 ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ Сила воли ведет к действию, а позитивные действия формируют позитивное отношение Как определить диапазон голоса - ваш вокал Игровые автоматы с быстрым выводом Как самому избавиться от обидчивости Противоречивые взгляды на качества, присущие мужчинам Вкуснейший "Салат из свеклы с чесноком" Натюрморт и его изобразительные возможности Применение, как принимать мумие? Мумие для волос, лица, при переломах, при кровотечении и т.д. Как научиться брать на себя ответственность Зачем нужны границы в отношениях с детьми? Световозвращающие элементы на детской одежде Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ) Глава 3. Завет мужчины с женщиной
Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.
| Показатели физического развития
ЛЕКЦИЯ 6
САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ Лекция разработана д.п.н., профессором А.А. Гореловым, д.п.н., профессором О.Г. Румба, д.п.н., доцентом В.Л. Кондаковым
ПЛАН: 6.1. Виды диагностики, цель, задачи 6.2. Показатели физического развития 6.3. Оценка функциональной тренированности 6.4. Самоконтроль 6.4.1. Субъективные показатели самоконтроля 6.4.2. Объективные показатели самоконтроля
Виды диагностики, цель, задачи ДИАГНОСТИКА – оценка физического состояния занимающихся. ДИАГНОЗ – заключение о физическом состоянии занимающихся. Основными видами диагностики являются: · врачебный контроль – комплексное медицинское обследование физического состояния занимающихся физической культурой и спортом; · педагогический контроль – планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физической культурой и спортом; · самоконтроль – регулярные наблюдения занимающихся за своим физическим состоянием и его изменениями под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом. Цель диагностики – оптимизация тренировочного процесса на основе объективной оценки различных сторон состояния занимающихся. Задачи диагностики: 1) врачебный контроль за здоровьем занимающихся физической культурой и спортом; 2) оценка эффективности применяемых средств и методов занятий; 3) выполнение плана тренировочных занятий; 4) выбор тестов для оценки подготовленности (физической, технической, тактической, морально-волевой, теоретической); 5) прогнозирование достижений спортсменов; 6) выявление динамики спортивных результатов; 7) отбор талантливых спортсменов. Показатели физического развития ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ – естественный процесс возрастного изменения морфологических и функциональных свойств организма человека в течение его жизни. Термин «физическое развитие» употребляется в двух значениях: как процесс, происходящий в организме человека в ходе естественного возрастного развития и под воздействием средств физической культуры; как состояние, т.е. как комплекс признаков, характеризующих морфофункциональное состояние организма, уровень развития физических качеств, необходимых для жизнедеятельности организма. Особенности физического развития определяются с помощью антропометрии. АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ – это комплекс морфологических и функциональных данных, характеризующих возрастные и половые особенности физического развития. Выделяют следующие антропометрические показатели: · соматометрические – измерение тела и его частей; · физиометрические – измерение функциональных возможностей организма; · соматоскопические – наружный осмотр. К соматометрическим показателям относятся: Рост – длина тела. Определяется в положении стоя и сидя при помощи ростомера. При измерении роста стоя обследуемый становится на площадку ростомера спиной к вертикальной стойке, выпрямившись, прикасаясь к стойке затылком, межлопаточной областью, ягодицами и пятками. Положение головы должно быть таким, чтобы верхний край слухового прохода (козелок уха) и наружный угол глазницы находились на одной горизонтали. При измерении роста сидя обследуемый садится на скамейку, касаясь вертикальной стойки ягодицами и межлопаточной областью. Голова в таком же положении, как при измерении роста стоя. Скользящая горизонтальная планка прикладывается к голове без надавливания. Длину ног можно рассчитать путём вычитания показателей роста сидя из величины роста стоя (Дембо А.Г., 1979). Наибольшая длина тела наблюдается утром. Вечером, а также после интенсивной тренировки рост может уменьшиться на 2 см и более. После упражнений с отягощениями и штангой рост может уменьшиться на 3-4 см и более из-за уплотнения межпозвоночных дисков. Вес – «масса тела». Определяется при помощи весов. Является объективным показателем состояния здоровья. Контроль целесообразно проводить утром натощак. Для определения нормального веса используются различные весоростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока-Бругша, согласно которому нормальный вес тела высчитывается следующим образом: для людей ростом 155-165 см: оптимальный вес = длина тела – 100; для людей ростом 166-175 см: оптимальный вес = длина тела – 105; для людей ростом выше 175 см: оптимальный вес = длина тела – 110. Широко известным является метод расчёта оптимального веса с учётом величины окружности грудной клетки:
