 ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ Сила воли ведет к действию, а позитивные действия формируют позитивное отношение Как определить диапазон голоса - ваш вокал Игровые автоматы с быстрым выводом Как самому избавиться от обидчивости Противоречивые взгляды на качества, присущие мужчинам Вкуснейший "Салат из свеклы с чесноком" Натюрморт и его изобразительные возможности Применение, как принимать мумие? Мумие для волос, лица, при переломах, при кровотечении и т.д. Как научиться брать на себя ответственность Зачем нужны границы в отношениях с детьми? Световозвращающие элементы на детской одежде Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ) Глава 3. Завет мужчины с женщиной
Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.
| Режим дня с учетом динамики индивидуальных
Биологических ритмов
Режим является одним из основных компонентов здорового образа жизни. Его роль заключается в том, что он: - обеспечивает нормальное физическое и умственное развитие; - способствует поддержанию высокой работоспособности; - предупреждает развитие утомления; - повышает общую сопротивляемость организма, играя важную роль в профилактике заболеваний; - приучает к дисциплинированности и ответственности. Одним из основополагающих принципов режима является строгое его выполнение, недопустимость частых изменений. Эти требования определяются тем, что организм привыкает к определенному режиму, у него вырабатывается система условных рефлексов, облегчающая выполнение тех или иных компонентов режима. Всякое нарушение приводит к расстройству налаженной системы рефлексов, и если происходит очень резкая перестройка режима, то могут отмечаться расстройства нервной системы и т.д. Второй принцип режима заключается в том, что все виды деятельности, включенной в режим, должны быть посильными для организма и не превышать предела работоспособности клеток головного мозга, а отдых должен обеспечить полное их восстановление. Следует учитывать суточный ритм физиологических функций организма, и, приспосабливаясь к нему, увеличивать или уменьшать величину трудовых нагрузок в отдельные периоды суток. Важное место в режиме дня занимает сон, обеспечивающий полноценный отдых, в особенности центральной нервной системы, органов чувств и скелетной мускулатуры. Основным гигиеническим требованием к ночному сну является его достаточная продолжительность, что связано с возрастом лиц и характером их работы. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7 – 8 часов в сутки. Систематическое недосыпание и недостаточно глубокий сон ведут к истощению нервной системы, появляется раздражительность, быстрая утомляемость, ухудшается аппетит, нарушается нормальная деятельность внутренних органов. Важной составляющей режима дня являются прогулки на воздухе в любое время года, что способствует закаливанию организма, профилактике ультрафиолетовой недостаточности и гиподинамии. Занятия студентам необходимо чередовать с активным отдыхом, что восстанавливает силы, снимает утомление, т.е. при составлении режима дня необходимо рациональное распределение его компонентов в течение суток, их смена и чередование. Нужно также помнить, что работоспособность меняется в течение не только суток, но и недели, месяца, года в соответствии с биологическими ритмами организма, состоянием здоровья и др. факторами. В это время недопустимо перегружать себя чрезмерными нагрузками, чтобы утомление не сказалось на состоянии здоровья. Личная гигиена Личная гигиена является фактором сохранения и укрепления здоровья человека, предупреждения заболеваний, увеличения продолжительности жизни. В понятие личной гигиены входят следующие вопросы: уход за кожей тела и полостью рта, одеждой и обувью. Гигиена кожи. Правильный уход за кожей способствует нормальной деятельности организма и является основным требованием личной гигиены. Кожа выполняет различные физиологические функции: - благодаря огромному количеству заложенных в ней нервных окончаний она служит первичным анализатором воспринимаемых нами внешних раздражений; - рецепторы кожи находятся в тесной многосторонней взаимосвязи с центральной нервной системой, регулирующей физиологические процессы в организме; - кожа предохраняет организм от механических, физических, химических повреждений и проникновения микробов; - велико значение кожи как органа выделения. Путем потоотделения организм освобождается от излишнего тепла и многих вредных продуктов обмена, образующихся в крови и тканях; - кожа участвует в газовом обмене организма и обладает некоторой бактерицидной способностью за счет кислой реакции на ее поверхности. В процессе труда и быта кожные покровы постепенно загрязняются как извне, так и в результате физиологической деятельности самой кожи. Слой грязи способен вызвать механическую закупорку кожных желез и тем самым нарушить их функции. Проникновение бактерий способствует возникновению дерматитов, гнойничковых, грибковых и др. заболеваний кожи. Необходимо регулярное мытье тела горячей водой с мылом. Однако повседневное применение воды и мыла может вызвать обезжиривание кожи, дряблость, изнеженность, застойные явления в кожных сосудах. Полезна раз в неделю баня. Особенно часто нужно мыть руки, т.