ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ

Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.

Отёска стен и прирубка косяков - Когда на доме не достаёт окон и дверей, красивое высокое крыльцо ещё только в воображении, приходится подниматься с улицы в дом по трапу.

Дифференциальные уравнения второго порядка (модель рынка с прогнозируемыми ценами) - В простых моделях рынка спрос и предложение обычно полагают зависящими только от текущей цены на товар.

Комплекс упражнений утренней гимнастики

Комплекс упражнений физкультпаузы

1. И.п. - руки за голову. 1-2 - отвести локти назад, прогнуться - вдох, 3-4 - и.п. - выдох (8-10 повтор).

2. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - руки в стороны, поворот головы влево, 2 - подняться на носки, наклонить голову назад, руки вверх ладонями внутрь, 3 - поворот головы вправо, руки в стороны, 4 - и.п. (8-10 повтор).

3. И.п. - руки за голову. 1 - поворот туловища вправо, руки в стороны, 2 - и.п., 3-4 - то же влево, 5 - полуприсед, руки вверх, б - и.п., 7 - полуприсед, руки вперед, 8 - и.п. (4-6 повтор).

4. И.п. - руки согнуты в локтях. На каждый счет «потряхивание» кистями (на 16-32 счета).

5. И.п. - руки к плечам. 1 - полуприсед, левую руку вверх, правую руку вперед, поворот головы вправо, 2 - и.п., 3 - полуприсед, правую руку вверх, левую руку вперед поворот головы влево, 4 - и.п. (4-6 повтор). Принять положение правильной осанки и сохранять его в течении 5-6 секунд.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

1. Ходьба по гимнастической палке, другим подобным предметам, лежащим на полу, охватывая их сводом стопыПерекаты с пяток на носки и обратно, стоя серединой стопы на гимнастической палке.

2. Собирание пальцами ног лежащей на полу скакалки, бечевки, шнура; захватывание и перекладывание пальцами ног различных предметов.

3. Ходьба на пятках или наружных сторонах ступни с шариками, захваченными пальцами ног.

4. Захватывать предметы пальцами одной ноги, передавать их пальцами рук, из рук, перекладывать на пол пальцами другой ноги.

5. В положении сидя на скамейке, захватить сводами стоп и поднять ноги в «угол», подержать и опустить на пол.

6. Сидя поперек скамейки, захватить пальцами одной ноги булаву, над скамейкой передать другой ноге и опустить на другую сторону.

7. Сидя на скамейке поперек переставлять булаву сводами двух стоп с одной стороны на другую.

8. Сидя на стуле поставить ступни параллельно. Поджимать пальцы ног, не отрывая их от пола. Пятки плотно прилегают к полу.

9. Не отрывая пяток от пола, поднимать пальцы как можно выше.

10. 11. Дифференцированная ходьба: 8 шагов на пятках с высоко поднятыми пальцами, затем 8 шагов на пальцах. Шаги маленькие, колени выпрямленные. В основном работают тазобедренные суставы.

11. Ходьба спиной в перед: стоя на левой ноге, правую продвинуть далеко назад и поставить на носок. Потом перенести на нее тяжесть тела и медленно поставить всю стопу на пол, перенеся тяжесть тела на пятку-.

12. Различные прыжки.

Комплекс упражнений на развитие физического качества «координация»

1. И.п. - стойка ноги вместе. 1-2. Поворот туловища направо, руки в стороны. 3-4. И.п. 5-8. То же в другую сторону.

2. И.п. - руки к плечам. 1. Левую вперед на носок. 2. И.п. 3-4 то же с правой.

3. И.п. - руки на пояс 1-2. Левую ногу вперед на носок (на одной линии с правой ногой), левую руку в сторону, голову на лево. 3-4. И.п. 5-8. То же с правой ноги.

4. И.п. - о.с. 1-4. Равновесие на правой («ласточка»), 5-8. И.п. 9-16. То же на левой.

5. И.п. - руки за голову. 1-2. Левую ногу вперед. 3-4. Держать. 5-8. И.п. 9-18. С правой ноги.

