ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ

Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.

Отёска стен и прирубка косяков - Когда на доме не достаёт окон и дверей, красивое высокое крыльцо ещё только в воображении, приходится подниматься с улицы в дом по трапу.

Дифференциальные уравнения второго порядка (модель рынка с прогнозируемыми ценами) - В простых моделях рынка спрос и предложение обычно полагают зависящими только от текущей цены на товар.

Организм человека как единая биологическая система

12 3

КРАСНОДАРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

КУЛЬТУРЫ И ИСКУССТВ

Кафедра ФК и БЖ

Утверждена на заседании кафедры

протокол № __ от ____________ 2014 г.

Зав.кафедрой ____ доцент Чуйко Ю.И.

ЛЕКЦИЯ №3

для студентов КГУКИ на тему:

«СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ»

2 часа

Лекцию разработал:

доцент Чуйко Ю.И.

Краснодар – 2014

СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

ПЛАН

1. Организм человека как единая биологическая система

Кровь и кровообращение

3. Система дыхания

Внутренние органы и системы организма человека

5. Опорно-двигательный аппарат

Регуляция деятельности организма

Литература:

1. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2002. – 448с.

2. Физическое воспитание: Учебник / Под ред. В.А.Головина и др. – М.: Высш. школа, 1983. – 391с.

3. Основы физического воспитания. Учебное пособие / Под ред. А.А.Шевченко, Ю.А.Перевощикова. Киев: Вища школа, 1984. – 184с.

Организм человека как единая биологическая система

Естественнонаучными основами физического воспитания является комплекс медико-биологических наук (анатомия, физиология, морфология, биология, гигиена). На достижениях этих наук базируется отечественная теория и методика физического воспитания и спортивной тренировки.

Наука при рассмотрении отдельных органов и систем человека исходит из принципа целостности человеческого организма и его единства с внешней средой.

Все органы человеческого организма тесно связаны между собой, находятся в постоянном взаимодействии и являются сложной единой саморегулирующейся и саморазвивающейся системой.

Жизнедеятельность человеческого организма регулируется автоматически. Посредством приспособительных реакций, обеспечивающих постоянство внутренней среды (гомеостаз) – температура тела, состав крови и др.

Деятельность организма как единого целого включает взаимодействие психики человека, его двигательных и вегетативных функций с различными условиями окружающей среды.

Внешние природные и социальные условия существования, с которыми человеческий организм находится в постоянном взаимодействии, могут оказывать на него как полезные, так и вредные воздействия. Особенностью человека является возможность сознательно и активно изменять как внешние природные, так и социально-бытовые условия для укрепления здоровья, повышения умственной и физической трудоспособности и продления жизни.

Однако без знания строения своего тела, закономерностей деятельности органов, систем и всего организма, особенностей протекания процессов жизнедеятельности невозможно правильно организовать процесс физического воспитания.

Единство организма человека с внешней средой проявляется в непрекращающемся обмене веществ и энергии (метаболизм). Ни одна клетка организма не может осуществлять свои жизненные функции без притока питательных веществ и кислорода, без непрерывного удаления продуктов распада.

Обмен веществ и энергии (метаболизм) выражается, с одной стороны, процессами ассимиляции - усвоением поступающих в организм питательных веществ и кислорода, которые сопровождаются накоплением потенциальной энергии. (Анаболизм – процесс, при котором из простых веществ образуются сложные).

С другой стороны, процессами диссимиляции - распадом усвоенных сложных химических веществ на более простые с высвобождением химической энергии, которая затем переходит в тепловую, механическую, биоэлектрическую. (Катаболизм – процесс расщепления сложных веществ на более простые).

Метаболизм включает три этапа:

1-й этап - поступление в организм питательных веществ и кислорода;

2-й этап - усвоение питательных веществ и кислорода тканями тела и протекание окислительных биохимических реакций с поглощением и высвобождением энергии;

3-й этап - выведение из тканей и организма продуктов распада.

Кислород поступает в ткани организма с помощью дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а питательные вещества - углеводы, жиры, белки (минеральные соли, микроэлементы, витамины и вода) - поступают в организм с пищей.

Углеводы используются организмом преимущественно как источник энергии (1 грамм углеводов при окислении выделяет 4,1 ккал). Особенно интенсивно углеводы используются мышцами и клетками головного мозга. Организм постоянно насыщен углеводами, которые в виде глюкозы содержатся во всех тканях. Глюкоза в крови в норме от 0,08 до 0,12%.

