 ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ Сила воли ведет к действию, а позитивные действия формируют позитивное отношение Как определить диапазон голоса - ваш вокал Игровые автоматы с быстрым выводом Как самому избавиться от обидчивости Противоречивые взгляды на качества, присущие мужчинам Вкуснейший "Салат из свеклы с чесноком" Натюрморт и его изобразительные возможности Применение, как принимать мумие? Мумие для волос, лица, при переломах, при кровотечении и т.д. Как научиться брать на себя ответственность Зачем нужны границы в отношениях с детьми? Световозвращающие элементы на детской одежде Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ) Глава 3. Завет мужчины с женщиной
Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.
| Нормативы челночного бега 10 по 10 м.
Содержание и оценка экзамена по физической подготовке.
Слушатели, выполнившие рабочую программу, по окончании обучения сдают экзамен. Оценка экзамена складывается из результатов выполнения трёх видов контрольных упражнений (двух общефизической подготовки и одного служебно-прикладной физической подготовки), а именно: 1) Подтягивание на перекладине – мужчины, силовое комплексное упражнение (СКУ) - женщины; 2) Челночный бег 10 по 10 м.; 3) Приёмов боевой борьбы по билетам. Оценка каждого вида контрольного упражнения выражается по 5 бальной шкале порядка. Интегральная оценка «5» выставляется за следующие кортежи оценок: 5, 5, 5; 5, 5, 4. Интегральная оценка «4» выставляется за следующие кортежи оценок: 5, 4, 4; 5, 5, 3; 4, 4, 4; 4, 4, 3; Интегральная оценка «3» выставляется за следующие кортежи оценок: 5, 3, 3, 4, 3, 3, 3, 3, 3.
Нормативы в подтягивании на перекладине (мужчины) «отлично» - 16 раз, «хорошо» - 14 раз, «удовлетворительно» - 12 раз.
Требования выполнения упражнения в подтягивании на перекладине: · Подтягивание на перекладине выполняется из исходного положения – вис хватом сверху (руки в локтевых суставах полностью выпрямлены, ноги вместе, ступни строго оттянуты вниз). Касание пола (земли) ногами не допускается. · При подтягивании из исходного положения слушатель должен подбородком подняться явно выше оси перекладины, затем опуститься в вис, зафиксировать на мгновение – 1, 2 секунды - неподвижное положение и продолжить выполнение упражнения. · При подтягивании запрещается: бинтовать руки, пользоваться накладками на руки, перчатками; отталкиваться от пола (земли); отдыхать в положении виса более 5 сек.; начинать подтягивание с размахивания, рывка, хлеста, изменять положение хвата. · Началом выполнения упражнения является команда «Начинайте!» после того как слушатель самостоятельно примет неподвижное исходное положение в висе. · Принимающий норматив громко объявляет счет каждого законченного движения. Объявление счета одновременно является разрешением на продолжение упражнения. · В случае нарушения правил выполнения упражнения принимающий норматив вместо очередного счета командует «Не считать!», не объясняя причину этого. Если команда «Не считать!» применяется трижды подряд выполнения упражнения прекращается.
Нормативы силового комплексного упражнения (женщины) «отлично» - 34 раза, «хорошо» - 30 раз, «удовлетворительно» - 26 раз. Требования выполнения силового комплексного упражнения: · СКУ включает в себя непрерывное выполнение в течение 60 секунд двух видов упражнений: в течение первых 30 секунд наклонов из положения лежа на спине и – вторых 30 секунд сгибании и разгибании рук в упоре лежа. · Началом выполнения СКУ является команда «Начинайте!» после того как слушатель самостоятельно примет неподвижное исходное положение лежа на спине руки вдоль туловища. · При выполнении наклонов не допускается оказание какой-либо помощи в удержании ног. · Наклоны выполняются до касания носков стоп руками; допускается незначительное сгибание ног; при возвращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками. Запрещается отталкиваться от опоры (пола) руками. · После окончания первых 30 секунд слушатель по команде принимающего норматив - «Время!» самостоятельно принимает положение «упор лежа» и продолжает выполнение СКУ в сгибании и разгибании рук в упоре лежа. · Сгибая руки, необходимо коснуться грудью опоры (пола), а затем полностью выпрямить руки. · Запрещается разгибать руки поочередно, нарушать прямолинейное положение туловища и (или) ног, отдыхать в положении упора или, опираясь какой либо частью тела на опору. · Принимающий норматив громко объявляет счет каждого законченного движения. Объявление счета одновременно является разрешением на продолжение упражнения. · В случае нарушения правил выполнения СКУ принимающий норматив вместо очередного счета командует «Не считать!», не объясняя причину этого. Если команда «Не считать!» применяется трижды подряд, то выполнение упражнения прекращается. · Выполнение норматива СКУ выражается суммой количества движений в обоих упражнениях.
