ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ

Сила воли ведет к действию, а позитивные действия формируют позитивное отношение

Как определить диапазон голоса - ваш вокал

Игровые автоматы с быстрым выводом

Как цель узнает о ваших желаниях прежде, чем вы начнете действовать. Как компании прогнозируют привычки и манипулируют ими

Целительная привычка

Как самому избавиться от обидчивости

Противоречивые взгляды на качества, присущие мужчинам

Тренинг уверенности в себе

Вкуснейший "Салат из свеклы с чесноком"

Натюрморт и его изобразительные возможности

Применение, как принимать мумие? Мумие для волос, лица, при переломах, при кровотечении и т.д.

Как научиться брать на себя ответственность

Зачем нужны границы в отношениях с детьми?

Световозвращающие элементы на детской одежде

Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия

Как слышать голос Бога

Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ)

Глава 3. Завет мужчины с женщиной

Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.

Отёска стен и прирубка косяков - Когда на доме не достаёт окон и дверей, красивое высокое крыльцо ещё только в воображении, приходится подниматься с улицы в дом по трапу.

Дифференциальные уравнения второго порядка (модель рынка с прогнозируемыми ценами) - В простых моделях рынка спрос и предложение обычно полагают зависящими только от текущей цены на товар.

Классификация видов занятий в шейпинге

ГЛАВА 15. ШЕЙПИНГ

Наиболее распространенным современным видом оздо­ровительной физической культуры для женщин является шейпинг.

Слово «шейпинг» было образовано от английского ,,shape“, что означает «форма, очертание». Шейпинг — единственный вид оздоровительной физической культуры, учитывающий особенности женского организма и связан­ный с конкретной системой питания, режимом тренировки, индивидуально подобранных для каждого занимающегося.

Эта система была создана в 1982 г. в Санкт-Петербурге Ильей Прохорцевым. Само слово «шейпинг», появившееся в разговорном языке в 1987 г., обозначало «способ трени­ровки, направленный на изменение состава тела человека». Именно так звучало его название в заявке на изобретение, поданной в декабре 1988 г. в Государственное патентное ведомство СССР. Положительное заключение Первого Московского медицинского института им. Сеченова под­твердило право шейпинга считаться изобретением в обла­сти физической культуры.

Сегодня шейпинг — это система физических упражне­ний, взаимосвязанных с определенным режимом и рационом питания, подобранным на основе компьютерного тес­тирования. Он является эффективным способом коррекции веса и фигуры женщин.

Цель шейпинга — физическое и духовное совершен­ствование человека в процессе занятий физической культу­рой. Стремясь сделать форму своего тела более совершен­ной, человек повышает адаптационные возможности орга­низма к условиям существования в современном обществе.

Основные задачи шейпинга следующие: оздоровитель­ная, общеразвивающая, корригирующая, психорегулиру­ющая, реабилитационная, эстетическая.

Оздоровительная задача шейпинга направлена на улуч­шение и сохранение физического и психического здоровья занимающихся, снижение веса их тела, на профилактику различных заболеваний (остеоартрит, диабет, гастроэнтеро­логические заболевания, ожирение и др.).

Общеразвивающая задача направлена на развитие и со­вершенствование основных двигательных способностей за­нимающихся (мышечная сила различных мышечных групп, гибкость, координация движений, скоростно-силовые ка­чества, силовая выносливость и др.).

Корригирующая задача заключается в совершенствова­нии фигуры с помощью избирательного воздействия физи­ческих упражнений на отдельные группы мышц (уменьше­ние обхватов тела, повышение мышечного тонуса, сниже­ние жировой прослойки).

Психорегулирующая задача решает вопросы улучшения самочувствия, повышения настроения, профилактики стрессов и эмоциональной разрядки занимающихся.

Реабилитационная задача направлена на восстановление физической и умственной работоспособности.

Эстетическая задача решает вопросы формирования эс­тетических вкусов, культуры движения и тела, музыкаль­ности, красивой осанки, походки, грациозности движений.

Классификация видов занятий в шейпинге

В шейпинге существует несколько видов занятий: шейпинг-классик, шейпинг-терапия, шейпинг-юни, шейпинг для беременных, шейпинг-про.