6. И.п. - левая перед правой (на одной линии). 1-2. Наклоны влево, правую руку под мышку. 3-4. Ил. 5-8. То же вправо.

7. И.п. - левую перед правой, руки к плечам. 1-2. Поворот туловища направо, руки вверх. 3-4. И.п. 5-8 Поворот туловища налево.

8. И.п. - руки вверх, пятки и носки вместе. 1-2. Наклон вперед, влево, касаясь пола около пятки левой ноги. 3-4. И.п. 5-8. То же вправо.

9.И.п. - упор присев, руками держась за голеностопные суставы. 1-2. Выпрямить ноги, голову вниз. 3-4. И.п.

10.И.п. - стоя на коленях. 1-2. Упор стоя (выпрямить ноги), подняться на носки. 3-4. И.п.
11.И.п. - руки к плечам. 1-2. Мах правым бедром вверх, подняться на левый носок. 34. И.п. 5-8. То же -левым.
12.И.п. - руки на пояс. 1-2. Согнуть левую назад - вправо, правой рукой взяться за носок. 3-4. И.п. 5-8. То же с другой ноги.
13.И.п. - палка хватом за концы снизу. 1-2. Руки вверх, поставить носок левой ноги на колено правой. 3-4. И.п. 5-8. То же в другую сторону.
14.И.п. - руки вверх в замок. Ходьба на носках с закрытыми глазами.

Комплекс упражнений утренней гимнастики

1. Ходьба медленная. Дыхание равномерное; 2-3 шага - вдох, на 3-4 - выдох. Голову и туловище- держать прямо. Руки выполняют свободные движения. (Дозировка нагрузки 20-30 секунд).

2. Потягивание. Из и.п.- основная стойка, кисти к плечам, локти опущены вниз, на 2 счета (про себя) поднять руки вверх - в стороны, прогнуться в грудной части позвоночника и подняться вверх - вдох. На 2 последующих счета (но более медленно), опуская руки в исходное положение и наклоняя голову вперед - выдох. (Дозировка нагрузки с 5-6 до 9-10 раз).

3. Наклоны в сторону. И.п. - основная стойка, ноги на ширине плеч, руки к плечам, локти слегка прижаты, грудь вперед на 2 счета наклонить туловище влево, руки поднять вверх, посмотреть вверх - вдох, на последующие 2 счета вернуться в и.п. То же в другую сторону. (Дозировка нагрузки с 9-10 до 13-14 раз).

4. Приседания. И.п. - О.с. Ноги на ширине ступни, носки параллельно. На 2 счета, медленно сгибая ноги в коленях и разводя колени в сторону, опуститься в полуприсед, с опорой на полную ступню, руки вперед, ладонями вниз. На 2 счета выпрямиться. При опускании - выдох, при выпрямлении - вдох. (Дозировка нагрузки с 9-10 до 13-14 раз).
5.Ходьба успокаивающая. Руки и плечи расслабить, дышать глубже. (Дозировка нагрузки 45-50 секунд).

6. Вращение кистей. Ип. - о.с:, руки в стороны, кисти сжаты в кулак на 4 счета круговые движение кистей вверх - назад - вниз - вверх. На следующие 4 счета круговые движения в обратную сторону. Держаться прямо, прогнувшись, дыхание произвольное. (Дозировка нагрузки с 6-7 до 9-10 раз. В начале выполнять в среднем темпе, затем медленнее и с большим усилием).

7. Касание пола ногой. И.П. - о.е., правая нога впереди на носке, руки на поясе, туловище прямое. На 7 счетов попеременно коснуться пола пяткой и носком. На счет 8 приставить ногу. То же - левой ногой. Дыхание произвольное. (Дозировка нагрузки с 4-5 до, 6-7 раз).

8. Бег на месте. (Дозировка 140 шагов в 1 минуту, 2-3 минуты).

