ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ

Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.

Отёска стен и прирубка косяков - Когда на доме не достаёт окон и дверей, красивое высокое крыльцо ещё только в воображении, приходится подниматься с улицы в дом по трапу.

Дифференциальные уравнения второго порядка (модель рынка с прогнозируемыми ценами) - В простых моделях рынка спрос и предложение обычно полагают зависящими только от текущей цены на товар.

Физиологические показатели тренированности при дозированной нагрузке.

123

Тренированность оценивается по функциональным изменениям в организме при выполнении стандартной нагрузки:

*15сек. бег в максимальном темпе (скоростной бег);

*3-минутный бег на месте в ритме 120 шагов/мин;

*Сочетание приседания + скоростной бег – комбинированная проба Летунова.

Тренированность оценивается:

1) Как быстро врабатывается спортсмен. 2) Каких показателей достигают жизненно важные функции при выполнении пробы (дыхание, пульс). 3) Как быстро восстанавливается спортсмен.

Для тренированности характерно: кто быстрее врабатывается, у кого меньше величины показателей при работе (ЧСС, дыхание), кто быстрее восстанавливается тот и более тренирован.

У тренированных лиц в состоянии покоя, а также во время выполнения дозированных не максимальных нагрузок отмечается феномен экономизации функций — менее выраженные функциональные изменения, чем у лиц нетренированных или малотренированных. В случае использования максимальных физических нагрузок отмечается феномен усиления максимальных функциональных возможностей до предельных значений.

В состоянии покоя о тренированности организма свидетельствуют: гипертрофия левого желудочка в 34 % случаев и в 20 % — гипертрофия обоих желудочков, увеличение объема сердца (максимально до 1700 см3), замедление ЧСС до 50 уд-мин и менее (брадикардия), синусовая аритмия и синусовая брадикардия, изменение характеристик зубцов Р и Т. В аппарате внешнего дыхания отмечается увеличение ЖЕЛ (максимально до 9000 мл) за счет развития дыхательных мышц, замедление частоты дыхания до 6—8 циклов за минуту. Увеличивается время задержки дыхания (примерно до 146 с), что свидетельствует о большей способности переносить гипоксию.

В системе крови у спортсменов в состоянии покоя увеличиваются объем циркулирующей крови в среднем на 20 %, общее количество эритроцитов, гемоглобина (до 170 гг1), что свидетельствует о высокой кислородной емкости крови.

Показателями тренированности двигательного аппарата являются: гипертрофия мышц, сокращения двигательной хронаксии, уменьшение разницы в величинах хронаксии мышц-антагонистов, увеличение способности мышц к напряжению и расслаблению, совершенствование проприоцептивной чувствительности мышц и др.

Во время выполнения дозированных физических нагрузок показателями тренированности являются меньшая выраженность функциональных изменений у тренированных лиц по сравнению с нетренированными.

Во время выполнения предельных физических нагрузок отмечается феномен повышения реализации функций: ЧСС повышается до 240 уд мин^-1, МОК — до 35—40 л-мин^-1, увеличивается пульсовое давление, ЛВ достигает 150—200 л мин, V0₂max—6—-7 л-мин^-1, МКД—22 л и более, максимальная концентрация лактата в крови может достигать 26 ммоль-л-1, pH крови смещается в сторону более низких значений (к pH = 6,9), концентрация глюкозы в крови может уменьшиться до 2,5 ммоль-л-1, ПАНО у тренированных лиц наступает при потреблении кислорода на уровне 80—85 % V0₂max.

В нагрузочном тестировании следует использовать физические нагрузки, отвечающие таким требованиям:

чтобы можно было измерить выполненную работу и в дальнейшем ее воспроизвести;

чтобы существовала возможность изменять интенсивность работы в необходимых пределах;

чтобы была задействована большая масса мышц, что обеспечивает необходимую интенсификацию системы транспорта кислорода и предотвращает возникновение локального мышечного утомления;

быть достаточно простыми, доступными и не требовать особых навыков или высокой координации движений.