Шейпинг-классик. Эта шейпинг-технология предназна­чена для физического совершенствования человека посред­ством изменения состава его тела (изменение процентного соотношения жировой и мышечной ткани). Большую роль в этой технологии играет понятие «шейпинг-модель». Срав­нивая исходные параметры фигуры любого человека с пара­метрами шейпинг-модели соответствующего ему конститу­ционного типа, устанавливая текущие характеристики здоровья и возможности его организма, компьютерное тестирование позволяет довольно точно определить режи­мы воздействия физической нагрузки для получения мак­симально эффективного результата коррекции фигуры за­нимающихся.

Шейпинг-терапия. Этот раздел шейпинг-системы содер­жит программы реабилитации людей, имеющих физические недуги (заболевания сердечно-сосудистой системы, остео­хондроз позвоночника, желудочно-кишечные заболевания, диабет, ожирение), и дает возможность постепенного вклю­чения их в программы, ориентированные на достижение совершенных физических и духовных кондиций.

Шейпинг-юни. Эта система шейпинг-тренировки пред­назначена для гармоничного развития детей и подростков, воспитания их физически и эстетически развитыми людь­ми. Она построена с учетом физиологических особенностей растущего организма.

Шейпинг для беременных. Предназначение данного раз­дела шейпинг-системы — это восполнение возможного не­желательного дефицита двигательной активности в данный период, подготовка организма женщины к предстоящим родам. Технология «Шейпинг для беременных» была раз­работана учеными и врачами Международной федерации шейпинга в начале 1990-х гг. в качестве средства, которое позволяло обеспечить физиологически комфортное проте­кание метаболических процессов в период беременности, поддерживать в необходимом тонусе «родовые» мышцы, быстрое восстановление после родов, в том числе быстрое восстановление «дородовой» фигуры.

Шейпинг-про. Технология предназначена для углубленно­го физического совершенствования человека путем воздей­ствия не только на состав его тела, но и посредством поста­новки грациозной осанки, обучения красивой походке, приемам выгодной подачи себя через движения, позы, жесты, через подбор фасонов одежды, прически, макияжа с учетом индивидуальных особенностей фигуры и внешности. Эта шейпинг-технология используется для подготовки к раз­личным конкурсам, в том числе к конкурсу «Мисс Россия».

Тестирование в шейпинге

Всистеме шейпинг-тренировок существует несколько видов контроля за выполнением тренировочных задач, по­ставленных перед занимающимися: это медицинское, дви­гательное и антропометрическое тестирование.

Медицинское тестирование осуществляется медицинским работником, его целью являются определение уровня здоро­вья занимающихся и установление для него допустимых на­грузок на занятиях. Тестирование проводится один раз в год — перед началом систематических занятий шейпингом.

Двигательное тестирование определяет уровень разви­тия двигательных способностей занимающихся на данный период времени. Его целью являются определение уровня развития физической подготовленности женщин и установ­ление уровня допустимых физических нагрузок на занятиях шейпингом. В это тестирование входит и функциональное тестирование, цель которого — определение индивидуаль­ного пульсового режима тренировки. Тестирование прово­дится через каждые три месяца систематических трениро­вок. В тестирование входит выполнение трех контрольных упражнений, определяющих силовую выносливость различ­ных мышечных групп:

1) уровень развития силовой выносливости мышц ног определяется количеством приседаний, выполненных в те­чение 4 минут;

2) уровень развития силовой выносливости мышц брюшного пресса определяется количеством подъемов пря­мых ног вперед до вертикального положения из исходного положения лежа на спине в течение 4 минут;

3) уровень развития силовой выносливости мышц пле­чевого пояса и рук определяется количеством выполненных сгибаний и разгибаний рук в упоре стоя на коленях в те­чение 1 минуты.

Функциональная проба определяется по выполнению занимающимися теста PWC-170, который характеризует уровень физической работоспособности женщин. Он за­ключается в восхождении на ступеньку высотой 30 см в те­чение 6 минут в ритме 22 подъема в минуту; пульс подсчи­тывается до начала выполнения теста и после него за 10 се­кунд. По показателям выполнения данного теста устанавливается индивидуальный пульсовой режим на за­нятиях шейпинг-тренировки.

