ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ

Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.

Отёска стен и прирубка косяков - Когда на доме не достаёт окон и дверей, красивое высокое крыльцо ещё только в воображении, приходится подниматься с улицы в дом по трапу.

Дифференциальные уравнения второго порядка (модель рынка с прогнозируемыми ценами) - В простых моделях рынка спрос и предложение обычно полагают зависящими только от текущей цены на товар.

Система развития гибкости (стретчинг)

1 234

Стретчинг – это система развития гибкости, включает в себя комплекс упражнений, способствующих повышению эластичности различных мышечных групп и подвижности в суставах.

Название это происходит от английского слова «stretching» - растягивание. Существует два типа упражнений при выпо

лнении которых происходит растягивание (удлинение мышц):

- баллистические – это маховые движения руками и ногами, сгибание и разгибание туловища, обычно выполняемые с большой амплитудой и значительной скоростью. Здесь удлинение определенной группы мышц сравнительно кратковременно и длится столько, сколько мах или сгибание;

- статистические упражнения - это когда с помощью очень маленьких движений принимается определенная поза и занимающийся удерживает ее в течение 5-30 и даже 60 секунд.

55. Дыхательная гимнастика по методу А.Н. Стрельниковой

Обычно различные виды дыхательной гимнастики строятся на прямой согласованности, на направленном совпадении мышечных усилий с вдохом и выдохом. Газообмен облегчается, однако мышцы, которые должны обеспечивать процесс дыхания, при этом пассивны.

Гимнастика Стрельниковой предусматривает ускоренное развитие мышц, помогающих дыханию. Достигается это обратной согласованностью движения с дыханием. Во время вдоха руки сводятся и сжимают таким образом грудную клетку. Выдох – руки разведены, грудная клетка расширена. При таком способе дыхания активируется газообмен, совершенствуется работа мозговых центров управления дыханием.

Дыхание начинается с вдоха. Вдох – первичен, выдох – вторичен. Вдох через нос короткий, резкий, активный (но не объемный). Вдох настолько резкий, что слегка втягиваются, сжимаются (а не раздуваются) крылья носа. О выдохе совсем не думать. Он проводится автоматически через слегка приоткрытый рот.

Упражнение 1 - Повороты головы направо и налево. На каждый поворот (в конечной точке) короткий шумный вдох носом.

Упражнение 2 - Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конечной точке каждого движения.

Упражнение 3 - Наклоны головы вперед и назад. Резкий вдох в конце каждого движения.

Упражнение 4 - Сведение рук перед грудью.

Упражнение 5 - Пружинистые наклоны вперед.

Упражнение 6 - Пружинистые наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в нижней точке.

Упражнение 7 - Пружинистые приседания в выпаде (правая, а затем левая нога впереди).

Упражнение 8 - Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Вдох в крайней точке наклона вперед, а потом назад.

Самый правильный ритм – это когда за 6 секунд делается 8 вдохов. Для правильного выполнения упражнений характерен ровный пульс, не достигающий 100 ударов в минуту. Каждое упражнение выполняется сериями по 8 движений. Пауза между сериями – 5-6 секунд, между упражнениями – до 12 секунд.

За одно занятие выполняется 800 вдохов. К концу занятий можно увеличить до 900-1000.

56. Дать определение и основные понятия форм контроля, занимающихся физ.упражнениями и спортом.

Врачебный контроль - научно-практический раздел медицины, изучающий состояние здоровья, физического развития, функционального состояния организма занимающихся физическими упражнениями и спортом.

Педагогический контроль - процесс получения информации о влиянии занятии физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся с целью повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.

Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Он необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушений в состоянии здоровья.

Диагностика состояния здоровья - краткое заключение о состоянии здоровья занимающегося по результатам врачебного контроля.

Функциональная проба - дозированная нагрузка, позволяющая оценить функциональное состояние организма.

Критерии физического развития - состояние основных форм и размеров тела, функциональных способностей организма. К ним относятся: осанка, состояние костного скелета и мускулатуры, степень жироотложения, форма грудной клетки, спины, живота, ног, а также результаты функциональных проб.

Антропометрические показатели - это комплекс морфологических и функциональных данных, характеризующих возрастные и половые особенности физического развития. К ним относятся: длина и масса тела, окружность (грудной клетки и др.), жизненная емкость легких, ручная и становая динамометрия и др.