Уменьшение концентрации глюкозы в крови до 0,07% (гипогликемия) снижает мышечную и умственную работоспособность и может привести к нарушению деятельности нервной системы вплоть до потери сознания. Снижение концентрации до 0,06% приводит в большинстве случаев к невозможности продолжения физической и умственной деятельности.

Перед интенсивной физической или умственной работой количество глюкозы в крови повышается рефлекторно (действие адреналина). Содержание глюкозы в крови у студента перед экзаменом такое же, как у боксера перед поединком.

Организм обладает свойством откладывать углеводы в запас в виде гликогена в печени и в мышцах. Величина запаса в среднем составляет 350г, у спортсменов - до 500г.

При длительной физической или умственной работе количество углеводов в крови, печени и мышцах истощается.

Источниками углеводов являются преимущественно растительные продукты.

Жиры выполняют в организме следующие функции:

- энергетическая (1г жиров при окислении - 9,3 ккал),

- терморегуляция (подкожно-жировая клетчатка предохраняет организм от излишней потери тепла),

- амортизационная (жировая ткань, окружая внутренние органы брюшной полости, способствует их фиксации и предохраняет от механических повреждений),

- защитная (жир, покрывая поверхность кожи, предохраняет её от высыхания, а также обладает бактерицидным свойством).

Жиры как энергетический материал в обычных условиях используются только сердечной мышцей: 67% потребляемого сердцем кислорода расходуется на окисление жирных кислот. Скелетные мышцы начинают использовать жиры в качестве источника энергии только после длительной, интенсивной работы, когда запасы углеводов истощаются. Поэтому регулярные занятия спортом, особенно циклическими видами (ходьба, бег, бег на лыжах, на коньках, плавание и др.), активизируют в организме обмен жиров, не дают возможность накапливать излишнюю жировую ткань, которая негативно отражается на состоянии здоровья и работоспособности человека.

В большом количестве жиры содержатся в мясе, масле, сметане, сливках, в некоторых растительных продуктах.

Белки - основной пластический материал, из которого построены клетки всех тканей организма. Однако при длительном голодании организма, когда истощаются запасы углеводов и жиров, белки используются как источник энергии. При окислении 1 г белка выделяется 4,1 ккал. В виде запасов белки в организме не откладываются, поэтому при голодании белки одних органов могут использоваться для поддержания жизнедеятельности других, жизненно более важных.

В течение трех месяцев половина всех белков нашего тела обновляется.

Минеральные соли, микроэлементы и вода поддерживают необходимое осмотическое давление в клетках и биологических жидкостях и наряду с белками, жирами и углеводами обеспечивают постоянство внутренней среды организма (гомеостаз).

Витамины - специфические органические соединения, обладающие большой биологической активностью. Они оказывают значительное воздействие на обмен веществ в организме, повышая его. Витамины обеспечивают высокую работоспособность и повышают сопротивляемость организма к различным заболеваниям. Некоторые витамины синтезируются организмом, но большинство из них человек получает с пищей. Активные занятия физическими упражнениями и спортом повышают потребность в витаминах.

Кровь и кровообращение

Кровь. Она разносит в клетки кислород и необходимые для жизнедеятельности человека питательные вещества, выводит продукты жизнедеятельности и токсины. Циркуляцию крови обеспечивает сердце, которое выполняет функцию своеобразного насоса.

В среднем мужской организм содержит около 5-ти литров крови, у женщин показатель немного меньше. Кровь состоит из различных клеток, которые выполняют строго поставленные природой задачи. Самые важные клетки – это эритроциты (красные кровяные тельца) и лейкоциты (белые кровяные тельца). Все микроскопические клетки крови находятся в веществе, которое называется плазма. Это густая светло-янтарная жидкость, состоящая из воды с незначительным количеством примесей глюкозы, солей, протеинов.

Основная часть питательных веществ, которые поступают в организм человека с пищей, всасывается в кровь через стенки тонкого кишечника. Одна часть питательных веществ мгновенно переносится в клетки, другая часть поступает в организм после переработки разными железами и печенью.

