 ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ Сила воли ведет к действию, а позитивные действия формируют позитивное отношение Как определить диапазон голоса - ваш вокал Игровые автоматы с быстрым выводом Как самому избавиться от обидчивости Противоречивые взгляды на качества, присущие мужчинам Вкуснейший "Салат из свеклы с чесноком" Натюрморт и его изобразительные возможности Применение, как принимать мумие? Мумие для волос, лица, при переломах, при кровотечении и т.д. Как научиться брать на себя ответственность Зачем нужны границы в отношениях с детьми? Световозвращающие элементы на детской одежде Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ) Глава 3. Завет мужчины с женщиной
Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.
| Примеры упражнений стретчинга
1. а) И. п. — стойка ноги врозь правой. Полуприсед на левой, правую на пятку, колени соединить, руки на левое бедро. Полунаклон вперед, растягивая заднюю поверхность правой ноги.
б) как п. «а», но с захватом правой стопы. в) как п. «б», но с постановкой правой ноги на повышенную опору (скамейку, степ-платформу, горку матов и т. п.). 2. а) И. п. — полувыпад правой с полунаклоном вперед, руки на правое бедо, стопы плоско на полу и направлены вперед. Растягивание задней поверхности левой ноги. б) и. п. — то же без наклона, сгибая также левую ногу.
3. И. п. — выпад вправо с полунаклоном вперед, руки на правое бедро. Пружинящие покачивания, растягивая внутреннюю поверхность бедра
4. И. п. — о. с. Согнуть правую ногу назад, захватить правой стопу. Пружинящие сгибания правой ноги до касания стопой таза, растягивая переднюю поверхность правой ноги.
5. И. п. — стойка, руки за голову, локти вперед, пальцы в замок. Наклонив голову вперед, выпрямлять голову, сопротивляясь давлению рук, укрепляя мышцы шеи и верхнюю часть трапециевидной мышцы.
6. И. п. — правую руку на пояс, левую — за спину. Наклон головы вправо, укрепляя мышцу шеи, дельтовидную мышцу и верхнюю часть трапециевидной мышцы.
7. Поворот головы направо и налево. 8. И. п. — о. с. Правую руку согнуть за голову предплечьем книзу. Хватом левой рукой за локоть правой растягивание мышц-разгибателей правого плеча и содействие подвижности плечевого сустава. 9. И. п. — о. с. Правую руку влево, согнуть и, захватив локоть правой руки, выполнить пружинящие покачивания, содействуя подвижности плечевого сустава. 10. И. п.— стойка, руки назад — книзу, пальцы в замок. Отведение рук назад, укрепляя грудные, межреберные и дельтовидные мышцы. 11. И.п. — стойка, руки вперед, пальцы в замок. Полу-присед, согнуть спину, наклонить голову вперед, растягивая мышцы спины.
12. И. п.— упор стоя на коленях. Сгибать спину, растягивая мышцы спины.
13. И.п. — лежа на спине. Согнуть ноги вперед, колени к груди.
14. И.п. — сед, согнув правую ногу. Поворот туловища и головы направо, опираясь правой рукой сзади, левой рукой — на колено правой ноги.
15. И. п. — о. с. Наклон вперед, касаясь ладонями пола.
16. И.п. — сед, согнув ноги, колени врозь, хватом за стопы изнутри. Наклоны вперед.
17. И. п. — лежа на животе, согнутые руки в упоре на предплечьях. Разгибая руки, медленно прогибаться, таз на полу, растягивая прямую и косые мышцы живота.
18. И. п. — лежа на спине, руки вверх. Тянуться руками вверх, растягивая прямую мышцу живота. 19. И.п. — лежа на спине, согнув ноги на пол, руки в стороны. Согнутые ноги вправо, правую руку влево, скручивая туловище для растягивания прямой и косых мышц живота.
20. И. п. — сед, правую стопу на себя, левую ногу согнуть, колено на пол, стопа у колена правой ноги. Наклон вперед с захватом правого голеностопа, растягивая заднюю поверхность бедра, голени и подколенные связки правой ноги.
21. И.п. — лежа на спине, согнув левую ногу на пол, правую ногу вперед. Захватом правой голени медленно тянуть ногу к себе, растягивая заднюю поверхность бедра, голени и подколенную связку.
22. И. п. — лежа на спине, ноги вперед. Развести ноги максимально врозь, слегка помогая руками хватом за бедра изнутри, растягивать приводящие мышцы бедра.
23. И. п. — лежа на спине. Сгибая ноги, колени врозь, подтягивать соединенные стопы к тазу, растягивая приводящие мышцы бедра.
24. И. п. — сед согнув ноги, колени врозь. Наклон туловища вперед, растягивая приводящие мышцы бедра.
25. И. п. — широкая стойка ноги врозь. Присед, разводить ноги захватом коленей изнутри, растягивая приводящие мышцы бедра. 26. И. п. — лежа на животе, согнув ноги назад с захватом. Притягивать стопы к тазу, растягивая переднюю поверхность бедра.
27. И. п. — лежа на правом боку, левую согнуть назад с захватом одноименной рукой, растягивая переднюю поверхность левого бедра.
28. И. п. — сед, согнув ноги: левую на пол, колено наружу; правую стопу на левое бедро у колена. Пружинящие покачивания, растягивая большие ягодичные мышцы.
29. И. п. — лежа на спине, правую ногу вперед, стопа левой на правое бедро у колена, левое колено наружу. Хватом за правую голень тянуть ногу к себе, растягивая ягодичные мышцы.
30. И. п. — сед на пятках с наклоном вперед. Растягивать ягодичные мышцы.
Контрольные вопросы 1. Дайте определение стретчинга. 2. Какие существуют виды упражнений, при выполнении которых происходит растягивание мышц? 3. Как воздействуют упражнения стретчинга на организм человека? 4. Какой психологический эффект наблюдается при занятиях стретчином? 5. Каких рекомендаций необходимо придерживаться при выполнении упражнений стретчинга? 6. Расскажите о возможностях применения стретчинга на уроках оздоровительной физической культуры различной направленности. 7. Какие структуры опорно-двигательного аппарата вовлечены в работу при выполнении растягивающих упражнений? 8. В чем заключается сущность стретч-рефлекса (миотатического рефлекса)? 9. Перечислите методы развития гибкости. 10. Перечислите виды стретчинга. 11. Какие организационные формы возможны при проведении занятий по стретчингу? |