5. Комплекс общеразвивающих упражнений без предметов

1. И.п. - о.е.: 1 - руки вперед, пальцы врозь, 2 - пальцы в кулак, 3 - пальца врозь 4 -и.п. (браз)
2.И.п. - то же, но
3.И.п. - ноги врозь, руки на пояс. 1- поворот вправо, Руки в стороны, 2 - и.п.3-4.
4. Стоя с сомкнутыми носками, руки на поясе, подняться на носки - вернуться в и.п.
5. Стоя носки вместе, пятки врозь, подниматься на носки, опускаться в низ.
6.Стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки в стороны. Приседания на полной ступне.
7.Стоя, правая нога перед носком левой (след в след), подниматься на носки. То же с другой ноги.
8.Стоя, руки на поясе, перекаты с носка на пятку.
9.Стоя на носках поворачивать пятки наружу и внутрь.
10.Стоя, стопы параллельно, на расстоянии ладони. Сгибая пальцы, поднимать внутренний край стопы.

11. Стоя, стопы повернуть, внутрь поднимаясь на носки, медленно согнуть ноги в коленях и медленно вернуться в и.п.

12. Стоя на четвереньках, передвижение небольшими шагами вперед 30 сек. То же прыжками «зайчик».

13. То же, делая круговые движения стопой.

14. Стоя, на пол положить две булавы, головки почти соприкасаются, основаниями наружу; захватить пальцами ног за шейку булавы и приподнять ее, не отрывая основания от пола.
6. Комплекс упражнений на расслабление Упражнения для туловища:

1. Стойка на одной, другую назад носок (свободно) Последовательно расслабляя мышцы, наклонить голову, плечевой пояс, туловище; сгибая ноги, принять положение глубокого приседа. То же в стойку на колени. То же, но через стойку на колени в сед на пятку. То же, но из и.п. руки вверх. То же, но быстро (на один счет).

2. Стойка на носках, руки в стороны, прогнуться. Теряя равновесие с шагом вперед, слегка присесть, расслабить мышцы туловища, рук и шеи.

3. Стойка ноги врозь, наклон вперед. Раскачивания свободными руками и туловищем вправо и влево, передавая тяжесть тела с одной ноги на другую, сгибая и разгибая колени.

Упражнения для ног:

1. Лежа на спине, поднять напряженную ногу. Расслабить стопу и голень. То же двумя ногами.

2. Лежа на спине, согнуть ногу. Скользя носком по полу, расслабить и разогнуть ногу. То же двумя ногами.

3. Стоя боком к гимнастической стенке на повышенной опоре, согнуть ногу назад (вперед). «Уронить» ногу и дать ей свободно покачаться.

4. И.п. то же_:.Слегка приседая на опорной ноге, покачивания свободной ногой вперед и назад. То же, вставая на носок опорной ноги (пружинные движения).

5. Потряхивания расслабленной ногой.

7. Упражнения для формирования правильной осанки

1. Стоя у стенки, принять правильную осанку (затылок, лопатки, крестец икроножные мышцы и пятки должны касаться стоики). Повторять в течение занятий.

2. Стоя у стенки (таз, лопаточные области, затылок касаются стенки, ноги в 20-30 см от стенки). Движения руками в стороны, вверх и обратно, не меняя положения туловища.

3. Стоя у стенки, из основной стойки согнуть правую ногу в тазобедренном и коленном суставах.. Принять исходное положение и проверить осанку. То же, сгибая левую ногу.

4. Стоя у гимнастической стенки, выполнить полуприсед, сохраняя правильное положение позвоночника и головы. То же в приседе.

5 . Принять правильную стойку у стенки. Отойти на шаг от стенки, сохранив правильную осанку.

6. Лежа на спине, голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову не отрывая плеч, натянуть носки ног на себя, посмотреть на носки

7. В положении лежа на спине согнуть правую (левую) ногу в тазобедренном коленном суставах, захватив ее руками, плотно прижать к полу поясничный отдел.

8. И.п.: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за голову. Повернуть колени право и коснуться ими пола, голову влево. Локти от пола не отрывать. То же влево.