Для эффективности любой тренировки важен ее пуль­совой режим. Существуют два показателя мощности на­грузки: порог аэробного обмена — ПАО — и порог ана­эробного обмена — ПАНО. ПАО соответствует мощности нагрузки, выше которой обнаруживается усиление анаэробных реакций организма. ПАНО соответствует мощности нагрузки, выше которой анаэробные процессы становятся преобладающими.

Физическая нагрузка, при которой частота сердечных сокращений (ЧСС) находится в пределах до ПАО, направлена на снижение объема жировой ткани. Физическая на­грузка, при которой ЧСС находится в пределах от ПАО до ПАНО, направлена на уменьшение объемов жировой и мышечной ткани. Физическая нагрузка, при которой ЧСС выше ПАНО, направлена на уменьшение объема преимущественно мышечной ткани.

Таким образом, для воздействия на каждую группу мышц выбирается свой индивидуальный пульсовой режим выполнения физических упражнений.

Антропометрическое тестирование проводится один раз в месяц — в период с третьего по пятый день менструаль­ного цикла занимающейся. Его целью является выявление отклонений фигуры занимающихся от заданной модели, определение проблемных зон, которые требуют усиленного внимания, определение нагрузки на данную область, выяв­ление положительного или отрицательного эффекта занятий, а также определяется индивидуальный суточный режим потребления белков, жиров и углеводов.

Красоту внешнего облика во многом определяет красота телосложения, которая включает пропорциональность те­лосложения и конституцию тела. Обладателем пропорциональной фигуры считается человек, у которого все части тела соразмерны между собой.

Советский антрополог В. В. Бунак еще в 1940 г. установил три основных типа пропорций тела, которые в практической жизни имеют довольно большое число вариантов.

1. Узко сложенный, с длинными конечностями, корот­ким туловищем, узкими плечами и тазом.

2. Ширококостный, с широким длинным туловищем и относительно короткими ногами.

3. Средняя форма сложения тела — промежуточная между первыми двумя.

Некоторые ученые считают, что критерием оценки типа телосложения может служить обхват левой кисти в области основания II—V пальцев. Если этот обхват меньше 19 см, то это узко сложенный тип, а если обхват больше 21 см, то данный человек относится к ширококостному типу.

В отличие от пропорций тела, характеризующих соот­ношение размеров различных частей тела, конституция оп­ределяет соотношение различных его тканей: костной, мы­шечной и жировой. В соответствии с преобладанием в ор­ганизме костной, мышечной или жировой ткани выделяют различные типы конституции человека. При эндоморфном типе телосложения преобладает развитие жировой ткани, при мезоморфном развивается преимущественно мускула­тура, эктоморфный характеризуется отсутствием этих тен­денций.

Телосложение человека тесно связано с функциональ­ными особенностями его организма. Существует выраже­ние «Форма есть застывшая функция». Действительно, фи­гура женщины меняется в течение времени. Внешняя среда играет существенную роль в формировании телосложения. Основными факторами ее воздействия могут быть клима­тические и социальные условия, профессиональная дея­тельность и специфика вида оздоровительной физической культуры, избранного для поддержания своего внешнего облика и здоровья.

В шейпинге для определения качества фигуры занима­ющихся индивидуальные параметры сравнивают с заданны­ми параметрами фигуры «шейпинг-модели», своеобразным шейпинг- эталоном.

Шейпинг-модель — это эталон женщины, облада­ющей ухоженной внешностью, с женственной, эстетич­ной, хорошей фигурой, которая умеет создать привле­кательный образ при помощи красивой походки, гра­циозной осанки, выгодного подбора поз и жестов, при­чески и макияжа. Для каждой женщины существует своя шейпинг-модель в зависимости от ее роста и консти­туционного типа.

Эти параметры заложены в разработку компьютерной программы по антропометрическому тестированию. Ос­новные типы телосложения представлены в таблице.