57. Субъективные показатели самоконтроля занимающихся физическими упражнениями и спортом

Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий Физическими упражнениями и спортом.

Субъективные показатели:

Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся. Настроение можно считать - хорошим, когда уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.

Самочувствие. У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил, неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).

Сон. Является наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физи

ескими упражнениями. Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу - вызывает чувство бодрости, прилив сил. Его нарушения: трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.

Аппетит. Чем больше человек двигается, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит может быть оценен как хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой.

Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. При правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться.

Утомление. - это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, т.е. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки.

58.Объективные показатели самоконтроля занимающихся физическими упражнениями и спортом

Объективные показатели:

1) Пульс - характеризует состояние сердечно-сосудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется у женщин в пределах 75-80 уд/мин, у мужчин - 65-70 уд/мин. У спортсменов - 50-60 уд/мин. ЧСС определяется пальпаторным методом на сонной или лучевой артериях после 3 минут отдыха, за 10, 15 или 30 секунд

Значительное учащение или замедление пульса на фоне ухудшения самочувствия - один из симптомов утомления, переутомления или нарушения состояния здоровья.

2) Вес - используются различные весо-ростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока. Нормальный вес тела для людей ростом

от 155 до 165 см = длина тела –100

165- 175 см = длина тела -105

175 и выше см = длина тела -110

Более точную информацию о соотношении физического веса и конституции тела дает метод, который кроме роста учитывает и окружность грудной клетки

Вес в кг = (рост,.(см) х объем грудной клетки (см) ) / 240

3) Частота дыхания (ЧД) и ЖЕЛ. Дыхание в покое должно быть ритмичным и глубоким. В норме частота дыхания у взрослого человека 14-18 раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2, 5 раза. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕП) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин 2, 5 - 4 л, у мужчин равна 3, 5-5 л.

4) Артериальное давление (АД). Систолическое давление (макс) - это давление в период систолы (сокращения) сердца, когда оно достигает наибольшей величины на протяжении сердечного цикла. Диастолическое давление (мин) - определяется к концу диастолы (расслабления) сердца, когда оно на протяжении сердечного цикла достигает минимальной величины.

Формула идеального давления для каждого возраста:

макс. АД = 102+ (0, 6 х кол-во лет) мин. АД = 63+ (0, 5 х кол-во лет)

Всемирная организация здравоохранения предлагает считать нормальными цифрами артериальное давление для систолического (макс.) - 100 - 140 мм рт.ст.; для диастоличес-кого 80-90 мм рт.ст.

59. Метод соматоскопии (наружного осмотра). Оценка полученных данных соматоскопии, их значение для занимающихся физическими упражнениями и спортом

Наружний осмотр (соматоскопия – “смотрю тело”)

Выявление дефектов кожи, опорно-двигательного аппарата

Норма:

- для кожи – чистая, упругая, гладкая, равномерной окраски, отсутствие видимых дефектов и поражений.

- для опорно-двиг.ап.:

позвоночник – в норме имеет физиологические изгибы в передне-заднем направленеии (S) + выполняет функцию амортизации при ходьбе, беге. Патологии => боковые изгибы (вправо-влево);

стопа – цель исследования – выявление «талии» стопы

грудная клетка – должна быть симметричной, без выраженных деформаций. По типу телосложения различают нормостеническую, остеническую и гиперстеническую г.к.

60. Метод соматометрии (антропометрии). Показатели роста, веса, динамометрии, спирометрии в оценке физического развития и уровня физической подготовки, занимающихся физическими упражнениями и спортом.

Соматометрия («измерять тело»), или антропометрия.

Основная цель – определение пропорциональности развития различных частей тела.

Основные показатели:

- рост

- масса тела

- окружность грудной клетки (при макс. вдохе и макс. выдохе)

- сила мышц рук

- станометрия

Динамометром определяется сила мышц рук, а мышц спины – становым динамометром. Средний показатель динамометрии для правой руки у м. – 35-50кг., у ж. – 25-30кг;

для левой руки - на 5-10 кг. меньше.