21. Физиологические механизмы общей и специальной разминки и ее влияние на работоспособность спортсмена (на примере избранной специализации). Разминка – комплекс общих и специальных упражнений, выполняемых перед тренировкой или соревнованием и способствующих ускорению процесса врабатывания и повышению работоспособности. Механизмы положительного влияния разминки: 1. Повышает возбудимость сенсорных и моторных нервных центров коры больших полушарий, вегетативных нервных центров, усиливает деятельность желез внутренней секреции, благодаря чему создаются условия для ускорения процессов оптимальной регуляции функций во время выполнения последующих упражнений. 2.Усиливает деятельность всех звеньев кислород - транспортной системы (дыхания и кровообращения): повышается легочная вентиляция, увеличивается скорость диффузии О2 из альвеол в кровь, учащается деятельность сердца, что приводит к увеличению сердечного выброса, уровня артериального давления, усиливается венозный возврат, расширяются капиллярные сети в легких, сердце, скелетных мышцах. Все это приводит к усилению снабжения тканей кислородом и соответственно к уменьшению кислородного дефицита в период врабатывания (первая фаза функциональных изменений, происходящих во время работы), предотвращает наступление состояния «мертвой точки» (через несколько минут после начала напряженной и продолжительной работы, испытывает ощущение одышки, чувство стеснения в груди, головокружение и т.д.) или ускоряет наступление «второго дыхания». 3.Разминка усиливает кожный кровоток и снижает порог начала потоотделения, поэтому она оказывает положительное влияние на терморегуляцию, облегчая теплоотдачу и предотвращая чрезмерное перегревание тела во время выполнения последующих упражнений. 4. Повышается температура тела и, особенно, работающих мышц, благодаря чему увеличивается активность ферментов и, следовательно, скорость биохимических реакций в мышечных волокнах, возбудимость и лабильность мышц (время в течение которого возникает и полностью заканчивается одиночный импульс возбуждения), повышается скорость их сокращения повышается интенсивность диссоциации оксигемоглобина в тканях . Повышение температуры тела не должно быть более 38° С, в противном случае разминка оказывает отрицательный эффект. Разминку часто называют разогреванием. Оно способствует снижению вязкости крови и мышц, что повышает скорость сокращения и расслабления последних; увеличивается скорость проведения импульсов по нервным волокнам, увеличивается скорость метаболических процессов (прежде всего в мышцах) благодаря повышению активности ферментов, определяющих скорость протекания биохимических реакций. Различают общую и специальную разминку. Общая разминка направлена на повышение температуры тела, возбудимости ЦНС, усилению функций кислородтранспортной системы, обмена веществ в мышцах и других органах и тканях тела. Еще до начала работы создаются условия для формирования новых двигательных навыков и наилучшего проявления физических качеств. Специальная разминка обеспечивает специфическую подготовку к предстоящей работе именно тех нервных центров и скелетных мышц, которые несут основную нагрузку. Происходит оживление рабочих доминант и созданных на их базе двигательных динамических стереотипов, вегетативные сдвиги достигают уровня, необходимого для быстрого вхождения в работу.