Кровеносные сосуды, по которым циркулирует кровь, представляют из себя замкнутую систему. Причем вены и артерии являются водонепроницаемыми сосудами. Зато мельчайшие капилляры способны пропускать воду, аминокислоты, глюкозу и другие вещества, которые затем попадают непосредственно в живые ткани. Благодаря постоянной скорости водного обмена, из клеток крови вымываются вредные отходы их жизнедеятельности. Основную «чистку» крови проводят почки. Они удаляют из нее токсины, шлаки и затем выводят вредные вещества с мочой.

В составе плазмы крови присутствуют белковые молекулы – альбумины, глобулины, фибриногены. Они не могут проникать через стенки капилляров, потому что обладают большими размерами. Плазма больше всего содержит альбумина. Этот белок необходим для поддержания постоянного осмотического давления крови. Оно направлено против давления, которое создает сердце. Когда кровь циркулирует по венам, осмотическое давление способствует всасыванию из клеток воды и отходов жизнедеятельности.

Нейтрализацией возбудителей инфекций занимаются антитела, состоящие из белков гаммаглобулина. Эти белки вырабатываются лимфатическими узлами или селезенкой. После того, как первичная инфекция была уничтожена, глобулины продолжают свой путь по крови, делая организм человека неуязвимым к последующим инфекционным атакам. Наконец, вырабатываемый печенью фибриноген играет важнейшую роль в процессе свертывания крови.

Красные кровяные тельца, эритроциты, обрели свой цвет благодаря пигменту гемоглобину. Клетки эритроцитов напоминают круглые шарики с отверстиями по бокам. Основная функция эритроцитов – транспортировка по клеткам организма кислорода из легких с помощью гемоглобина. После отдачи кислорода гемоглобин приобретает пурпурный или темно-красный цвет. Недостаток эритроцитов вызывает такое заболевание, как анемия. Для эффективной выработки гемоглобина необходимо железо, запасов которого в организме некоторых людей достаточно. Однако анемия может наступить при постоянном медленном кровотечении, например, при язве желудка. Значительно теряется запас железа у беременных женщин, которые снабжают им плод.

Лейкоциты, белые кровяные тельца, вырабатываются костным мозгом человека. Они несколько больше эритроцитов, у них сферическая форма. Это главные охранники здоровья человека. Лейкоциты подразделяются на гранулоциты и лимфоциты. Проводя атаку на проникшие в организм микроорганизмы, гранулоциты окружают и уничтожают их. Это «спецназ быстрого реагирования». В свою очередь лимфоциты вырабатывают против инфекций антитела.

Итак, что такое кровь? Это жидкая ткань, обеспечивающая жизнедеятельность любых живых организмов.

Кровь - жидкая ткань, циркулирующая в кровеносной системе, обеспечивающая жизнедеятельность клеток и тканей организма. Она состоит из плазмы (55-60%) и взвешенных в ней форменных элементов (40-45%): красных кровяных телец (эритроцитов), белых кровяных телец (лейкоцитов), кровяных пластинок (тромбоцитов) и имеет слабощелочную реакцию (7,36 рН).

Эритроциты - клетки, имеющие форму круглой пластинки диаметром 8 и толщиной 2-3 мк. Их вырабатывает красный костный мозг. В 1 мм³ крови в норме содержится 4,5-5 млн. эритроцитов. Они заполнены особым белком - гемоглобином, который придает крови красный цвет. Гемоглобин способен образовывать нестойкое соединение с кислородом – оксигемоглобин (имеющий яркий алый цвет), что позволяет крови транспортировать кислород из легких к тканям тела. Эритроциты также участвуют в переносе углекислого газа из тканей в легкие, но большая часть углекислоты переносится в составе плазмы крови. В организме эритроцит живет 100-120 дней.

Лейкоциты выполняют преимущественно защитную функцию. Они могут выходить из кровяного русла непосредственно в ткани тела в пораженном его участке и там уничтожать инородные для организма белки, в том числе и болезнетворные микробы. Это явление называется фагоцитоз. В 1 мм³ крови в норме содержится 6-8 тыс. лейкоцитов.

Тромбоциты значительно меньше эритроцитов. Они играют важную роль в сложном процессе свертывания крови. В 1 мм³ крови в норме содержится 200-300 тыс. тромбоцитов.

Плазма – межклеточное вещество крови. В ней находятся растворенные в воде соли, белки, питательные веществ, гормоны, углекислый газ и кислород, и другие вещества, а также продукты обмена, удаленные из тканей. В плазме крови находятся и антитела, создающие иммунитет организма против микроорганизмов и вирусов. Плазма крови также транспортирует к легким углекислый газ - один из конечных продуктов окислительных реакций в тканях тела.