Как правило, с возрастом в результате ослабления мышц ног и туловища, неправильного или вынужденного положения отдельных частей тела при работе или дома осанка ухудшается. Постоянные применения специальных подобранных упражнений поможет сохранить правильную и красивую осанку на долгие годы.
1. Ип. - руки вниз в замок 1-2. Руки вверх - вниз, подняться на носки, прогнуться. 3-4. И.п.

2. И.п. - стоя у опоры, руки на опору. 1-2. Подняться на носки, прогнуться, развести плечи 3-4. И.п.

3. И.п. - руки на пояс. - 1-2. Полунаклон вперед, подняться на носки, смотреть вперед. 3-4. И.п.

4. И.П. - палка сзади хватом за концы снизу. 1-2. Наклон вперед прогнувшись, палку отвести назад - вверх. 3-4. И.п.

5. И.П. - палку на лопатки хватом за концы. 1-2. Наклон влево. 3-4. И.п. 5-8. То же вправо.

6. И.п. - стоя спиной к стенке на расстоянии шага. 1-4. Наклон назад, руки вверх-назад с опорой о стенку, прогнуться, голову назад, смотреть на ладони. 5-8. И.п.

7. И.п. - о.с. 1-2. Присесть на носках, руки назад за спину. 3-4. И.п.

8. И.п. - упор лежа на животе. 1-2. Выпрямить руки, прогнуться. 3-4. И.п. И.п. – упор сидя сзади. 1-2. Прогнуться. 3-4. И.п.

9. И.п. - сидя на полу. Лечь на опору (скамейка). 1-2. Наклон назад прогнувшись. 3-4. И.п.

10. И.п. - лежа на полу на животе 1-2. Поднять руки вверх, прогнуться 4. И.п.

8. Комплекс упражнений на развитие физического качества «гибкость»:

1. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч.
1 -4- наклон головы вправо, то же в другую сторону. Повторить 2 раза.
2. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. 1 -4 поворот головы вправо.
То же в другую сторону. Повторить по 2 раза. Плечевой пояс принимает участие в дыхательных движениях, высокая подвижность его суставов влияет на величину вдоха и выдоха. Кроме того, хорошая подвижность в плечевых суставах исключительно важна для сохранения правильной, красивой осанки.
3.И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1-7 - «обнять себя за плечи, стараясь поднять локти повыше и продвинуть пальцы рук можно ближе к позвоночнику. 8- и.п.. Повторить 8 раз.

4. И.п,- стоя, правую руку согнуть локтем вверх так, чтобы пальцы касались лопатки. 1- 7 - надавливая левой рукой на локоть правой, стараться опустить ладонь ниже

8 - поменять положение рук. Повторить по 4 раза.

5. И.п. - стоя в горизонтальном наклоне вперед, ноги врозь, руки на коленях; 1-2- поднять поясницу, голову опустить, спину округлить;
3-4- опустить поясницу, голову поднять, прогнуться, Повторить 16 раз.

6. И.п. - стоя, руки на поясе.
1-2- присесть, не отрывая пяток от пола (угол между бедром и голенью 90 гр.); 3-4- и.п.

7. И.п,- сидя, ноги как можно шире врозь, руки за голову.
1-2- наклонить туловище вправо, стараясь коснуться локтем пола за коленом правой ноги; 3-4- и.п.

8. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-4 поставить ноги на пол за головой; 5-8 - вернуться в и.п. Повторить 12 раз.

9. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
1-4 — прогнуться в грудной части, опираясь на локти и не отрывая таз и голову от пола; 5-8- вернуться в и.п. Повторить 16 раз.

10. И.п. - лежа на животе, разведенные ноги согнуты, руками взяться за стопы; 1-4- попытаться выпрямить ноги, приподнимая верхнюю часть туловища; 5-8 вернуться в и.п. повторить 12 раз.

11. И.П.- узкая стойка, руки на поясе.
1- подняться на носки как можно выше;
2 -. Повторить 16 раз.