22. Влияние предстартовых реакций на работоспособность спортсмена. Предстартовое изменение функций происходит за несколько минут, часов или даже дней до начала мышечной работы. Иногда выделяют отдельно стартовое состояние, характерное для последних минут перед стартом (началом работы), во время которого функциональные изменения особенно значительны. Они переходят непосредственно в фазу быстрого изменения функции в начале работы (период врабатывания). В предстартовом состоянии, как и во время самой работы, происходят следующие изменения: учащается и углубляется дыхание, т. е. растет легочная вентиляция, усиливается газообмен (потребление О2), учащаются и усиливаются сокращения сердца (растет сердечный выброс), повышается артериальное давление, увеличивается концентрация молочной кислоты в мышцах и крови, повышается температура тела и т. д. Потребление О2, основной обмен, легочная вентиляция перед стартом могут в 2-2,5 раза превышать обычный уровень покоя. У спринтеров, горнолыжников ЧСС на старте может достигать 160 уд/мин. Это связано с усилением деятельности симпатоадреналовой системы, активируемой лимбической системой головного мозга (гипоталамусом, лимбической долей коры). Активность этих систем увеличивается еще до начала работы, о чем свидетельствует повышение концентрации норадреналина и адреналина. Под влиянием катехоламинов и других гормонов ускоряются процессы расщепления гликогена в печени, жиров в жировом депо, так что еще до начала работы в крови повышается содержание энергетических субстратов – глюкозы, свободных жирных кислот. Усиление симпатической активности увеличивает гликолиз в скелетных мышцах, вызывает расширение их кровеносных сосудов. Уровень и характер предстартовых сдвигов, часто соответствует особенностям тех функциональных изменений, которые происходят во время выполнения самого упражнения. Например, ЧСС перед стартом в среднем тем выше, чем короче дистанция предстоящего бега, т. е. чем выше ЧСС во время выполнения упражнения. В ожидании бега на средние дистанции систолический объем крови увеличивается относительно больше, чем перед спринтерским бегом. Не во всех случаях предстартовые изменения оказывают положительное влияние на спортивный результат. В этой связи выделяют три формы предстартового состояния: 1. Боевая готовность− обеспечивает наилучший психологический настрой и функциональную подготовку спортсменов к работе. Наблюдается оптимальный уровень физиологических сдвигов− повышенная возбудимость нервных центров и мышечных волокон, адекватная величина поступления глюкозы в кровь из печени, благоприятное превышение концентрации норадреналина над адреналином, оптимальное усиление частоты и глубины дыхания и частоты сердцебиений, укорочение времени двигательных реакций. 2. Предстартовая лихорадка− в случае ее возникновения возбудимость мозга чрезмерно повышена, что вызывает нарушение тонких механизмов межмышечной координации, излишние энерготраты и преждевременный до рабочий расход углеводов, избыточные кардиореспираторные реакции. При этом у спортсменов отмечена повышенная нервозность, возникают фальстарты, а движения начинаются в неоправданно быстром темпе и вскоре приводят к истощению ресурсов организма. 3. Предстартовая апатия− она характеризуется недостаточным уровнем возбудимости ЦНС, увеличением времени двигательной реакции, невысокими изменениями в состоянии скелетных мышц и вегетативных функций, подавленностью и неуверенностью в своих силах спортсмена.

23.Динамика физиологических функций в период врабатывания при выполнении упражнений различного характера. Физиологическая характеристика устойчивого состояния и причины его нарушения.Врабатывание - это первая фаза функциональных изменений, происходящих во время работы. Врабатывание происходит в начальный период работы, на протяжении которого быстро усиливается деятельность функциональных систем, обеспечивающих выполнение данной работы. В процессе врабатывания происходят: 1)настройка нервных и нейрогормональных механизмов управления движениями и вегетативных процессов; 2)постепенное формирование необходимого стереотипа движений, т, е. улучшение координации движений; 3)достижение требуемого уровня вегетативных функций, обеспечивающих данную мышечную деятельность. Первая особенность врабатывания - относительная замедленность в усилении вегетативных процессов, инертность в развертывании вегетативных функций, что в значительной мере связано с характером нервной и гуморальной регуляции этих процессов в данный период.Вторая особенность врабатывания- неодновременность, в усилении отдельных функций организма. Врабатывание двигательного аппарата протекает быстрее, чем вегетативных систем. С неодинаковой скоростью изменяются разные показатели, деятельности вегетативных систем, концентрация метаболических веществ в мышцах и крови. Третья особенностьналичие прямой зависимости между интенсивностью вып работы и скоростью изменения физиологических функций: чем интенсивнее выполняемая работа, тем быстрее происходит начальное усиление функций организма, непосредственно связанных с ее выполнением. Четвертая особенностьврабатывания состоит в том, что оно протекает при выполнении одного и того же упражнения тем быстрее, чем выше уровень тренированности спортсмена. Поскольку деятельность дыхательной и сердечнососудистой систем, обеспечивающих доставку О2 к работающим мышцам, усиливается постепенно, в начале почти любой работы сокращение мышц осуществляется главным образом за счет энергии анаэробных механизмов. Имеющееся в начале работы несоответствие между потребностями организма в кислороде и их реальным удовлетворением в период врабатывания приводит к образованию кислородного дефицита, или О2-дефицит. Замедленное увеличение потребления О2 в начале работы, приводящее к образованию О2-дефицита, прежде всего объясняется инертным усилением деятельности систем дыхания и кровообращения, т. е. медленным приспособлением кислород-транспортной системы к мышечной деятельности. Однако имеются и другие причины возникновения кислородного дефицита, связанные с особенностями кинетики самого энергетического метаболизма в работающих мышцах. Чем быстрее протекает процесс врабатывания, тем меньше О2-дефицит. Поэтому при выполнении одинаковых аэробных упражнений О2-дефицит у тренированных спортсменов меньше, чем у нетренированных людей.