Нормативы челночного бега 10 по 10 м. Мужчины: «отлично» - 25,0 сек., «хорошо» - 26,0 сек, «удовлетворительно» - 27,0 сек. Женщины: «отлично» - 32,0 сек., «хорошо» - 34,0 сек, «удовлетворительно» - 36,0 сек. Требования выполнения челночного бега 10 по 10 метров: · Оценка упражнения проводиться индивидуально. · По команде «На старт!» слушатель принимает исходное положение для бега. Стартовое положение может быть произвольным - в высокой или низкой стойке. Использование стартовых колодок, посторонней помощи запрещено. · По команде «Внимание!» слушатель, стартующий с высокого старта, принимают удобное для него положение, а с низкого старта - опирается на руки и ступни ног. После команды «Внимание!» и до команды «Марш!» слушатель должен принять неподвижное положение. · Сигналом для начала бега звучит команда «Марш!». · Слушатель, который начал бег до сигнала «Марш!», считается стартовавшим неправильно (фальстарт). Слушателю, нарушившему правила старта, объявляется предупреждение. Получивший предупреждение должен поднять руку вверх, признавая тем самым факт нарушения условий выполнения старта. В случае повторного совершения им фальстарта, он считается «не выполнившим» условия выполнения упражнения. · Во время бега в повороте участник должен обязательно за контрольные линии 10 метрового отрезка заступить. В случае двукратного нарушения участником забега этого требования он считается «не выполнившим» норматив. · Окончание дистанции фиксируется в момент, когда участник пересечет туловищем воображаемую вертикальную плоскость линии финиша.
5. Задания для оценки боевых приёмов борьбы:
Оценка за боевые приемы борьбы выставляется на основании демонстрации пяти приемов на несопротивляющемся партнере и определяется: «отлично» - если выполнено пять приемов; «хорошо» - если выполнено четыре приема; «удовлетворительно» - если выполнено три приема. Выполнение приема оценивается: «выполнено» - если прием проведен согласно описанию, быстро, уверенно и доведен до завершения; «не выполнено» - если прием проведен без расслабляющего удара, не в соответствии с описанием, медленно или не доведен до завершения. Выполнение боевых приемов борьбы должно заканчиваться задержанием и сопровождением партнера до команды преподавателя «Отпустить захват!».
1. Защита от прямого удара кулаком в голову. 2. Освобождение от захвата кистей рук сверху. 3. Задержание загибом руки за спину способом «рывком». 4. Задержание при попытке завладения пистолетом из кобуры спереди. 5. Наружный осмотр под угрозой пистолета в положении лёжа. 6. Защита от удара сбоку локтем в челюсть. 7. Освобождение от захвата туловища сзади без захвата рук. 8. Задержание загибом руки за спину при подходе сзади. 9. Обезоруживание при угрозе пистолетом в упор сзади. 10. Наружный осмотр под угрозой пистолета в положении стоя. 11. Освобождение от захвата предплечья двумя руками сверху. 12. Задержание загибом руки за спину способом «нырком». 13. Бросок задняя подножка. 14. Обезоруживание при угрозе пистолетом в упор спереди. 15. Защита от удара ножом снизу в живот. 16. Освобождение от обхвата туловища спереди без захвата рук. 17. Задержание загибом руки за спину способом «замком». 18. Обезоруживание при угрозе автоматом в упор спереди. 19. Задержание рычагом руки через предплечье. 20. Защита от удара кулаком в «солнечное сплетение». 21. Освобождение от захвата предплечья двумя руками снизу. 22. Задержание при попытке завладения пистолетом из кобуры сзади. 23. Защита от удара палкой сбоку по туловищу. 24. Освобождение от захвата за волосы спереди. 25. Задержание рычагом руки наружу. 26. Освобождение от удушающего захвата предплечьем сзади. 27. Защита от удара ножом сверху. 28. Освобождение от захвата за шею сзади пальцами рук. 29. Освобождение от захвата за волосы сзади. 30. Освобождение от захвата за горло. 31. Упреждающее действие при попытке достать оружие из нагрудного кармана. 32. Освобождение от захвата за одежду на груди двумя руками спереди. 33. Защита от удара кулаком наотмашь. 34. Освобождение от удушающего захвата предплечьем сзади. 35. Бросок с захватом ног сзади. 36. Освобождение от захвата за шею спереди пальцами рук. 37. Защита от удара ножом сбоку в шею. 38. Задержание при попытке достать оружие из кобуры скрытого ношения. 39. Защита от удара ножом наотмашь. 40. Задержание рычагом руки во внутрь. 41. Освобождение от обхвата туловища спереди с захватом рук. 42. Освобождение от обхвата туловища сзади с захватом рук. 43. Бросок захватом ног спереди. 44. Задержание рычагом руки через предплечье. 45. Обезоруживание при угрозе автоматом в упор сзади. 46. Защита от удара палкой сверху по голове. 47. Наружный осмотр угрозой применения оружия стоящего у стены. 48. Наружный осмотр угрозой применения оружия лежащего.