При движении крови по капиллярам, пронизывающим все ткани, через их полупроницаемые стенки постоянно проникают в межтканевое пространство некоторые части кровяной плазмы, которые образуют межтканевую жидкость, окружающую все клетки тела. Из этой жидкости клетки поглощают питательные вещества и кислород и выделяют в нее углекислый газ и конечные продукты распада, образовавшиеся в процессе обмена веществ. Таким образом, кровь непрерывно отдает в межтканевую жидкость питательные вещества, используемые клетками, и поглощает вещества, выделяемые ими.

Количество крови составляет 7-8 % от веса тела (при 70 кг - 5-6 л). В покое 40-50% крови выключается из кровообращения и находится в «кровяных депо» в печени, селезенке, в сосудах кожи, мышц, легких. В случае необходимости (при мышечной работе) запасной объем крови включается в кровообращение. Наибольший объем крови рефлекторно направляется к работающему органу. Выход крови из «депо» и ее перераспределение к организму регулируется ЦНС.

Функции крови:

- трофическая, т.е. функция питания тканей, - переносит кислород, питательные вещества;

- регуляторная - переносит гормоны и другие вещества, изменяющие «настройку» отдельных органов и целых систем; воздействует своим гидростатическим давлением на определенные чувствующие нервные окончания;

- теплообмен - охлаждает работающие мышцы и другие перегретые ткани и нагревает недостаточно теплые ткани;

- защитная - борется с инородными телами и ядовитыми веществами, закупоривает места повреждения тела.

Потеря человеком более 1/3 количества крови опасна для жизни. В то же время уменьшение количества крови на 200-400 мл для здоровых людей безвредно и даже стимулирует процессы кроветворения.

Различают четыре группы крови.

Кровь в организме под воздействием работы сердца находится в постоянном движении, которое называется кровообращением. Кровообращение осуществляется по кровеносным сосудам под воздействием разности давления в артериях и венах.

Артерии – кровеносные сосуды, по которым кровь движется от сердца. Они имеют плотные упругие мышечные стенки. От сердца отходят крупные артерии (аорта, легочная артерия), которые, удаляясь от него, ветвятся на более мелкие. Самые мелкие артерии разветвляются на микроскопические сосуды - капилляры, пронизывающие весь организм, в 1 мм² работающей скелетной мышцы действует около 3000 капилляров. Их толщина в 10-15 раз тоньше человеческого волоса. Капилляры имеют полупроницаемые стенки, через которые в тканях организма осуществляется обмен веществ. Из капилляров кровь переходит в вены - сосуды, по которым она движется к сердцу. Вены имеют тонкие и мягкие стенки и клапаны на них, которые пропускают кровь только в сторону сердца.

Сердце - главный орган кровеносной системы, представляет собой полый мышечный орган, совершающий ритмические сокращения. Его объем – от 250 до 350 см3, вес у мужчин около 300 г, у женщин около 220 г. Сердце делится продольной перегородкой на левую и правую половину. Каждая, в свою очередь, разделена поперек на две камеры: верхнюю – предсердие и нижнюю – желудочек. Эти 4 камеры попарно соединены перегородками, имеющие клапаны. Клапаны между предсердиями и желудочками и клапаны у выхода крови в большой и малый круги кровообращения обеспечивают движения крови в одном направлении – из предсердия в желудочки, из желудочков в артерии.

Сердце - автономное, автоматическое устройство. В то же время, оно связано с ЦНС, которая оказывает на его работу регулирующее воздействие.

Сердечно-сосудистая система состоит из большого, малого и коронарного кругов кровообращения. Левая половина сердца обслуживает большой и коронарный, правая - малый. Большой круг начинается от левого желудочка сердца, проходит через ткани всех органов и возвращается в правое предсердие. Малый – от правого желудочка через легкие в левое предсердие.

Деятельность сердца заключается в ритмичной смене сердечных циклов, состоящих из трех фаз: сокращения предсердий, сокращения желудочков и общего расслабления сердца.

Показателями работоспособности сердца являются: ЧСС, кровяное давление, систолический объем крови, минутный объем крови и др.

ЧСС – количество сокращений за 1 минуту.