Более точным методом оценки весоростовых соотношений считается индекс Кетле. Существуют две формулы индекса Кетле: а) I = m / h, где: m – вес тела в граммах; h – рост в сантиметрах; б) I = m / h2, где: m – вес тела в килограммах; h – рост в метрах. Согласно варианту А результаты интерпретируются: (ж) более 450 – ожирение – (м) более 540 (ж) 416-450 – чрезмерная масса тела – (м) 451-540 (ж) 401-415 – хорошая масса тела – (м) 401-415 (ж) 390 – наилучшая масса тела – (м) 400 (ж) 360-389 – средняя масса тела – (м) 360-389 (ж) 320-359 – недостаток массы тела – (м) 320-359 (ж) 300-319 – значительный недостаток массы тела – (м) 300-319 (ж) менее 300 – истощение – (м) менее 300 Согласно варианту Б результаты интерпретируются: (ж) 16,9 и менее – низкий – (м) 18,9 и менее (ж) 17,0-18,6 – ниже среднего – (м) 19,0-20,0 (ж) 18,7-23,8 – средний – (м) 20,1-25,0 (ж) 23,9-26,0 – выше среднего – (м) 25,1-28,0 (ж) более 26 – высокий – (м) более 28 Крепость телосложения рассчитывается по индексу Пинье: I = L – (m+ОГК) где: L – длина тела в см; m – масса тела в кг; ОГК – окружность грудной клетки в см. Результаты интерпретируются следующим образом (по А.И. Пустозёрову, А.Г. Гостеву, 2008): менее 10 – крепкое телосложение 10-20 – хорошее телосложение 20-25 – среднее телосложение 26-35 – слабое телосложение более 36 – очень слабое телосложение Окружности – объёмы тела в различных его зонах. Обычно измеряют окружности грудной клетки, талии, предплечья, плеча, бедра, шеи и т.п. Используют сантиметровую портновскую ленту. Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: при глубоком вдохе, при глубоком выдохе, в паузе между вдохом и выдохом. Сантиметровую ленту накладывают сзади под углами лопаток, спереди – по нижнему краю околососочковых кружков у мужчин и детей и над грудными железами по месту прикрепления четвёртого ребра к грудине у женщин. Разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует экскурсию грудной клетки (ЭГК). Показатели ЭГК интерпретируются следующим образом (по Э.Н. Алексеевой, В.С. Мельникову, 2003): «отлично» – 10 и более см «хорошо» – 7-9 см «удовлетворительно» – 4-6 см «неудовлетворительно» – ниже 4 см Окружности талии, бёдер, голени и т.д. используются, как правило, для контроля за фигурой. Индекс талии-бедра (Waist to Hip Ratio) позволяет распознать увеличение массы брюшного жира, обуславливающее развитие сердечно-сосудистых заболеваний. I = окружность талии / окружность бедра где: окружность талии в см измеряется над пупком не втягивая живот; окружность бедра – в самой широкой его части. Величина менее 0,8 усл.ед. является нормой для женщин. Более высокие показатели свидетельствуют о риске развития сердечно-сосудистых заболеваний. Окружности бедра и голени измеряют в положении стоя, ноги на ширине плеч, тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги. Ленту накладывают горизонтально под ягодичной складкой и вокруг наибольшего объёма голени. При определении окружности шеи сантиметровую ленту накладывают горизонтально под щитовидным хрящом – кадыком. Диаметры – ширина тела в различных его зонах. В практике спортивной тренировки принято снимать показатели ширины плеч, переднезаднего и поперечного диаметра грудной клетки, ширины таза. Для этого используется толстотный циркуль.
К физиометрическим показателям относятся: Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) – объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. ЖЕЛ измеряется спирометром: после 1-2 максимальных вдоха и выдоха исследуемый выполняет максимальный вдох и плавно выдувает воздух в мундштук спирометра до отказа. Замер проводится 2-3 раза подряд, фиксируется лучший результат с точностью до 0,05 л (50 мл). Средние показатели ЖЕЛ: у мужчин 3500- 4200 мл; у женщин 2500-3000 мл; у спортсменов 6000-7500 мл. Для определение оптимальной ЖЕЛ используется уравнение Людвига: мужчины: должная ЖЕЛ = (40хL)+(30хP) – 4400 женщины: должная ЖЕЛ = (40хL)+(10хP) – 3800 где L – рост в см, P – вес в кг. Частота дыхания – число полных дыхательных циклов за единицу времени (пр., за минуту). В норме частота дыхания взрослого человека 14-18 раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза. Потребление кислорода – количество кислорода, использованного организмом в покое или при нагрузке за 1 минуту. В состоянии покоя человек в среднем потребляет 250-300 мл кислорода в 1 минуту. При физической нагрузке эта величина увеличивается. Наибольшее количество кислорода, которое организм может потребить в минуту при предельной мышечной работе, называется максимальным потреблением кислорода (МПК). Динамометрия – определение силы мышц сгибателей кисти. Определяется с помощью специального прибора динамометра, измеряется в кг, либо даннах (daN). Испытуемый берёт динамометр в руку, отводит её в сторону, чтобы между рукой и туловищем получился прямой угол, и с максимальной силой сжимает пальцы рук. Далее испытание повторяется другой рукой. Измерение проводится 2-3 раза подряд, записывается наилучший результат. Точность измерения ±2 daN (1 daN = 1,02 кг). Результаты интерпретируются следующим образом (по Э.Н. Алексеевой, В.С. Мельникову, 2003):
При оценке результатов динамометрии принято также рассчитывать относительную силу, т.е. соотнесенную с массой тела. Для этого результат силы руки умножается на 100 и делится на показатель веса тела. Средние показатели относительной силы: у мужчин 60-70% массы тела; у женщин 45-50% массы тела. К соматоскопическим показателям относятся: Осанка – привычная поза непринужденно стоящего человека.