24.Характер восстановления физиологических функций после работы. Суперкомпенсация как основа повышения функциональных возможностей организма.

Восстановление – процесс, протекающий как реакция на утомление и направленный на восстановление нарушенного гомеостаза и работоспособности. Различают фазу снижения работоспособности, её восстановления, сверхвосстановления и стабилизации. Стабилизация – реконструкция клеточных структур и ферментативных систем.

Суперкомпенсация является реакцией на нагрузки, приводящие к достаточно глубокому исчерпанию функциональных резервов организма спортсмена, обеспечивающих выполнение конкретной работы.

Восстановительные процессы можно подразделить на: Текущее восстановление, происходящее в интервалах отдыха между выполнением упражнений в одном занятии; Срочное восстановление, происходящее сразу после окончания занятия (например, оплата кислородного долга); Отставленное восстановление, которое наблюдается на протяжении длительного времени после выполнения тренировочной нагрузки; Стресс-восстановление – восстановление после хронических перенапряжений.

Прежде всего, восстанавливается содержание КрФ в мышцах. На 90% КрФ восстанавливается за 2-6 минут. А полное восстановление происходит за 0,5 – 4-6 часов. Кр устраняется быстро за 0,5 часа. Суперкомпенсаторная фаза (сверхвосстановление содержания КрФ в мышцах) происходит на 6-8 часу. Восстановление гликогена мышц происходит за 12-20 часов. Фаза суперкомпенсации длится 24-48 часов. Лактат ликвидируется следующим путем. На 3-4 минуте после окончания работы уровень лактата в крови увеличивается, так как происходит его выход из работавших мышц. Затем начинается его устранений различными путями. 60% лактата окисляется до СО2 и Н2О. 20% превращается в пировиноградную кислоту, а затем в гликоген печени – происходит процесс глюконеогенез. Некоторая часть выделяется с потом и мочой. Полная нормализация лактата происходит за 0,5-3 часа. При перегрузке это время увеличивается. Примерно за 0,5-1 час идет нормализация рН. Процесс восстановления белка начинается сразу после нагрузки и ускоряется к 3-4 часу. Продолжается этот процесс около 2-3 суток, фаза суперкомпенсации – 3-4 сутки. Мочевина устраняется из крови примерно за 12-24 часа, причем сразу после окончания работы уровень мочевины в крови повышен.