6. Билеты по боевым приёмам борьбы:
Билет № 1 1.Защититься от прямого удара кулаком в голову и задержать. 2.Освободиться от удушающего захвата предплечьем сзади за горло и задержать. 3. Задержать загибом руки за спину способом «нырком». 4. Выполнить упреждающее действие при попытке преступника завладеть оружием из кобуры спереди и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия стоящего у стены.
Билет № 2 1. Защититься от удара ножом снизу и задержать. 2. Выполнить бросок задняя подножка. 3. Освободиться от удушающего захвата двумя руками за горло спереди и задержать. 4. Выполнить упреждающее действие при попытке преступника завладеть оружием из нагрудного кармана и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия лежащего.
Билет № 3 1. Защититься от удара ножом наотмашь и задержать. 2. Освободиться от захвата за одежду на груди двумя руками спереди и задержать. 3. Задержать рычагом руки вовнутрь. 4. Выполнить упреждающее действие при попытке преступника завладеть оружием из кобуры спереди и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия стоящего у стены. Билет № 4 1. Защититься от прямого удара кулаком в голову и задержать. 2. Освободиться от захвата предплечий рук сверху и задержать. 3. Задержать загибом руки за спину способом «рывком». 4. Выполнить упреждающее действие при попытке преступника завладеть оружием из кобуры спереди и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия лежащего.
Билет № 5 1. Защититься от удара сбоку по туловищу и задержать. 2. Освободиться от захвата за волосы одной рукой спереди и задержать. 3. Задержать рычагом руки наружу. 4. Выполнить упреждающее действие при попытке преступника завладеть оружием из кобуры спереди и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия стоящего у стены.
Билет № 6 1. Выполнить бросок задняя подножка. 2. Освободиться от обхвата туловища сзади с захватом рук и задержать. 3. Задержать загибом руки за спину способом «нырком». 4. Выполнить защиту при угрозе пистолетом в упор спереди в грудь и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия лежащего.
Билет № 7 1. Выполнить бросок с захватом ног сзади. 2. Освободиться от обхвата туловища сзади без захвата рук и задержать. 3. Задержать рычагом руки вовнутрь. 4. Выполнить упреждающее действие при попытке преступника завладеть оружием из кобуры сзади и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия стоящего у стены.
Билет № 8 1. Выполнить бросок с захватом ног спереди. 2. Освободиться от захвата предплечий рук снизу и задержать. 3. Задержать загибом руки за спину способом «замком». 4. Выполнить защиту при угрозе пистолетом в упор сзади в спину и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия лежащего.
Билет № 9 1. Защититься от удара ножом снизу в живот и задержать. 2. Освободиться от захвата за волосы одной рукой спереди и задержать. 3. Задержать рычагом руки наружу. 4. Выполнить упреждающее действие при попытке преступника завладеть оружием из кобуры сзади и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия стоящего у стены.
Билет № 10 1. Выполнить бросок с захватом ног спереди. 2. Освободиться от удушающего захвата предплечьем сзади за горло и задержать. 3. Задержать загибом руки за спину способом «рывком». 4. Выполнить защиту при угрозе пистолетом в упор спереди в грудь и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия лежащего.
Билет № 11 1. Выполнить бросок задняя подножка. 2. Освободиться от захвата за одежду на груди двумя руками спереди и задержать. 3. Задержать рычагом руки через предплечье. 4. Выполнить упреждающее действие при попытке преступника завладеть оружием из кобуры спереди и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия стоящего у стены.
