 ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ Сила воли ведет к действию, а позитивные действия формируют позитивное отношение Как определить диапазон голоса - ваш вокал Игровые автоматы с быстрым выводом Как самому избавиться от обидчивости Противоречивые взгляды на качества, присущие мужчинам Вкуснейший "Салат из свеклы с чесноком" Натюрморт и его изобразительные возможности Применение, как принимать мумие? Мумие для волос, лица, при переломах, при кровотечении и т.д. Как научиться брать на себя ответственность Зачем нужны границы в отношениях с детьми? Световозвращающие элементы на детской одежде Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ) Глава 3. Завет мужчины с женщиной
Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.
| Перечень внутренних установок по А. Эллису
(а) Вам необходимо постоянно получать доказательства любви и одобрения со стороны людей, мнение которых для вас значимо. (б) Вам беспрестанно хочется доказывать свою безоговорочную компетентность во всём или же, по крайней мере, в каких-то вполне определённых вопросах. (в) Вы рассматриваете свою жизнь как сплошную цепь неудач и невезений, если в ней вдруг наступает чёрная полоса. (г) Людей, нанёсших вам обиду или причинивших вред, вы относите к категории злобных ничтожеств и либо «наказываете» их, либо постоянно рассказываете об этих людях, проклиная их и обличая во всех смертных грехах. (д) Ваши мысли и переживания в основном заняты тем, что представляется вам опасным или вызывает страх. (е) Весь мир испорчен и плох, а если вы не можете найти выход из негативной ситуации, он выступает просто ужасным. (ж) Ваша эмоциональная неудовлетворённость является результатом преимущественно внешних факторов, поэтому вы не можете управлять своими чувствами и избавиться от уныния или враждебности. (з) Для вас легче и привычнее избегать жизненных трудностей и ответственности, чем, сталкиваясь с ними, воспитывать свой характер. (и) Вы постоянно помните о своём прошлом – так, что если что-то однажды повлияло на вашу жизнь, оно и по сей день определяет ваши чувства и поступки. (к) Вы находите счастье, покой или удовлетворённость в бездействии. Настолько, что ваша инертность вполне устраивает вас.
Рекомендую вам для определения того, насколько близкими и родными для вас являются все эти неэкологичные убеждения, сначала выписать их в близкой и приемлемой для вас формулировке, а после воспользоваться семибалльной шкалой следующего вида: 7 – да, это так 6 – вероятно, это так 4 – скорее всего это так, чем не так 4 – это и так, и не так 3 – скорее это не так, чем так 2 – вероятно, это не так 1 – нет, это не так.
И все убеждения, которые получили у вас оценки 5 и выше немедленно переработать с использованием любой из описанных далее техник. Сие тем более важно, что, как правило, трансформация одного «крупного» убеждения ведёт к немедленному изменению всех вытекающих из него и более «мелких» убеждений – а все вышеприведённые убеждения, уж поверьте мне, относятся к весьма крупным. Отмечу также, что позднее всё тот же А. Эллис обнаружил, что иррациональных убеждений человека насчитывается всего три – все остальные являются как бы их подпунктами. Вот эти три убеждения, как их описал уважаемый мэтр (цитирую по книге «Эволюция психотерапии», т. 2). «Я должен добиваться успеха и получать одобрение значимых друг их, а если я не делаю того, что должен и обязан, значит со мной что-то не в порядке. Это ужасно и я ничтожество». Это иррациональное убеждение ведёт к тому, что человек впадает в депрессию, испытывает тревогу и отчаяние, сомневается в самом себе. Это требование Эго. «Я должен добиваться успеха, иначе я – ничтожество». Второе иррациональное убеждение таково: «Вы – люди, с которыми я общаюсь, мои родители, моя семья, мои родственники и сотрудники – должны, обязаны относиться ко мне хорошо и быть справедливыми! Просто ужасно, что вы этого не делаете – гореть вам за это в адском огне!» Отсюда озлобленность, ярость, убийства, геноцид. И, наконец, третье иррациональное убеждение: «Условия, в которых я живу – окружающая среда, общественные отношения, политическая обстановка – должны быть устроены так, чтобы я с лёгкостью, не прилагая больших усилий, получал всё, что мне необходимо. Разве не кошмар, что эти условия трудны и причиняют мне огорчения? Я не могу переносить этого! Я никак не могу быть счастливым; я или навсегда останусь несчастным, или убью себя». Отсюда низкая устойчивость к фрустрации». Т.е. самыми страшными убеждениями, буквально разрушающими вашу жизнь и работу, является этакая (явно нечистая) троица, нуждающаяся в немедленной и первоочередной переработке: • я должен добиваться успеха; • вы должны хорошо ко мне относиться; • жизнь должна быть лёгкой. Другой – и весьма объёмный – список «общечеловеческих» неэкологичных изменений содержится в так называемом эмпаурменте, который, кстати, по мнению авторов этого метода Д. Гершона и Г. Страуба является искусством творить такую жизнь, какую вы хотите. А поскольку вы, наверное, тоже хотите творить именно такую жизнь, давайте познакомимся с «технологией эмпаурмента» по книге В. Козлова «Искусство осознания». |
