 ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ Сила воли ведет к действию, а позитивные действия формируют позитивное отношение Как определить диапазон голоса - ваш вокал Игровые автоматы с быстрым выводом Как самому избавиться от обидчивости Противоречивые взгляды на качества, присущие мужчинам Вкуснейший "Салат из свеклы с чесноком" Натюрморт и его изобразительные возможности Применение, как принимать мумие? Мумие для волос, лица, при переломах, при кровотечении и т.д. Как научиться брать на себя ответственность Зачем нужны границы в отношениях с детьми? Световозвращающие элементы на детской одежде Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ) Глава 3. Завет мужчины с женщиной
Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.
| А-В-С-взгляд на наши эмоции
активизирует/провоцируетприводит к А —————————— В —————————® С Активизирующее Взгляды и внутренний Следствиям: эмоциональным событие монолог и поведенческим Уклонение от Промедление Действий или Обязанностей
Действие, которого мы избегаем, или ожидаемое событие, которое мы откладываем, например уборка в гараже, - это активизирующие события «А». Наше промедление, фрустрация и упадок духа - наш пункт «С» следствия: эмоциональные и поведенческие. Наши «В» взгляды и внутренние установки приводят к промедлению. Какие иррациональные убеждения более всего заставляют вас откладывать важные дела «на потом»? Иррациональное убеждение 7 (из главы 6), изложенное ниже, вносит особый вклад в нашу тенденцию к промедлению. Далее следуют типичные последствия, если человек придерживается этого убеждения, и обсуждаются полезные альтернативные убеждения. Проще откладывать столкновения с жизненными сложностями и ответственностью и избегать их, чем встретиться с ними лицом к лицу. Это ужасно, и я-не-могу-перенести фрустрацию оттого, что имею дело с проблемами и сложностями, которые не должны меня касаться. Проблемы и сложности нужно порицать и осуждать. Типичные последствия - промедление и чувство вины: маленькие проблемы перерастают в большие, нагромождение все увеличивающихся сложностей, главные цели подвергаются риску, результаты саморазрушающего поведения; частые беспокойство и депрессия. Альтернативные рациональные убеждения - «Обязанности и проблемы - часть нашей жизни. Разбираться с проблемами на ранней стадии неудобно, но вряд ли ужасно. Я-могу-разбираться с проблемами по мере их поступления. Разобраться с проблемой сейчас - значит упростить жизнь. Я могу начать выполнять задачу, даже если и «не в настроении» делать это». Иррациональные убеждения и внутренний диалог (наши «В»), вызывающие промедление • «Эта неприятная деятельность принесет мне слишком много фрустраиии», • «Эмоциональный дискомфорт будет слишком сильным, чтобы вынести его» • «Мир должен быть проще. Я не должен иметь дело с проблемами и обязанностями, потому что это слишком трудно для меня». • «Разбираться с проблемой КЖУ (кошмарно, жутко, ужасно)». • «Проще избежать или отложить встречу с жизненными трудностями, чем столкнуться с ними». • «Я-не-переживу риск попытки и провала, потому что потеряю самоуважение и уважение к себе и окружающих». • «Мне нужно подождать, пока у меня появится «желание сделать это». Избегайте перфекционизма Перфекционизм - это стремление или привычка считать что-либо, не доходящее до степени совершенства, недопустимым. Перфекционизм предъявляет нереалистично высокие стандарты к себе и к работе (Dryden & Neenan, 1994). Стремление к безупречному выполнению множества задач - нездоровое явление. Однако такое же нездоровое явление оценивать себя как достойного или приятного человека только на основании того, что я достиг совершенства в выполнении большей части задач. Перфекционизм способствует промедлению, поскольку совершенство - цель недостижимая. Человек, склонный к перфекционизму, обычно испытывает значительные трудности, начиная или заканчивая выполнение задачи. Иррациональное убеждение 2 (из главы 6) часто приводит к перфекционизму. Далее следуют типичные последствия, если человек придерживается этого убеждения. Также приводятся рациональные альтернативные убеждения. Я должен быть абсолютно компетентным, адекватным и достичь всех важных почестей, чтобы чего-то стоить. Я должен быть на 100% компетентным во всех важных областях, и если это не так, как должно быть, тогда это просто ужасно, я-не-могу-это-вынести, я - ничтожество, и меня нужно презирать. Типичные последствия - беспокойство, депрессия, неприятие себя, низкая самооценка, промедление. Альтернативные рациональные убеждения - Я не идеальный человек, у меня есть достоинства и недостатки, сильные стороны и ограниченность. Я буду работать над самосовершенствованием. Есть то, с чем я могу хорошо справиться. Я могу учиться на своих ошибках и трудностях. ПЕРФЕКЦИОМИЗМ СПОСОБСТВУЕТ ПРОМЕДЛЕНИЮ |