1. Комплекс дыхательной гимнастики
И.п. - о.с., палка горизонтально внизу хватом за концы. 1-2. Палку вперед, вверх - глубокий вдох. 3-4. И.п. - выдох (4-8 раз).
И.п. - о.с. 1-2. Руки через стороны вверх за голову, прогнуться - вдох. 3-4. Наклон в сторону - выдох. 5-8. И.п. - выдох (4-8 раз).
И.п. - о.с. 1. Правую в сторону, руки в стороны - вдох. 2. Наклон, руки к носкам ног выдох. 3. Счет 1 - вдох. 4. И.п. - выдох. (4-6 раз)
И.п. - о.с. 1-2. Руки вверх, правую назад, прогнуться - выдох. 3-4. Глубокий присед выдох. 5-6. Счет 1-2 - вдох. 7-8. И.п. - выдох. (3-4 раз)
И.п. - упор стоя на коленях. 1-2. Мах левой назад - вдох. 3-4. И.п., голову вперед - выдох. 5-8. То же правой (по 3-4 раза каждой ногой).

И.п. - сидя на полу. 1 -2. Наклон вперед - выдох. 3-4. И.п. -вдох (4-6 раз) И.п. - упор лежа на согнутых руках. 1-2, Прогнуться, вдох. 3-4. И.п. - выдох. (4-6 раз(
И.п. - лежа на спине. 1 -2. Сгруппироваться - выдох. 3-4. И.п. - вдох.
Методические указания: упражнения выполняются спокойно, обращать внимание вдох и выдох в сочетании с движением. Между упражнениями спокойно походить 20-30 секунд.

Комплекс упражнений со скакалкой

1. И. п.— стоя ноги вместе, держа внизу перед собой скакалку, сложенную вчетверо. Поднять руки вверх - назад (натягивая скакалку), одновременно отводя назад правую ногу. Приставить ногу, опустить руки вниз. То же другой ногой. Повторить 4—8 раз.

2. И. п.— стоя ноги вместе, держа внизу за спиной скакалку, сложенную вчетверо. Наклониться вперед (ноги не сгибать), отводя руки назад - к верху. Принять и. п. Повторить 8—16 раз.

3. И. п.— стоя ноги вместе, держа внизу перед собой скакалку, сложенную вчетверо. Сгибая правую ногу (до касания коленом груди), перешагнуть ею через скакалку и поставить на пол (сильно не наклоняться). То же левой ногой (скакалка за спиной). Проделать то же в обратном порядке. Повторить 6—12 раз.

4. И. п.— стоя ноги несколько шире плеч, держа скакалку, сложенную вдвое, за концы над головой. Наклониться вправо, сильно натягивая скакалку. Затем то же влево. Повторить 10—20 раз.

5. И. п.— стоя ноги вместе, держа скакалку, сложенную вчетверо, над головой. Наклониться вперед и положить скакалку на пол возле ног (ноги не сгибать). Выпрямиться (без скакалки). Наклониться вперед (ноги прямые) и взять скакалку. Выпрямиться, подняв скакалку над головой. Повторить 8—16 раз.

6. И. п.— стоя ноги на ширине плеч, держа скакалку, сложенную вдвое, правой рукой за один конец перед собой. Сделать круг правой рукой над головой так, чтобы свободный конец скакалки скользил по полу. То же другой рукой и в другую сторону. Повторить 3—6 раз.

7. И. п.— стоя, держа развернутую скакалку за концы, правая нога на середине скакалки. Разводя руки в стороны и назад, поднять правую ногу вперед повыше, помогая скакалкой. Принять и. п. Повторить 8—16 раз каждой ногой.

8. И. п.— лежа на спине, держа скакалку, сложенную вчетверо, на полу за головой. Поднимая ноги (можно согнутые) и одновременно скакалку к ногам, продеть их под скакалку и вновь опустить на пол (скакалка на полу под бедрами). То же в обратном порядке. Повторить 5—10 раз.

9. И. п.— стоя ноги вместе, держа сзади за концы развернутую скакалку. Вращая скакалку вперед, выполнять прыжки ноги вместе. Выполнять 30—60 секунд.

