 ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ Сила воли ведет к действию, а позитивные действия формируют позитивное отношение Как определить диапазон голоса - ваш вокал Игровые автоматы с быстрым выводом Как самому избавиться от обидчивости Противоречивые взгляды на качества, присущие мужчинам Вкуснейший "Салат из свеклы с чесноком" Натюрморт и его изобразительные возможности Применение, как принимать мумие? Мумие для волос, лица, при переломах, при кровотечении и т.д. Как научиться брать на себя ответственность Зачем нужны границы в отношениях с детьми? Световозвращающие элементы на детской одежде Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ) Глава 3. Завет мужчины с женщиной
Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.
| Упражнение «Любопытная Варвара» 12
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ Упражнение «Поза покоя» Необходимо сесть поближе к краю стула, опереться на спинку, руки свободно положить на колени, ноги слегка расставить. Формула общего покоя произносится учителем медленно, тихим голосом, с длительными паузами. Все умеют танцевать, Прыгать, бегать, рисовать, Но пока не все умеют Расслабляться, отдыхать. Есть у нас игра такая — Очень легкая, простая: Замедляется движенье, Исчезает напряженье... И становится понятно: Расслабление приятно! Упражнение «Кулачки» Исходное положение — сидя на полу. Учитель. Сожмите пальцы в кулачок покрепче. Руки положите на колени. Сожмите их сильно-сильно, чтобы косточки поклели. Руки устали. Расслабили руки. Отдыхаем. Кисти рук потеплели. Легко, приятно стало. Слушаем и делаем, как я. Спокойно. Вдох — пауза, выдох — пауза! Руки на коленях, Кулачки сжаты, Крепко, с напряжением Пальчики прижаты (сжать пальцы). Пальчики сильней сжимаем — Отпускаем, разжимаем (легко поднять и уронить расслабленную кисть). Знайте, девочки и мальчики, Отдыхают наши пальчики.
Упражнение «Олени» Учитель. Представьте себе, что вы — олени. Поднимите руки над головой, скрестите их, широко расставив пальцы. Напрягите руки. Они стали твердыми! Нам трудно и неудобно держать так руки. Уроните их на колени. Расслабьте руки. Спокойно. Вдох — пауза, выдох — пауза. Посмотрите: мы — олени, Рвется ветер нам навстречу! Ветер стих, Расправим плечи, Руки снова на колени. А теперь немножко лени... Руки не напряжены И расслаблены. Знайте, девочки и мальчики, Отдыхают ваши пальчики! Дышится легко, ровно, глубоко. ШТАНГА
Учитель. Встаньте. Представьте, что вы поднимаете тяжёлую штангу. Наклонитесь, возьмите ее. Сожмите кулаки. Медленно поднимите руки. Они напряжены! Тяжело! Руки устали, бросая штангу (руки резко опускаются вниз и свободно опускаются вдщ туловища). Они расслаблены, не напряжены, отдыхают. Легко дышится. Вдох — пауза, выдох — пауза. Мы готовимся к рекорду, Будем заниматься спортом (наклониться вперед). Штангу с пола поднимаем (выпрямиться, руки вверх). Крепко держим... И бросаем! Наши мышцы не устали И еще послушней стали. Во время выполнения упражнения можно прикоснуться к мыш цам плеча и предплечья ребенка и проверить, как они напряглись Нам становится понятно: Расслабление приятно.
Упражнение «Кораблик» Учитель. Представьте себе, что вы на корабле. Качает. Ч бы не упасть, расставьте ноги шире и прижмите их к полу. Рую сцепите за спиной. Качнуло палубу, прижмите к полу правую ног (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колет носком касается пола). Выпрямитесь! Расслабьте ногу. Качнуло*) другую сторону, прижмите к полу левую ногу. Выпрямитесь. Вдох11 пауза, выдох — пауза. Стало палубу качать! Ногу к палубе прижать! Крепче ногу прижимаем, А другую расслабляем. Упражнение выполняется поочередно для каждой ноги. Обратите внимание ребенка на напряженные и расслабленные мыццы ног. Снова руки на колени, А теперь немного лени... Напряженье улетело, И расслаблено все тело... Наши мышцы не устали И еще послушней стали. Дышится легко, ровно, глубоко...
Упражнение «Любопытная Варвара» Цель: расслабление мышц шеи. и) У ч и т е л ь. Поверните голову влево, постарайтесь это сде--4И11. так, чтобы увидеть как можно дальше. Сейчас мышцы шеи мнирижены! Потрогайте шею справа, мышцы стали твердые, как цмснные. Вернитесь в исходное положение. Аналогично в другую трону. Вдох — пауза, выдох — пауза. Любопытная Варвара Смотрит влево.. Смотрит вправо... А потом опять вперед — Тут немного отдохнет. Шея не напряжена И расслаблена. Движения повторяются по 2 раза в каждую сторону. б) У ч и т е л ь. Теперь поднимите голову вверх. Посмотрите наЬтолок. Больше откиньте голову назад! Как напряглась шея! Неприятно! Дышать трудно. Выпрямитесь. Легко стало, свободно дышится. Вдох — пауза, выдох — пауза. А Варвара смотрит вверх! Выше всех, все дальше вверх! Возвращается обратно — Расслабление приятно! Шея не напряжена И расслаблена. в) У ч и т е л ь. Сейчас медленно опустите голову вниз. На-фягаются мышцы шеи. Сзади они стали твердыми. Выпрямитенею. Она расслаблена. Приятно, хорошо дышится. Вдох — пауза, А теперь посмотрим вниз — Мышцы шеи напряглись! Возвращаемся обратно — Расслабление приятно! Шея не напряжена И расслаблена.
12 |