Билет № 12 1. Выполнить бросок задняя подножка. 2. Освободиться от обхвата туловища спереди без захвата рук и задержать. 3. Задержать рычагом руки вовнутрь. 4. Выполнить защиту при угрозе пистолетом в упор спереди в грудь и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия лежащего.
Билет № 13 1. Защититься от удара ножом сверху и задержать. 2. Освободиться от захвата за горло спереди пальцами рук и задержать. 3. Задержать загибом руки за спину способом «замком». 4. Выполнить упреждающее действие при попытке преступника завладеть оружием из кобуры сзади и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия стоящего у стены.
Билет № 14 1. Выполнить бросок с захватом ног сзади. 2. Освободиться от захвата за горло двумя руками спереди и задержать. 3. Задержать загибом руки за спину способом «нырком». 4. Выполнить упреждающее действие при попытке преступника завладеть оружием из кобуры сзади и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия лежащего.
Билет № 15 1. Защититься от удара палкой сверху по голове и задержать. 2. Освободиться от захвата за волосы одной рукой сзади и задержать. 3. Задержать рычагом руки наружу. 4. Выполнить защиту при угрозе автоматом в упор спереди и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия стоящего у стены.
Билет № 16 1. Защититься от прямого удара кулаком в голову и задержать. 2. Освободиться от обхвата туловища сзади без захвата рук и задержать. 3. Задержать рычагом руки через предплечье. 4. Выполнить защиту при угрозе пистолетом в упор сзади в спину и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия лежащего.
Билет № 17 1. Защититься от удара ножом снизу и задержать. 2. Освободиться от захвата за ногу и задержать. 3. Задержать загибом руки за спину при подходе сзади. 4. Выполнить упреждающее действие при попытке преступника завладеть оружием из кобуры сзади и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия стоящего у стены. Билет № 18 1. Защититься от удара ножом сбоку в шею и задержать. 2. Освободиться от обхвата туловища сзади без захвата рук и задержать. 3. Задержать загибом руки за спину способом «замком». 4. Выполнить упреждающее действие при попытке преступника завладеть оружием из кобуры сзади и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия лежащего.
Билет № 19 1. Защититься от удара палкой сбоку по туловищу и задержать. 2. Освободиться от обхвата туловищ спереди с захватом рук и задержать. 3. Задержать рычагом руки через предплечье. 4. Выполнить защиту при угрозе пистолетом в упор сзади в спину и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия стоящего у стены.
Билет № 20 1. Выполнить бросок с захватом ног спереди. 2. Освободиться от захвата предплечья двумя руками сверху и задержать. 3. Задержать загибом руки за спину способом «нырком». 4. Выполнить защиту при угрозе пистолетом в упор спереди в грудь и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия лежащего.
Билет № 21 1. Защититься от удара ножом сбоку в шею и задержать. 2. Освободиться от захвата за горло двумя руками спереди и задержать. 3. Задержать рычагом руки наружу. 4. Выполнить упреждающее действие при попытке преступника завладеть оружием из кобуры спереди и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия стоящего у стены.
Билет № 22 1. Выполнить бросок с захватом ног сзади. 2. Освободиться от захвата предплечья двумя руками и задержать. 3. Задержать рычагом руки вовнутрь. 4. Выполнить защиту при угрозе автоматом в упор сзади в спину и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия лежащего.
Билет № 23 1. Выполнить бросок с захватом ног спереди. 2. Освободиться от удушающего захвата предплечьем сзади за горло и задержать. 3. Задержать загибом руки за спину при подходе сзади. 4. Выполнить упреждающее действие при попытке преступника завладеть оружием из кобуры сзади и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия стоящего у стены Билет № 24 1. Защититься от удара ножом «тычком» и задержать. 2. Освободиться от захвата за одежду двумя руками спереди и задержать. 3. Задержать загибом руки за спину способом «рывком». 4. Выполнить упреждающее действие при попытке преступника завладеть оружием из кобуры сзади и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия лежащего.
Билет № 25 1. Защититься от удара рукой снизу в живот и задержать. 2. Освободиться от обхвата туловища сзади с захватом рук и задержать. 3. Задержать рычагом руки вовнутрь. 4. Выполнить защиту при угрозе пистолетом в упор спереди в грудь и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия стоящего у стены.
Билет № 26 1. Выполнить бросок с захватом ног сзади. 2. Освободиться от захвата предплечья двумя руками снизу и задержать. 3. Задержать загибом руки за спину способом «рывком». 4. Выполнить упреждающее действие при попытке преступника завладеть оружием из кобуры спереди и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия лежащего.