Характерные черты типов телосложения(по Э. Креймеру)

Единственный параметр, общий для всех шейпинг- моделей, — это процент жира в организме: он должен укладываться в промежутке от 15 до 25 % (И. В. Прохорцев, А. И. Пшендин, Е. В. Сергеева, 1996). При содер­жании жира в теле у женщины 15—25 % отмечается низкий уровень холестерина в крови, что является важ­нейшей предпосылкой для хорошего состояния и нор­мальной деятельности сердечно-сосудистой системы. При достижении этих процентов жира в организме лик­видируется большинство недостатков женской фигуры. Изменения во внешности женщины отражаются на ее способности адаптироваться в обществе, появляется уве­ренность в себе, меняется отношение к ней окружа­ющих.

Изменения в параметрах фигуры занимающихся опреде­ляются с помощью антропометрического тестирования. Оно включает замеры обхватов тела с помощью сантиметровой ленты и замеры кожно-жировых складок (к. ж. с.) с помощью прибора, который называется калипером.

• Обхваты тела замеряются сантиметровой лентой с точностью до 1 мм. Все замеры производятся в горизонтальной плоскости, сантиметровая лента долж­на плотно прилегать к телу, но не вдавливаться в мягкие ткани. Осуществляются следующие замеры обхвата тела:

0.1 — обхват правого запястья на уровне лучезапяст­ного сустава в самом узком месте.

0.2 — окружность шеи на уровне яремной впадины.

0.3 — окружность груди — 1 (лента располагается по верхним углам лопаток сзади и над грудными же­лезами спереди).

0.4 — окружность груди — 2 (лента располагается по нижним краям лопаток и по высшим точкам грудных желез).

0.5 — окружность талии.

0.6 — окружность ягодиц (по высшим точкам яго­дичных мышц).

0.7 — окружность правого бедра.

0.8 — окружность правой голени.

0.9 — окружность правого голеностопного сустава на уровне щиколотки.

0.10 — окружность правого плеча (верхняя 1/3 часть анатомического плеча).

• Измерение кожно-жировых складок проводится с по­мощью калипера с точностью до 0,1 мм. Складка захватывается большим и указательным пальцами левой руки, слегка оттягивается вперед, и на нее на­кладываются ножки калипера. Каждая складка изме­ряется три раза, записывается среднее значение. Все замеры к. ж. с производится по правой стороне человека. Осуществляется измерение следующих к. ж. с.:

С. 1 — на уровне третьего пальца тыльной стороны ла­дони правой руки.

С. 2 — на внутренней поверхности предплечья пра­вой руки.

С. З — на внешней поверхности предплечья на уров­не 1/3 от локтевого сустава правой руки.

С. 4 — на животе сверху — справа от линии пересечения обхвата талии и прямой мышцы живота, приблизительно на 2—3 см выше пупка.

С. 5 — на животе снизу на 4—5 см ниже пупка, на вер­тикальной линии, символически разделяющей туловище человека на две равные части; складка вертикальная.

С. 6 — на плече сзади, на уровне 1/3 плеча в области трехглавой мышцы, при опущенной и расслабленной пра­вой руке.

С. 7 — на спине сверху, на 1 см ниже и правее нижнего угла лопатки (направление снизу вверх).

С. 8 — на спине снизу, на уровне талии, справа от по­звоночного столба, на 2 см выше мышцы, выпрямляющей туловище.

С. 9 — на туловище сбоку, в месте прикрепления косой мышцы живота, на уровне талии,

С. 10 — на правом бедре сзади, при расслабленном бедре, под ягодичной мышцей посередине бицепса бедра (при измерении данной к.ж.с. вес тела переносится на левую ногу, правая согнута в колене).

С. 11 — на правом бедре сбоку (чуть сзади).

С. 12 — на правом бедре внутри на уровне 1/3 от пахо­вой области (при измерении датой к.ж.с. правая нога ста­вится на гимнастическую скамейку или повышенную опору).

С. 13 — на правом бедре спереди, вертикально по сред­ней линии на передней поверхности бедра, посередине между пахом и коленом (измеряется в и.п. сидя, ноги со­гнуты под углом в 90Р).

С. 14 — на заднебоковой стороне икроножной мышцы правой голени.

Все замеры проводятся инструктором по шейпингу. По­лученные данные обрабатываются при помощи компьютер­ной шейпинг-программы. На основе результатов компью­терной программы двигательного и антропометрического тестирования для каждой женщины определяется индиви­дуальный режим шейпинг-тренировок.