10. И. п.— стоя ноги вместе, держа скакалку, сложенную вдвое, внизу перед собой. Поднять руки вверх и затем назад за спину (руки не сгибать). То же в обратном порядке. Повторить 8—16 раз.

КОМПЛЕКС ОРУ С ГАНТЕЛЯМИ

1.И. п. – о.с., гантели к плечам.1 – 2– встать на носки, гантели вверх;3 – 4 – и. п.

2.И. п. – о.с., гантели к плечам.1 – выпад правой вперед, гантели вверх; 2 – и. п.;3 – 4 – то же с левой ноги.

3.И. п. – о.с., гантели вверх. 1 – 3 – пружинистые наклоны вперёд, гантели к плечам;4 – и. п.

4.И. п. – о.с., гантели вниз.1 – согнуть руки в локтях, гантели к плечам; 2 – и. п.

5.И. п. – сед, гантели вверх.1 – 2 – лечь, гантели к плечам;3 – 4 –и.п.

6.И. п. – лежа на спине, гантели в стороны.1 – 2 – гантели вперед;3 – 4 – и. п.

7.И. п. – стойка ноги врозь, гантели к плечам. 1 – наклон вправо, левую руку вверх;2 – и. п.;3 – 4 – то же влево.

8.И. п. – о.с., гантели внизу. 1 – 4 – четыре прыжка на месте;5 – прыжок ноги врозь, гантели к плечам; 6 – прыжок ноги вместе, гантели вниз; 7 – прыжок ноги врозь, гантели к плечам; 8 – прыжок ноги вместе, гантели

Комплекс ОРУ с обручем

1. И. п.—о. с., обруч держать внизу, / — поднять обруч вперед, посмотреть в него; 2—и. п. 6—8 раз.

2. И. п.— ноги врозь, обруч держать у груди согнутыми руками. 1 — поворот влево, выпрямить руки, отвести обруч влево; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону. 6—8 раз.

3. И. п.— ноги врозь, обруч оставить перед собой. /—-наклон вперед, положить обруч на пол, выдох; 2—выпрямиться, вдох; 3 — наклон вперед, взять обруч; 4 —и. п. 6—8 рая.

4. И. п.— о. с., обруч держать внизу, изнутри. 1 — по/шям, обруч вверх; 2 — опустить обруч за спину; 3 — подпить

4 — и. п. 6—8 раз.

5. И. п.— о. с., обруч держать впереди. / — опуская обруч вниз-назад, перешагнуть левой ногой внутрь обруча; 2 — перешагнуть правой; 8— опуская обруч вниз-вперед, перешагнуть из обруча левой ногой назад; 4 — то же правой. 4—6 раз.

6. И. п,— ноги врозь, обруч вверх. / — наклон влево; 2 — и. п.; 3—4 — то же вправо. 6 раз.

7. И. п.— ноги врозь, обруч держать за спиной в опущенных руках. 1 — наклон вперед, прогибаясь, обруч отвести назад; 2 —и. п. 6 раз.

8. И. п.— о. с. в центре обруча, лежащего на полу. 1 — присесть, взять обруч двумя руками, выдох; 2 — встать, поднять обруч двумя руками, вдох; 3 —присесть, положить обруч; 4 — и. п. 6—8 раз.

9. И. п.— о. с., руки с обручем вперед. / — мах левой ногой, коснуться обруча; 2 — и. п.; 3—4 —то же правой ногой. 6— 8 раз.

10. И. п.— о. с., обруч вертикально на полу, руки хватом сверху, кисти держать рядом. 1 — мах левой ногой назад, прогнуться; 2 — и. п.; 3—4 —то же правой ногой. 6—8 раз.

11. И. п. — лежа на полу, обруч на полу за головой, держать двумя руками. / — поднять прямые ноги и обруч вперед, коснуться верхней части обруча; 2—3 —держать; 4 — и. п. 6— 8 раз.

12. И. п. — лежа на полу, обруч впереди держать согнутыми руками. /—2 — поднять обруч, выпятить живот вперед, вдох; 3—4 —и. п.— втянуть живот в себя, выдох. 3—5 раз.