25.Зоны мощности. Стандартные циклические движения по Фарфелю делятся на 4 зоны мощности: 1.Максимальная зона: -алактатная зона; лактатная зона (гликолитическая)-появляется большое количество лактата-закисление мышцы(молочная кислота). Работа длится 20-30сек (бег 60,100,200м, плавание-25,50м, велогонка на 200м). Упражнения выполняются при максимальной частоте движений в единицу времени, происходит максимальная затрата энергии, кислородный запрос на 1мин-40л и более. Работа 90-95% осуществляется за счет алактатного анаэробного процесса фосфагенной энергетической системы (АТФ и креатин-фосфат КрФ), ее энергетическая мощность достигает предельных величин 4-8 ккал/сек, а в пересчете на 1 мин 120ккал/мин. Потребление кислорода не превышает 5-10% от кислородного запроса, и соответственно кислородный долг составляет 90-95%. Работа продолжается не более 20-30сек и не может вызвать значительных изменений ЧСС. Пульс достигает 160-180уд/мин. Восстановительный период 30-40 мин. Восстановление кислородного долга длится столько, сколько нужно нашему организму. Пока не восстановится, кислородный запрос будет повышен. 2.Работа в субмаксимальной мощности продолжается не более 3-5мин, характерна для бега на 400, 800,1000,1500м: велогонки-1000,2000,3000м, гребле на 500,1000м, плавание-100,200,400м,бег на коньках-500,1000,1500,3000м. С физиологической точки зрения напряженность работы в этой зоне объясняется след.факторами: -работа выполняется на пределе функциональной работоспособности ЦНС и двигательного аппарата; -работа осуществляется на предельно доступной скорости врабатывания по показателям дыхательной и особенно сердечно-сосудистой систем; -работа происходит в условиях значительных сдвигов во внутр.среде организма в связи с максимальной мобилизацией гликолитического механизма энергообеспечения, накоплением молочной кислоты, снижением pH крови (закисление). Кислородный запрос 25л в мин. Максимальное рабочее потребление кислорода до 5-5,5л/мин достигается только к концу работы. Суммарный кислородный долг возрастает до предельных величин и составляет для человека 19-25л, т.е. 55-85% кислородного запроса. К концу дистанции легочная вентиляция увеличивается до 120-140л/мин, а ЧСС 190-200уд/мин. Систолический (систола) объем крови увеличивается с 60-70мл в покое до 150-210мл на дистанции. Минутный объем крови достигает 30-40л. Большая часть работы протекает в анаэробных условиях, концентрация лактата (молочной кислоты) увеличивается в 15-20раз, достигая 200-280мг на 100мл крови. Щелочной резерв крови при этом снижается на 40-60%, рН крови – до 7,0-6,9. Мощность энергетических затрат высокая, в пределах 1,5ккал/сек, а общий расход энергии достигает 1450ккал. 3.Работа в зоне большой мощностиот 5-6 до 30-40мин. Цикл.упражнения: бег от 3000 до 10000, плавание 800,1500м,на коньках 5,10км,лыжные гонки 5,10км, гребля 1000,2000м, велогонки 10,20км. Работа характеризуется большой интенсивностью, уровень максимального потребления кислорода 5-5,5л/мин, кислородный запрос 6-7л/мин. ЧСС достигает 200уд/мин и более. Систолический объем крови возрастает до 180-200мл, а минутный объем крови увеличивается до 32-40л/мин. Минутный объем дыхания 120-140л/мин. Эритроциты увеличиваются за счет выхода депонированной крови, повышается гемоглобин (печень, селезенка). Суммарный кислородный долг 12-20л и более. Относительный кислородный долг 20-50% кислородного запроса. Содержание молочной кислоты возрастает до 100-200мг% (в 100мл крови). Происходит снижение щелочного процесса. Такие изменения гомеостаза нередко вызывают во время работы состояние мертвой точки и второго дыхания. Восстановительные процессы–нексколько часов. 4. Работа в зоне умеренной мощностипродолжается от 30-40мин и более. Характерна для бега 20,30км, марафона 42,195км, велоспорт 100км, лыжи 30,50км, ходьба 10-50км, плавание 10км. Абсолютная величина кислородного долга составляет не более 4-5л (не более 3-5% суммарной величины кислородного запроса). ЧСС достигает 160уд/мин, систолический объем крови 120-150мл. Минутный объем крови 20-25л и более. Потребление кислорода доходит до 3-4л/мин. Восстановительный период работоспособности до исходных величин продолжается не менее 2-3суток.