Кровяное давление создается силой сокращения желудочков сердца и силой стенок сосудов. Различают максимальное (систолическое) давление - во время систолы, и минимальное (диастолическое) давление - во время диастолы. Давление поддерживается за счет упругости стенок растянутой аорты и других крупных артерий. В норме у здорового человека в возрасте 18-40 лет в покое кровяное давление равно 120/70 мм рт. столба.

Систолический объем крови - количество крови, выбрасываемое левым желудочком сердца при каждом его сокращении. У спортсменов он равен 203 мл, у нетренированных - 130 мл.

Минутный объем крови - количество крови, выбрасываемое желудочком в течение одной минуты. В состоянии покоя минутный объем крови в среднем равен 4-6 литрам. При интенсивной мышечной работе он повышается до 18-20 л (30-40 л у тренированных).

В покое полный кругооборот кровь совершает за 21-22 секунды, при физической работе - за 8 секунд и меньше.

Движению крови по венам способствует деятельность окружающих их мышц (мышечный насос). Сокращаясь и расслабляясь, мышцы то сдавливают вены, то дают им расправиться и тем самым проталкивают кровь по направлению к сердцу, т. к. движению крови в противоположную от сердца сторону препятствуют клапаны, имеющиеся в венозных сосудах.

Кроме системы кровеносных сосудов, в организме человека имеется лимфатическая система. Лимфатическая система представляет собой добавочное (наряду с венозным руслом) звено оттока жидкости и растворенных в ней веществ от органов и тканей. Она представлена лимфатическими сосудами и лимфатическими узлами. В отличие от крови, лимфа течет только в одном направлении – от органов к сердцу и впадает в венозное русло. Лимфатические узлы относятся к кроветворным органам наряду с красным костным мозгом и селезенкой – в них развиваются лимфоциты (группа лейкоцитов). Кроме того, лимфа выполняет следующие функции:

- защитную - уничтожает и удаляет из организма болезнетворные микроорганизмы,

- возвращает белки из межтканевого пространства в кровь,

- участвует в перераспределении жидкости в организме, доставляет жиры к клеткам тканей,

- регуляторную - поддерживает нормальное протекание процессов обмена веществ в тканях.

Система дыхания

Дыхание - комплекс физиологических процессов, осуществляемый дыхательным аппаратом и системой кровообращения, обеспечивающий питание тканей организма кислородом и выведение из них углекислого газа.

Дыхательный аппарат состоит из легких; воздухоносных путей (полость носа, носоглотка, глотка, трахея, бронхи); грудной клетки и дыхательной мускулатуры.

Трахея в нижней своей части делится на два бронха, каждый из которых, входя в легкие, древовидно разветвляется. Конечные мельчайшие разветвления бронхов (бронхиолы) переходят в закрытые альвеолярные ходы, в стенках которых имеется большое количество легочных пузырьков (альвеол). Каждая альвеола окружена густой сетью кровеносных капилляров. Общая поверхность всех легочных пузырьков в 50 раз превышает поверхность кожи человека и составляет более 100 м².

Легкие располагаются в герметически закрытой полости грудной клетки. Они покрыты тонкой гладкой оболочкой - плеврой, такая же оболочка выстилает изнутри полость грудной клетки. Щель, образованная между этими двумя листами плевры, называется плевральной полостью.

Обмен воздуха в легких происходит в результате дыхательных движений грудной клетки. При расширении полости грудной клетки, которое сопровождается понижением в ней давления, в легкие засасывается порция воздуха, происходит вдох. Затем полость грудной клетки уменьшается, и воздух из легких выталкивается, происходит выдох. Расширение полости грудной клетки осуществляется в результате деятельности дыхательной мускулатуры.

В покое при вдохе полость грудной клетки расширяют специальная дыхательная мышца - диафрагма и наружные межреберные мышцы; при интенсивной физической работе включаются зубчатые, лестничные и другие мышцы.

Выдох в покое производится пассивно, путём расслабления мышц. При интенсивной физической работе в выдохе участвуют мышцы брюшного пресса, внутренние межреберные, зубчатые и другие мышцы.

Различают внешнее дыхание - кислород из атмосферного воздуха переходит в кровь, а углекислый газ из крови - в атмосферный воздух и тканевое дыхание – потребление клетками кислорода и выделение ими углекислоты.

Переход кислорода и углекислого газа через полупроницаемые стенки альвеол, капилляров и оболочек эритроцитов и клеток тканей происходит путем диффузии и обусловлен разностью парциального давления каждого из этих газов.

