениться, изменить что-то в себе и в окружающей жизни — действуйте так, как будто вы уже обладаете необходимыми новыми навыками. Действуйте и контролируйте себя. Вы сами себе судья в этом, а самоконтроль — ваш главный помощник.

Правда, достичь подлинного самоконтроля нелегко, и мы обязательно займемся этим, а пока вновь вернемся к неудачникам.

Но сначала еще одно предварительное замечание. Есть категория людей, которые считают себя неудачниками, хотя внешне у них вроде все нормально, а иногда во многом лучше, чем у остальных. Считать ли их неудачниками? Соглашаться ли с ними? Или решить, что вот люди «дурью маются» (извините за грубость)? Для психологии очень важно то, что называется субъективной реальностью, то, как человек воспринимает себя. Поэтому, если вы считаете себя неудачником, а с вами никто не соглашается, все равно присоединяйтесь к нам. Ведь ваши чувства, переживания в отношении себя есть подлинная реальность, и, только сделав другим отношение, вы можете такую реальность изменить. И это наш 7-йключ:

Верьте своим чувствам. Не слушайте того, кто говорит: ты не можешь (и уж тем более — не должен!) так чувствовать. Не спрашивайте, что я должен переживать в ту или иную минуту, по тому или иному поводу. Просто прислушайтесь к себе. Чувства, переживания каждого человека —только его собственное достояние, потому что они отражают именно его отношение к тем или иным сторонам жизни. Прислушайтесь к своим чувствам, учитесь понимать, что именно вы переживаете (это совсем не так просто). А если вам не нравится или мешает ваше чувство, значит, что-то не устраивает вас в вашей жизни или в вашем отношении к ней.

Предыдущая12 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Следующая