26. Фазы формирования двигательного навыка, автоматизация движений спортсмена.

При управлении движениями ЦНС осуществляет очень сложную деятельность,так как в выполнении спортивных динамических движений и поддержании определенных поз тела принимают участие не одна, а десятки различных мышц. Кроме того состав участвующих в данном движении мышц и число вовлеченных в работу двигательных единиц меняется при изменении скорости движения, степени развиваемого усилия, утомления и других факторов. Двигательный навык - двигательное действие, выполняемое автоматически без участия внимания и мышления. Фонд различных двигательных навыков в организме состоит из врожденных движений и из двигательных актов, складывающихся в результате специального обучения на протяжении жизни. Становление двигательного навыка проходит через несколько стадий, или фаз. Фаза генерализации (иррадиации) характеризуется расширением и усилением возбудительного процесса, в результате чего в работу включаются дополнительные группы мышц. В этой фазе движения неэкономичны, плохо координированны и неточны. Фаза концентрации характеризуется дифференцированным торможением излишнего возбуждения и его концентрации в нужных зонах головного мозга. Движения в этой фазе становятся точными, экономичными, стабильными. Фаза автоматизации характеризуется выполнением движения автоматически, без участия внимания и мышления. Автоматизированный навык отличается высокой степенью надежности и стабильности выполнения всех составляющих его движений. В ряде случаев некоторые из стадий могут отсутствовать. Это связано со степенью сложности и мощности мышечной работы, исходным состоянием двигательного аппарата, квалификацией спортсмена и др. Новые сложные движения всегда формируются на фоне сложившихся координаций. Вследствие этого обучение, например, гимнастическим упражнениям будет проходить совершенно различно у новичков, спортсменов средней квалификации и у мастеров спорта. Так, у высококвалифицированных спортсменов благодаря приобретенным ранее навыкам и способности к экстраполяции (способность нервной системы на основе приобретенного опыта адекватно решать возникающие двигательные задачи) обучение упражнениям может протекать без I и даже II стадии. Двигательные навыки недостаточно стабильные в начале образования, в дальнейшем становятся все более и более стойкими. При этом чем они проще по своей структуре, тем прочнее. Навыки со сложнейшими координационными отношениями менее стойки. Если хотя бы один какой-то фактор, от которого зависит качественное выполнение упражнения, становится менее полноценным, результат снижается. К факторам, снижающим устойчивость навыка, относятся ухудшение общего состояния нервной системы (например, при утомлении), развитие гипоксии, недостаточная адаптация при значительном изменении поясного времени, неуверенность в себе при сильных противниках и др. Существенное значение имеет тип нервной системы. После прекращения систематической тренировки навык начинает утрачиваться. Наиболее сложные двигательные компоненты могут ухудшаться даже при перерывах в несколько дней. Поэтому для достижения высоких результатов тренировка должна быть систематической, без длительных интервалов. Несложные компоненты навыка могут сохраняться месяцами, годами и десятилетиями. Например, человек, научившийся плавать, кататься на коньках или ездить на велосипеде, сохраняет эти навыки в упрощенном виде даже после весьма больших перерывов. Вегетативные компоненты навыков, связанные с регуляцией функции кровообращения, дыхания и т. д., имеют ряд отличий от двигательных(соматических). При кратковременной смене одного вида деятельности другим вегетативные компоненты перестраиваются медленнее, чем двигательные. При длительных перерывах (месяцы и в особенности годы) вегетативные компоненты навыка в отличие от двигательных могут угасать полностью. Совершенствование техники спортивных движений связано с автоматизацией многих компонентов двигательного акта, т. е. с выполнением их без осознавания. В организме осуществляется большое число не осознаваемых рефлекторных актов, возникающих непроизвольно. Это так называемые первичные автоматизмы, регулирующие вегетативные и некоторые двигательные функции (мигание, глотание и др.). Наряду с этим имеются и вторичные автоматизмы, т. е. реакции, которые ранее протекали с осознаванием и лишь потом получили возможность осуществляться автоматически. К ним относятся, в частности, двигательные навыки. Сформировавшиеся двигательные навыки характеризуются хорошо закрепленными временными связями, и многие их компоненты могут осуществляться без осознавания, т. е. автоматизированно. Деятельность мелких мышечных структур обычно не осознается человеком. Без специальной тренировки не отражается в сфере сознания и деятельность многих отдельных мышц. Хорошо осознаются движения только крупных звеньев и тела в целом. В нервной системе процессы управления автоматизированными и неавтоматизированными компонентами движения тесно связаны друг с другом. При обучении и тренировке сознательный контроль за общим характером осуществления движений имеет весьма важное значение. Сознательное формирование стоящих перед спортсменом задач, в частности связанных с общей структурой движений, положительно воздействует и на многие из тех автоматизированных процессов в нервных центрах, мышцах и вегетативных органах, которые совершенно не осознаются человеком. Детали двигательного акта, выполненного автоматизированно, после завершения движения могут частично и далее полностью осознаваться (например, действия вратаря или борца при внезапной опасной ситуации). Поле осознания у человека относительно узкое, оно не может одновременно воспринимать большое количество различных по своему характеру компонентов двигательного акта. Когда поле сознания занимают одни компоненты моторного акта, одновременно из него вытесняются другие. Поэтому при обучении технике движения нужно возможно большее число этих компонентов доводить до автоматизированного выполнения. Тогда можно будет включать в поле сознания спортсмена только самое главное, связанное с основными задачами выполнения упражнения. Детали же должны осуществляться автоматизированно.