Совместная работа системы дыхания и кровообращения по газообмену оценивается рядом показателей:

- частотой дыхания,

- дыхательным объемом,

- легочной вентиляцией,

- жизненной емкостью легких,

- кислородным запросом,

- потреблением кислорода.

Частота дыхания. Средняя частота дыхания в покое составляет 16-20 циклов в минуту. У тренированных – 12-14. При физической работе частота дыхания увеличивается до 50 циклов в минуту.

Дыхательный объем - количество воздуха, проходящее через легкие при одном дыхательном цикле. В покое дыхательный объем находится в пределах от 350 до 800 мл. Величина дыхательного объема зависит от степени тренированности человека к физическим нагрузкам. При интенсивной физической работе дыхательный объем может увеличиваться до 2,5 л и более.

Легочная вентиляция - объем воздуха, который проходит через легкие за одну минуту. Легочная вентиляция в покое составляет 5-9 л. Максимальная при физической работе - до 180-200 л.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - максимальное количество воздуха, которое может выдохнуть человек после максимального вдоха. Средние величины ЖЕЛ составляют у мужчин 3800-4200 мл, у женщин — 3000-3500 мл. У спортсменов до 9000 мл.

Кислородный запрос - количество кислорода, необходимое организму в 1 минуту для окислительных процессов. В покое для обеспечения процессов жизнедеятельности организму требуется 250-300 мл кислорода. При интенсивной физической работе кислородный запрос может увеличиваться в 20 и более раз.

Потребление кислорода - количество кислорода, фактически использованного организмом за 1 минуту в покое (около 0,25л/мин) или при выполнении какой-либо работы. Максимальное потребление кислорода (МПК) – наибольшее количество кислорода, которое может усвоить организм при предельно тяжелой для него работе. МПК является важным критерием функционального состояния дыхания и кровообращения.

У не занимающихся спортом МПК находится на уровне 2-3,5 л/мин. У спортсменов высокого класса, особенно у занимающихся циклическими видами спорта, МПК может достигать 6 л/мин и более.

Абсолютная величина МПК зависит также от массы тела, поэтому для ее более точного определения высчитывается относительное МПК на 1 кг массы.

Для сохранения здоровья необходимо обладать способностью потреблять кислород на 1 кг как минимум - женщинам не менее 42 мл/мин, мужчинам - не менее 50 мл/мин.

Кислородный долг - количество кислорода, необходимое для окисления продуктов обмена веществ, накопившихся при физической работе. У нетренированных людей он находится в пределах 4-10 л, у тренированных может достигать 20 л и более.

Когда в клетки тканей поступает меньше кислорода, чем нужно для полного обеспечения потребности в энергии, наступает кислородное голодание, или гипоксия. Гипоксия может наступать по различным причинам. Внешними причинами могут являться загрязнение воздуха, подъем на высоту (в горы, полет на самолете) и др. В этих случаях падает парциальное давление кислорода в атмосфере и снижается количество кислорода, поступающего в кровь для доставки к тканям. Если на уровне моря парциальное давление кислорода в атмосферном воздухе равно 159 мм рт. ст., то на высоте 3000 м оно снижается до 110 мм, а на высоте 5000 м - до 75-80 мм рт. ст.

Внутренние причины гипоксии зависят от состояния дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы организма человека, проницаемости стенок альвеол и капилляров, количества эритроцитов в крови и процентного содержания в них гемоглобина, от степени проницаемости оболочек клеток тканей и их способности усваивать доставляемый кислород. Гипоксия по внутренним причинам возникает при гиподинамии и умственном переутомлении, а также при различных болезнях.

Причиной гипоксии может быть гиподинамия – физическая детренированность. Ухудшение кровообращения при малоподвижном образе жизни расстраивает систему кислородного снабжения организма. В результате развивается кислородная недостаточность. Органы по-разному переносят гипоксию. Наиболее чувствительна к гипоксии кора головного мозга. Она первой реагирует на недостаток кислорода. На скелетной мускулатуре не отражается даже двухчасовое кислородное голодание.

При интенсивной мышечной работе наступает двигательная гипоксия и накапливается кислородный долг.

Функцию дыханию, как и функцию кровообращения, наиболее эффективно развивают занятия на чистом воздухе циклическими видами физических упражнений с включением большого количества мышечных групп.

12 3