 ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ Сила воли ведет к действию, а позитивные действия формируют позитивное отношение Как определить диапазон голоса - ваш вокал Игровые автоматы с быстрым выводом Как самому избавиться от обидчивости Противоречивые взгляды на качества, присущие мужчинам Вкуснейший "Салат из свеклы с чесноком" Натюрморт и его изобразительные возможности Применение, как принимать мумие? Мумие для волос, лица, при переломах, при кровотечении и т.д. Как научиться брать на себя ответственность Зачем нужны границы в отношениях с детьми? Световозвращающие элементы на детской одежде Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ) Глава 3. Завет мужчины с женщиной
Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.
| Упражнения, направленные на развитие быстроты
1. Из различных исходных положений (стоя боком, лицом или спиной вперед, на одном или обоих коленях, лежа на животе и т.д.) по зрительному или звуковому сигналу выполнить рывки на 5, 7, 10, 15 и 30 м.
2. Подвижные игры «Салки», «Вороны-воробьи», «Два Мороза», «Мяч капитану», «Перестрелка» и т.п., различные эстафеты.
3. Повторная пробежка коротких отрезков (6-10 м); челночный бег 2x10 м, 4x5 м, 4x10 м, 2x15 м, 5x30 м.
4. Бег на 15-20 м с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голени, бег прыжками с ноги на ногу.
5. Бег с высоким подниманием бедра на месте в упоре руками на гимнастическую лестницу (рис. 1).
6. 6-8 подскоков на месте с последующим рывком на 10-15 м.
7. Старт с места. Бег под уклон (рис. 2), бег в гору (рис. 3).
8. Из положения выпада занимающиеся выполняют прыжки вверх с быстрой сменой исходного положения. 9. Стартуя с места, выполнить ускорение по песчаной дорожке на 10-15 м. Вариант: то же, но бег осуществляется по воде на 8-10 м. 10. Бег за лидером (световым или механическим) на 20-30 м. Старт с места. 11. Старт из различных исходных положений. Бег на 20-30 м (на тело прикрепить пояс весом до 3-х кг). 12. Бег за лидером (световым или механическим) на 20-30 м. Старт с места. 13. Двойные и тройные прыжки с места в длину.
14. Бег на 15-30 м, начиная движение с поворота на 360°. Вариант: бег выполняется приставными шагами левым (правым) боком. 15. В висе на предплечьях на брусьях выполнить беговые движения ногами в высоком темпе. 16. В стойке на плечах в высоком темпе выполнить вращательные движения ногами. 17. Переменный бег на дистанции 120 м, пробегая отрезок 20 м в полную силу, затем отрезок 20 м - расслабленно и т.д. 18. Из положения стоя выполнить рывок на 10-15 м. В конце дистанции, не снижая скорости, следует прыжок вертикально вверх и остановка. Вариант: рывок завершается резкой остановкой. 19. Для развития быстроты можно использовать следующие упражнения: 20. бег с высоким подниманием бедра в яме с песком с небольшим продвижением вперед; 21. бег в гору (крутизна склона до 20°) в быстром темпе по 20–30 м; 22. многоскоки по мягкому грунту по 20–50 м; 23. семенящий бег с переходом на быстрый бег; 24. бег с ускорением на 30–40 м; 25. повторный бег под уклон; 26. прыжки вверх на двух ногах с поворотом на 180° и 360°; 27. прыжки на двух ногах по 15–20 м; 28. старты из различных исходных положений. Без мяча 29. Повторная пробежка коротких отрезков от 10 до 6 м. 30. Челночный бег 2x10 м, 4x5 м, 4x10 м, 2x15 м, 5x30 м. 31. Бег на месте в максимально быстром темпе с высоким подниманием бедра в течение 10 с. Повторить 3—4 раза. 32. То же, но с опорой (рис. 19). Обратить внимание на полное выпрямление толчковой ноги. 33. Бег с резкими остановками по сигналу партнера. 34. Беговые движения ногами лежа на спине и стоя на лопатках
35. Прыжкообразный бег (рис. 21). При беге необходимо поочередно отталкиваться то одной, то другой ногой за счет усиленного разгибания бедра и стопы. Руки при этом активно помогают движению. Упражнение выполняется быстрыми короткими движениями (толчками) вперед- вверх.
36. Бег спиной вперед, приставными шагами на скорость на 10,15 и 20 м. 37. Быстрый бег на 10—15 м с выполнением нескольких кувырков вперед. 38. Быстрый бег на 8—10м с выпрыгиванием вверх и имитацией ударов головой по мячу. 39. Бег под уклон. Выполняется с широкой и свободной амплитудой движений с максимальной частотой и нарастающей скоростью. 40. Взбегание по ступенькам лестницы. Выполняется в быстром темпе[9, 13]. С футбольным мячом 41. Быстрое ведение мяча по прямой на 10, 20 и 30 м. Повторить 3—4 раза. 42. Выполнить удар по мячу с рук, затем совершить за мячом рывок и медленно вернуться на исходную позицию. Повторить 3—4 раза. 43. Медленное ведение мяча. По сигналу направить его вперед низом и совершить в этом направлении рывок. Подхватив мяч, продолжить медленное его ведение. Сделать таким образом 3—4 рывка. 44. Жонглирование мячом ногами, стоя спиной к направлению движения. По сигналу партнера повернуться кругом и быстро вести мяч на расстоянии 20—30 м. После паузы вновь выполнить упражнение. 45. Один из игроков ведет мяч по прямой, затем внезапно направляет мяч низом вперед, а сам отходит в сторону. Его партнер совершает рывок за мячом и, подхватив его, ведет в медленном темпе и т. д. 46. Два игрока встают в 5 м друг от друга. Один из них направляет мяч низом в сторону партнера. Тот подпрыгивает над катящимся мячом, пропускает его под собой, а затем поворачивается и совершает рывок за мячом. После этого партнеры меняются ролями. Каждый совершает по 3—4 рывка за мячом. 47. Сделать рывок к мячу, лежащему на расстоянии 10—12 шагов, и выполнить удар, стараясь попасть в намеченную цель. Мяч находится в 8—10 шагах от нее. Повторить упражнение 4-5 раз. 48. Вести мяч, резко остановиться и сделать рывок на расстояние 5—6 шагов в сторону. Выполнить 5—6 таких ускорений.
|