Вопрос 27

Мышечные факторы, определяющие выносливость спортсмена, и их изменения под влиянием тренировки.

Основными мышечными факторами, предопределяющими развитие выносливости, являются:

1. структурные особенности мышечных волокон;

2. внутримышечная и межмышечная координация;

3. капиллиризация мышечных волокон;

4. биохимическая адаптация мышц к тренировке выносливости.

1. Соотношение мышечных волокон разного типа генетически детерминировано. В структуре мышечной ткани различается два вида мышечных волокон: МС – медленно сокращающиеся (красные), и БС – быстро сокращающиеся(белые). Особенности МС волокон: медленная скорость сокращений, большое количество митохондрий, высокая активность оксидативных энзимов, прекрасную васкуляризацию (много капилляров), значительный потенциал накопления гликогена. Особенности БС волокон: меньше разветвленная капиллярная сеть, меньшее число митохондрий, высокую гликотическую способность и большую скорость сокращений. Одним из эффектов тренировки выносливости является увеличение толщины мышечных волокон - рабочая гипертрофия (увеличение поперечного сечения мышечных волокон разного типа - саркомера). Перестройка МС-волокон проявляется в увеличении размеров миофибрилл, увеличении количества и плотности митохондрий, повышении в мышечной массе истотного веса. Вследствие этого увеличивается выносливость и уменьшается скорость способностей мышц. При гипертрофии БС-волокон происходит увеличение их веса, и благоприятствует повышению их скоростного потенциала. Мышечные волокна, претерпевающие значительные изменения, определяются характером нагрузок. Длительные нагрузки невысокой интенсивности благоприятствуют увеличению объемной плотности митохондрий МС-волокон и БС-волокон.

2. При продолжительном выполнении упражнений с предельной интенсивностью поочередно вовлекаются в работу двигательные единицы мышц, в этом проявляется внутри мышечная координация. Ее хорошее развитие происходит при выполнении упражнений на фоне умеренного утомления. При жестких режимах нагрузки и отдыха, в результате сильной усталости, в работу вовлекаются все большее количество двигательных единиц мышц, на которые ложится основная нагрузка в упражнении, что ускоряет развитие утомления. Рациональная мышечная координация способствует меньшим затратам энергии на единицу работы, которая выполняется, что в свою очередь дает возможность выполнить большую работу как по объему, так и по интенсивности. Тренированные люди имеют хорошую мышечную координацию.