Параметры становой силы: у м. – 130-150кг, у ж. – 80-90 кг

Показатель индекса силы:

индекс силы = (показатель силы • 100%)/вес

61, 62 Методы оценки состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма занимающегося физическими упражнениями и спортом. Методы нагрузочных тестов

а) ортостатическая проба – подсчитывается пульс в положении лежа после 5-10 мин. отдыха

Далее надо встать и измерить пульс в положении стоя. По разнице пульса судят об функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы

Разница до 12 уд/мин – хорошее состояние физической тренированности

Разница 13 - 18 уд/мин – удовлетворительное состояние физической тренированности

Разница 19 - 25 уд/мин – неудовл. состояние физической тренированности

Разница более 25 уд/мин – переутомление (заболевание)

б) одномоментная проба

Отдых стоя 3 мин., затем замеряют ЧСС за 1 минуту. Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 сек., потом подсчитывают ЧСС за 1 мин. (разницу)

- до 20% - отличная реакция организма на нагрузку

- 21-40% - хорошая реакция

- 41-65% - удовлетворительно

- 66-75% - плохая

- 76 и более – очень плохая

в) проба Рюффье

(для оценки деятельности сердечно-сосудистой системы)

5 мин. спокойного состояния в положении сидя, далее подсчитывают пульс за 10 сек (П1). Затем в течение 45 сек. выполняют 30 приседаний. Сразу подсчитывают пульс за 10 сек. (П2).

Через минуту отдыха – еще раз за 10 сек. (П3)

Индекс Рюффье = [6 • (П1+П2+П3) – 200] / 10;

Результаты: 0 – атлетическое сердце

0.1-5 – отличное

5.1-10 – хорошее

10.1-15 – удовл. (сердечная недостаточность)

15.1-20 – неудовл. (сердечн. недостаточность сильной степени)

Наиболее обоснованы оценки общей выносливости по тесту Купера – это 12-мин. бег с преодолением макс. расстояния в 1 км.

Результаты определяются по таблице в учебниках

63. Понятие «здоровье», его содержание и критерии

Здоровье – состояние полного физического, психического и социального благополучия, обеспечивающего полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций, а не только отсутствие болезней.

Психическое здоровье – состояние душевного благополучия, характеризующиеся отсутствием психических отклонений и обеспечивающее адекватную регуляцию поведения в окружающих условиях.

Физическое здоровье –текущее состояние функциональных возможностей органов и систем организма.

Социальное здоровье- система ценностей и мотивов в социальной среде.

Здоровый образ жизни – единство всех форм и способов жизнедеятельности личности, ее условий и факторов, способствующих сохранению и укреплению здоровья.

64. Здоровый образ жизни. Факторы, определяющие здоровый образ жизни

К факторам, определяющим здоровый образ жизни, можно отнести следующие: режим труда и отдыха, рациональное питание, здоровый сон, активная мышечная деятельность, закаливание организма, профилактика вредных привычек, знание требований санитарии и гигиены, учет экологии окружающей среды, культура межличностного общения, сексуального поведения, психофизическая регуляция.

65. Режим сна, труда и отдыха студента. Особенности здорового образа жизни студентов

Труд – основа режима здоровой жизни человека. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, косно-мышечный аппарат, на весь организм человека в целом.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояние полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека. Людям физического

труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая нагрузка.

Режим сна.

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Сон – это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким.

В среднем норма составляет около 8 часов. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1 – 1.5 ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2 – 2.5 ч. до сна.

66. Активная мышечная деятельность.

Мышечная деятельность является непременным условием развития вегетативной м двигательной функций человека. Исследования показали, что эффективность умственной деятельности в условиях низкой физ-ой активности уже на 2-у сутки снижается на 50%. Во время двигательных действий импульсы от опорно- двигательного аппарата резко повышают тонус клеток коры головного мозга, тем самым улучшая в них обменные процессы. При активной мышечной работе улучшается кровообращение, а вместе с ним дыхание работа печени, поиск и выведение из крови токсичных шлаков.

Закаливание.

Закаливание- это важная профессиональная мера против профессиональных заболеваний. Наиболее простой способ закаливания- воздушные и водные процедуры. Они укрепляют нервную и сердечно сосудистые системы, улучшают обмен веществ.

Принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей.

Гигиенические основы здорового образа жизни: личная гигиена, уход за кожей, одеждой обувью и т.д.

1 234