Билет № 27 1. Защититься от удара ножом снизу в живот и задержать. 2. Освободиться от обхвата туловища спереди без захвата рук и задержать. 3. Задержать загибом руки за спину способом «замком». 4. Выполнить защиту при угрозе автоматом в упор спереди в грудь и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия стоящего у стены.
Билет № 28 1. Выполнить бросок задняя подножка. 2. Освободиться от обхвата туловища сзади без захвата рук и задержать. 3. Задержать загибом руки за спину при подходе сзади. 4. Выполнить защиту при угрозе пистолетом в упор сзади в спину и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия лежащего.
Билет № 29 1. Защититься от удара ножом сбоку в шею и задержать. 2. Освободиться от захвата за горло двумя руками спереди и задержать. 3. Задержать загибом руки за спину способом «нырком». 4. Выполнить упреждающее действие при попытке преступника завладеть оружием из кобуры спереди и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия стоящего у стены.
Билет № 30 1. Выполнить бросок с захватом ног сзади. 2. Освободиться от захвата за горло двумя руками спереди и задержать. 3.Задержать загибом руки за спину способом «замком». 4. Выполнить защиту при угрозе пистолетом в упор спереди в грудь и задержать. 5. Выполнить наружный осмотр угрозой применения оружия лежащего.
7. Технические средства обеспечения экзамена:
1. Гимнастические маты. 2. Перекладина. 3. Резиновые ножи, пистолеты. 4. Палки резиновые. 5. Имитаторы длинноствольного оружия. 6. Наручники, ремни и верёвки для связывания. 8. Перечень учебной и учебно-методической литературы:
1. Волков А.Н., Данилов М.Г. Самостоятельная подготовка к подтягиванию, подъёму переворотом и спринту. – Н.Новгород: Нижегородская академия МВД России, 2007. – 96 с. 2. Волков А.Н., Кузнецов С.В. Методика контроля физической подготовки – Н.Новгород: Нижегородская академия МВД России, 2007. – 95 с. 3. Волков А.Н., Кузнецов С.В., Данилов М.Г. Техника безопасности и оказание первой медицинской помощи на занятиях по огневой и физической подготовке. Практическое пособие. – Н.Новгород: Нижегородская академия МВД России, 2007. – 59 с. 4. Волков А.Н., Кузнецов С.В., Фомин В.В.. Боевые приёмы борьбы. Методические рекомендации для самостоятельной подготовки. – Н.Новгород: Нижегородская академия МВД России, 2007. – 124 с. 5. Волков А.Н. Полосы препятствий специальной физической подготовки:Методические рекомендации по самостоятельной поджготовке. – Н.Новгород: Нижегородская академия МВД России, 2008. – 37 с. 6. Волков А.Н., Кузнецов С.В., Данилов М.Г. Физическая подготовка. Альбом схем. – Н.Новгород: Нижегородская академия МВД России, 2009. – 37 с. 7. Волков А.Н., Кузнецов С.В., Круглов И.В. Планирование физической подготовке в ВУЗе МВД России. Методические рекомендации. - Н.Новгород: Нижегородская академия МВД России, 2008. – 41 с. 8. Волков А.Н., Кузнецов С.В., Данилов М.Г. Лыжная подготовка: Учебно-методическое пособие. – Н.Новгород: Нижегородская академия МВД России, 2010. – 72 с. 9. Кузнецов С.В., Волков А.Н., Фомин В.В. Методика оценки индивидуального уровня владения сотрудниками милиции боевыми приёмами борьбы. Практическое пособие. – Н.Новгород: Нижегородская академия МВД России, 2008. – 35 с. 10. Кузнецов С.В., Волков А.Н. Физическая подготовка женщин – сотрудников органов внутренних дел. – Н.Новгород: Нижегородская академия МВД России, 2009. – 46 с. 11. Курс лекций по физической и огневой подготовке / Под общ. Ред. А.Н. Волкова. - Н.Новгород: Нижегородская академия МВД России, 2008. – 166 с. 12. Лысов А.И., Швецов А.В. Методика подготовки курсантов образовательного учреждения МВД России к выполнению контрольного кпражнения в кроссе: Учебно-методическое пособие. - Н.Новгород: Нижегородская академия МВД России, 2010. – 21 с.
Начальник кафедры физической подготовки подполковник полиции Н.Л. Пономарёв
|
