ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ

Сила воли ведет к действию, а позитивные действия формируют позитивное отношение

Как определить диапазон голоса - ваш вокал

Игровые автоматы с быстрым выводом

Как цель узнает о ваших желаниях прежде, чем вы начнете действовать. Как компании прогнозируют привычки и манипулируют ими

Целительная привычка

Как самому избавиться от обидчивости

Противоречивые взгляды на качества, присущие мужчинам

Тренинг уверенности в себе

Вкуснейший "Салат из свеклы с чесноком"

Натюрморт и его изобразительные возможности

Применение, как принимать мумие? Мумие для волос, лица, при переломах, при кровотечении и т.д.

Как научиться брать на себя ответственность

Зачем нужны границы в отношениях с детьми?

Световозвращающие элементы на детской одежде

Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия

Как слышать голос Бога

Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ)

Глава 3. Завет мужчины с женщиной

Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.

Отёска стен и прирубка косяков - Когда на доме не достаёт окон и дверей, красивое высокое крыльцо ещё только в воображении, приходится подниматься с улицы в дом по трапу.

Дифференциальные уравнения второго порядка (модель рынка с прогнозируемыми ценами) - В простых моделях рынка спрос и предложение обычно полагают зависящими только от текущей цены на товар.

Объективные показатели самоконтроля

К объективным показателям самоконтроля относятся:

· Частота сердечных сокращений (ЧСС). Увеличение ЧСС характеризует величину нагрузки для конкретного человека:

o увеличение до 100-130 уд/мин – небольшая;

o увеличение до 131-150 уд/мин – средняя;

o увеличение до 151-170 уд/мин – выше средней;

o увеличение до более 170 уд/мин – предельная.

· Артериальное давление (АД) – о типах реакции АД на нагрузку сказано в предыдущем параграфе (3.5).

· Жизненная ёмкость легких (ЖЕЛ). Изменение ЖЕЛ свидетельствует о величине нагрузки следующим образом:

o отсутствие изменений или незначительное снижение ЖЕЛ свидетельствует об умеренной нагрузке;

o снижение ЖЕЛ на 100-200 мл – о большой;

o снижение на 300-500 мл – о максимальной.

· Частота дыхания. По изменению частоты дыхания величина нагрузки определяется следующим образом:

o увеличение количества дыхательных циклов до 20-25 в мин свидетельствует об умеренной нагрузке;

o до 25-40 в мин – о большой;

o более 40 раз в мин – о максимальной.

· Вес тела. Величину нагрузки можно определить по изменению веса тела до и после физических упражнений:

o уменьшение веса тела на 300 г свидетельствует об умеренной нагрузке;

o на 400-700 г – о большой;

o более 800 г – о максимальной.

· Функциональные пробы и тесты – наиболее распространённые из них представлены выше.

Оценка уровня соматического здоровья по методике Г.Л. Апанасенко

Позволяет оценить уровень соматического (физического) здоровья, а также выявить слабое звено в организме. Метод основан на балльной оценке ряда морфофункциональных показателей: весоростового индекса Кетле, жизненного индекса (ЖИ), индекса Робинсона, времени восстановления ЧСС после 20 приседаний, выполненных за 30 сек, силового индекса. Полученные в результате обследования значения индексов оцениваются по шкале, разработанной Г.Л. Апанасенко (1985) (таблицы 9-10).

· Индекс массы тела (Кетле) (усл.ед.). Позволяет оценить степень соответствия массы и роста человека и выявить, является ли масса недостаточной, нормальной, избыточной (ожирение). Рассчитывался по формуле:

I = m / h²,

где: m – вес тела в килограммах; h – рост в метрах.

· Жизненный индекс (ЖИ) (усл.ед.).Представляет собойотношение жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ) к общей массе тела. Характеризует функцию внешнего дыхания, удельную ЖЕЛ, аэробные возможности организма. Рассчитывался по формуле:

Таблица 9 – Оценка уровня соматического здоровья у женщин (по Г.Л. Апанасенко, 1985)

Таблица 10 – Оценка уровня соматического здоровья у мужчин (по Г.Л. Апанасенко, 1985)

· Силовой индекс (усл.ед.). Представляет собой процентное соотношение мышечной силы кистей рук к массе тела. Рассчитывался по формуле:

· Индекс Робинсона (усл.ед.). Представляет собой соотношение ЧСС в покое и величины систолического артериального давления (САД); используется для количественной оценки аэробных возможностей (энергопотенциала) организма человека. Рассчитывается по формуле:

Индекс Робинсона = ЧСС × САД / 100

· Время восстановления ЧСС после 20 приседаний, выполненных за 30 сек (мин). Позволяет оценить реакцию сердечно-сосудистой системы на умеренную нагрузку и скорость её восстановления. У испытуемого в покое измеряется ЧСС за 15 с. Далее он выполняет 20 приседаний за 30 сек. После этого через каждые 30 сек отдыха измеряется ЧСС до её возвращения к исходному уровню (состоянию покоя). Фиксируется время возвращения ЧСС к показателям состояния покоя.

Согласно данным Г.Л. Апанасенко (1985), безопасным можно считать уровень здоровья, который соответствует оценке выше 14-ти баллов.

ВОПРОСЫ ДЛЯ КОНТРОЛЯ:

1. Каковы цель и задачи диагностики физического и функционального состояния занимающихся физической культурой и спортом?

2. Какие существуют виды диагностики физического и функционального состояния занимающихся физической культурой и спортом?

3. Что такое физическое развитие?

4. Какие существуют показатели физического развития?

5. Охарактеризуйте соматометрические показатели физического развития.

6. Охарактеризуйте физиометрические показатели физического развития.

7. Охарактеризуйте соматоскопические показатели физического развития.

8. Что такое функциональная тренированность?

9. Какие существуют способы оценки функциональной тренированности?

10. Какие существуют показатели самоконтроля?

11. Охарактеризуйте субъективные показатели самоконтроля.

12. Охарактеризуйте объективные показатели самоконтроля.