3. Тренировка выносливости вызывает увеличение числа капилляров, окружающих мышечные волокна, так что возрастает прежде всего число капилляров, приходящихся на одно мышечное волокно. Повышенная плотность капилляров мышц увеличивает поверхность диффузии и укорачивает путь, который должны пройти молекулы из кровеносных сосудов в мышечные клетки. Это способствует повышению аэробной мышечной работоспособности, так как обеспечивает большую емкость кровотока в рабочих мышцах и облегчает передачу энергетических веществ (прежде всего кислорода) через капиллярно-клеточные мембраны.

4. Наиболее характерными эффектами тренировки выносливости являются повышенные емкость и мощность аэробного метаболизма рабочих мышц. Главные биохимические механизмы этих эффектов следующие:

увеличение содержания и активности специфических ферментов аэробного (окислительного) метаболизма;

увеличение содержания миоглобина (максимально в 1,5 - 2 раза);

повышение содержания энергетических субстратов - мышечного гликогена и липидов (максимально на 50%);

усиление способности мышц окислять и углеводы, и особенно жиры.

28. Особенности развития и тренировки скоростно-силовых качеств

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента.

К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.). Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила -- это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила -- способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

Максимальная мощность (иногда называемая "взрывной" мощностью) является результатом оптимального сочетания силы и скорости. Мощность проявляется во многих спортивных упражнениях: в метаниях, прыжках, спринтерском беге, борьбе. Чем выше мощность развивает спортсмен, тем большую скорость он может сообщить снаряду или собственному телу, так как финальная скорость снаряда (тела) определяется силой и скоростью приложенного воздействия.

большую площадь) по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов" спорта, особенно тех, которые требуют проявления преимущественно выносливости.

Эффективность управления процессом совершенствования двигательных возможностей в ходе спортивной подготовки будет значительно выше, если акценты педагогических воздействий будут совпадать с особенностями того или иного периода онтогенеза. Итак, основные физические качества должны подвергаться целенаправленному воспитанию в следующие возрастные периоды:

координационные способности – наибольший прирост с 5 до 10 лет;

быстрота – развитие происходит от 7 до 16 лет, наибольшие темпы прироста в 16-17 лет;

сила – развитие происходит с 12 до 18 лет, наибольшие темпы прироста в 16-17 лет;

скоростно-силовые качества – развитие происходит с 9 до 18 лет, наибольшие темпы прироста в 14 –16 лет;

гибкость – развитие происходит в отдельных периодах с 9 до 10 лет, 13-14 лет, 15-16 лет (мальчики), 7 –8 лет, 9-10 лет, 11 –12 лет, 14 –17 лет (девочки);

выносливость – развитие происходит от дошкольного возраста до 30 лет, а к нагрузкам умеренной интенсивности – и старше, наиболее интенсивные приросты наблюдаются с 14 до 20 лет.

В процессе обучения двигательным действиям сенситивным периодом считают 5–10 лет. Для более успешного совершенствования в технической подготовке в дошкольном и младшем школьном возрасте следует, как можно больше накапливать двигательный потенциал у детей, т. е. создать базовую подготовленность. Критерием такой подготовленности должны быть объем применяемых средств и их разносторонности.

Особую роль в технической подготовке имеют врожденные функциональные связи и приобретенные. Следует учитывать генетически ведущие части тела юного спортсмена, которые являются сильной стороной развития организма. В педагогическом отношении здесь необходим на первых порах свободный выбор. В противном случае будет угнетаться генетическая предопределенность. Отсюда очевидно, что переучивание “левши” на противоположную ведущую нецелесообразно.

123