 ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ Сила воли ведет к действию, а позитивные действия формируют позитивное отношение Как определить диапазон голоса - ваш вокал Игровые автоматы с быстрым выводом Как самому избавиться от обидчивости Противоречивые взгляды на качества, присущие мужчинам Вкуснейший "Салат из свеклы с чесноком" Натюрморт и его изобразительные возможности Применение, как принимать мумие? Мумие для волос, лица, при переломах, при кровотечении и т.д. Как научиться брать на себя ответственность Зачем нужны границы в отношениях с детьми? Световозвращающие элементы на детской одежде Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ) Глава 3. Завет мужчины с женщиной
Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.
| Основные нормы здорового образа жизни
Здоровый образ жизни включает в себя систему норм, которые нужно соблюдать в комплексно, так как нарушение любой из них может привести к ухудшению здоровья и различным заболеваниям. Основными нормами здорового образа жизни являются: 1) Соблюдение режима работы и отдыха. Каждый человек нуждается в отдыхе, в особенности школьники, которым нужна энергия для роста и развития организма. Однако, отдых может быть различным, существует активный и пассивный отдых. К активному отдыху относится различная деятельность, отличающаяся от той, которая вызвала утомление. К нему можно отнести спортивные игры, посещение бассейна или фитнесс-центра, танцы и др. К преимуществам активного отдыха заключается поддержание и повышение работоспособности человека, и улучшение его физического и психического здоровья. Также снижается уровень гормона стресса и повышается устойчивость организма к стрессовым ситуациям, увеличивается количество эндорфинов – гормонов удовольствия; повышается сопротивляемость организма к различным заболеваниям, нормализуется артериальное давление и снижается риск развития острых сосудистых заболеваний [18]. Пассивный отдых, наоборот предполагает относительное расслабление и покой, отсутствие активной двигательной деятельности. Данный отдых предполагает размеренное, спокойное времяпрепровождение, относительно не обремененное напряжением, потоком мыслей и какими-то сложными задачами. К нему можно отнести просмотр фильма по телевизору, чтение книги, принятие ванны или посещение солярия [1]. Пассивный отдых является полезным в случае физического или эмоционального истощения человека, а также, если его работа связана с неблагоприятными условиями. Также выбор вида отдыха зависит от вида нагрузок, если они активные, то полезен пассивный отдых, в обратном случае – наоборот. Так как в школе в основном занятия носят пассивный характер – ученики в основном проводят уроки, сидя за партами, то для них полезнее активный отдых, что для современных подростков нередко является проблемой. Стремительный рост технического прогресса привел к тому, что в нашу жизнь прочно вошли мобильные телефоны и компьютеры, без которых трудно представить современных подростков. Если раньше школьники проводили много свободного времени, играя во дворах со сверстниками в различные подвижные, то сегодня они все чаще играют в онлайн-игры или общаются в социальных сетях, находясь дома. Это может привести к целому ряду негативных последствий. Во-первых, происходит ослабление мышц вследствие недостаточной нагрузки на них, одновременно с этим может наблюдаться повышение массы тела и снижение эмоционального фона, склонность к депрессиям. Во-вторых, слишком продолжительный пассивный отдых становится бесцельным, переходя в стадию развлечения, может привести к агрессии, разрушению, выплеску энергии, накопившейся в процессе восстановления сил, что часто можно наблюдать среди подростков. 2) Правильный режим сна. Полноценный сон нужен в первую очередь для нормализации деятельности нервной системы. Сильное напряжение и утомление отрицательно влияют на работу нервной системы, для ее восстановления после дневных нагрузок, сон должен быть достаточно продолжителен. К сожалению, современные школьники также не всегда соблюдают это правило, зачастую ложась спать поздно ночью, что приводит к сбоям в работе нервной системе [19]. 3) Правильное питание. Для школьников крайне важно правильно питаться, для того чтобы снабжать свой организм необходимыми веществами и элементами. Главными правилами являются: принятие пищи в регулярно установленное время, не злоупотребление пищей, а также нужно придерживаться здорового питания и не забывать, что все хорошо в меру. Проблема правильного питания среди школьников в России актуальна, что связано с тем, что школьники зачастую не задумываются о пользе для своего здоровья, предпочитаю вкусную пищу, которая не всегда полезна, а также не всегда правильно отводят время для приема пищу. Неправильное питание является причиной многих заболеваний пищеварительной системы. В связи с высокой частотой таких заболеваний в современной медицине даже существует специальное понятие – школьный гастрит [9]. 4) Гигиена. Очень важно жить в чистоте. Чистым должно быть все: тело, одежда, помещение, употребляемые в пищу продукты. Причем не обязательно добиваться абсолютной стерильности, но элементарная чистота должна присутствовать. Грязь, пыль, немытые фрукты и овощи, испортившиеся и гнилые продукты, могут стать источником различных заболеваний человека. Очень важно сформировать потребностей в гигиене в раннем возрасте, так как впоследствии это сделать гораздо сложнее. 5) Физические упражнения. Положительное влияние на здоровье оказывает утренняя гимнастика, упражнения должны быть направлены на развитие различных групп мышц, но нагрузки не должны быть изнуряющими. Физические упражнения позволяют держать все мышцы в хорошей форме, помимо мышц укрепляются сосуды, кости, легкие, сердце и нервы. Также полезными являются прогулки на свежем воздухе и закаливание (воздушные ванны, обливание) которое полезно для сосудов, сердца и обмена веществ [19]. 6) Отсутствие вредных привычек. Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, других опьяняющих и наркотических веществ, курение табака препятствуют утверждению любых сторон здорового образа жизни. Вредные привычки входят в число важнейших факторов риска многих заболеваний, существенно сказываются на состоянии здоровья детей и подростков, населения в целом.
|