Рисунок 3 – Формы спины: 1 – нормальная; 2 – круглая; 3 – плоская; 4 – кругловогнутая
При правильной осанке голова и туловище находятся на одной вертикальной линии, плечи развёрнуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические кривизны позвоночника выражены нормально, грудь слегка выпуклая, живот втянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах. При неправильной осанке голова слегка наклонена вперед, спина сутулая, грудь плоская, живот выпячен. В основе изменений осанки лежит нарушение правильного соотношения и выраженности физиологических изгибов позвоночника, что характеризуется образованием круглой, плоской, кругловогнутой спины (рис. 3). Увеличение изгиба позвоночника назад по отношению к вертикальной оси более чем на 4 см. называется кифозом, вперёд – лордозом. В норме также не должно быть боковых искривлений позвоночника – сколиозов. Сколиозы бывают право-, левосторонние и S-образные (рис. 4).
Рисунок 4 – Виды сколиозов: а – правосторонний; б – левосторонний; в, г – S-образный
Нормальная форма спины имеет естественные изгибы позвоночника в передне-заднем направлении в поясничной и грудной частях (в пределах 3-4 см по отношению к вертикальной оси). Одними из основных причин искривлений позвоночника являются недостаточная двигательная активность и общая функциональная слабость организма. Форма грудной клетки Различают следующие формы грудной клетки (рис. 5): коническую (надчревный угол больше прямого), цилиндрическую (надчревный угол прямой), уплощенную (надчревный угол меньше прямого). Коническая форма грудной клетки характерна для лиц, не занимающихся спортом. Цилиндрическая форма чаще встречается у спортсменов. Уплощённая грудная клетка наблюдается у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни. У лиц с уплощенной грудной клеткой может быть снижена дыхательная функция. Занятия физической культурой способствуют увеличению объёма грудной клетки.
Рисунок 5 – Формы грудной клетки: а – коническая; б – цилиндрическая; в – уплощенная; α – надчревный угол
Форма живота Различают следующие формы живота: нормальную, отвислую, втянутую. При нормальной форме брюшная стенка выпячивается незначительно, ясно виден рельеф мускулатуры. Отвислая форма обычно вызвана слабым развитием мышц брюшной стенки, что сопровождается опущением внутренних органов (кишечника, желудка и др.). Втянутая форма живота бывает у лиц с хорошо развитой мускулатурой при небольшом жироотложении. Форма ног Различают следующие формы ног (рис. 6): нормальную, Х-образную, О-образную. Ноги считаются прямыми (нормальной формы), если при стойке «смирно» без особого напряжения мышц наблюдается смыкание бёдер, коленей, голеней, пяток при небольшом просвете ниже коленей и над внутренними лодыжками. В случае О-образной формы колени при сомкнутых пятках не сходятся. При Х-образной форме колени сходятся, пятки – нет. Степень О- и Х-образия определяется с помощью специального треугольника, который просовывается между внутренними лодыжками или коленями.
Х-образная и О-образная форма ног могут быть результатами перенесённых заболеваний, недостаточного развития мышц или результатом перенесения детьми или подростками больших физических нагрузок, не соответствующих степени развития костей и мышц нижних конечностей. Форма стопы Различают полую, нормальную, уплощённую, плоскую стопы (рис. 7). Определяют путем наружного осмотра или посредством отпечатков стоп, получаемых с помощью крема или легко смываемой краски.
Тип телосложения – характеризуется шириной скелетных костей. Различают следующие типы телосложения (рис. 8): астенический(узкокостный), нормостенический (нормокостный), гиперстенический (ширококостный).
Для определения типа телосложения достаточно измерить окружность запястья ведущей руки: у астеников: < 14,5 см (ж); <16,0 см (м); у нормостеников: 14,5-16,5 см (ж); 16,0-18,0 см (м); у гиперстеников: >16,5 см (ж); >18,0 см (м). Жироотложение Различают: нормальное, повышенное, пониженное жироотложение. Кроме того, определяют равномерность и локальность его отложения. Для оценки жироотложения используют калипер, который измеряет кожно-жировую складку (рис. 9). Измерение производится на спине обследуемого под углом лопатки и на животе на уровне пупка справа и слева. Пальцами берут в складку участок кожи с подкожной клетчаткой шириной в 5 см и захватывают калипером, который позволяет производить дозированное сжатие складки, что важно для точности измерения.
|