к. они являются скопищем микробов, особенно велика их роль в распространении кишечных инфекций, глистных инвазий. С рук микробы попадают на пищевые продукты, посуду, предметы домашнего обихода и др. Особый уход необходим за ногами, обязательно мыть на ночь, чаще менять носки, избегая капроновых и нейлоновых. Гигиена зубов и полости рта. Здоровые зубы имеют большое физиологическое, гигиеническое и эстетическое значение и играют важную роль в нормальной деятельности человеческого организма. Зубы придают лицу красивое очертание, имеют значение для дикции, играют огромную роль в процессе разжевывания твердой пищи, облегчая пищеварение и усвоение пищевых веществ. Наиболее распространенные заболевания зубов – кариес и парадонтоз, которые ведут не только к разрушению самих зубов, но могут служить фактором других болезней – сердца, суставов, почек, органов пищеварения и т.д. Поэтому гигиене зубов и полости рта нужно придавать особое внимание. Прежде всего, необходима регулярная чистка зубов, желательно двукратная – утром и вечером. Для того, чтобы хорошо очистить зубы, надо произвести 300 – 400 парных движений в разных направлениях, вся процедура должна занимать не менее 2,5 – 3 мин. Для профилактики заболеваний зубов и полости рта обязательно нужно регулярно посещать стоматолога. Гигиена одежды и обуви. Одежда и обувь служат для защиты организма человека от вредных влияний окружающей среды – холода, жары, механических воздействий и внешних загрязнений и во многом определяют его нормальную жизнедеятельность. Согласно гигиеническим требованиям, предъявляемым к одежде, она должна быть легкой, чтобы не утомлять человека при ходьбе и не вызывать непроизводительной траты энергии; достаточно свободной, не стеснять движений, не препятствовать дыханию, кровообращению и пищеварению. Гигиенические достоинства одежды зависят также от характера материалов, из которых она изготовлена: 1. для надежной защиты от холода материалы должны обладать плохой теплопроводностью. Наименьшую теплопроводность имеют материалы животного происхождения: мех, кожа, шерсть, фланель. Из синтетических материалов – изделия из лавсана и нитрона; 2. вторым по гигиеническому значению свойством является воздухопроницаемость тканей, от которой зависит обмен пододежного воздуха с наружным, что важно для удаления излишков тепла, углекислых и вредных газообразных веществ – продуктов испарения пота. Задержка этих выделений ухудшает самочувствие, загрязняет кожу и может снизить работоспособность; 3. важное значение имеет водоемкость и гигроскопичность. Для белья важна хорошая гигроскопичность, чтобы оно поглощало с поверхности тела пот и удаляло его путем испарения. Рекомендуется носить хлопчатобумажное белье. Большинство синтетических тканей негигроскопичны; 4. определенное значение имеет эластичность тканей. Чем она больше, тем меньше одежда раздражает кожу при трении, не вызывает неприятных ощущений; 5. материалы не должны обладать электризуемостью, что вызывает неприятные ощущения; 6. для летнего времени, особенно в южных широтах имеет значение цвет одежды. Он по возможности должен быть белым, чтобы лучше отражать солнечные лучи; 7. одежду нужно постоянно содержать в чистоте, т.к. через загрязненную одежду и белье передаются холера, брюшной тиф, дизентерия, туберкулез. Грязное белье может способствовать развитию кожных болезней. Гигиенические требования к обуви. Обувь должна быть по возможности легкой, удобной, просторной. Тесная обувь, сдавливая сосуды кожи, затрудняет кровообращение, способствует тем самым быстрому охлаждению и отморожению ног в холодное время года. Происходит деформация стопы, пальцев, развивается плоскостопие. При тесной обуви развивается повышенная потливость, появляются потертости, мозоли. В женской обуви указанные недостатки усугубляются высоким каблуком и узким носком, что приводит к развитию патологических отклонений не только стопы. Вредное влияние высоких каблуков на организм молодых девушек проявляется в сужении таза, смещении др. органов, что препятствует нормальным родам. Лучшим материалом для обуви является натуральная кожа, обладающая прочностью, достаточной мягкостью, малой теплопроводностью, удовлетворительной воздухопроницаемостью. |
