ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ

Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.

Отёска стен и прирубка косяков - Когда на доме не достаёт окон и дверей, красивое высокое крыльцо ещё только в воображении, приходится подниматься с улицы в дом по трапу.

Дифференциальные уравнения второго порядка (модель рынка с прогнозируемыми ценами) - В простых моделях рынка спрос и предложение обычно полагают зависящими только от текущей цены на товар.

Методика занять гімнастикою з жінками

При занятті гімнастикою з жінками необхідно враховувати анатомо-фізіологічні особливості жіночого організму. Особливу увагу слід приділяти різновидам ходьби, бігу, стрибків, вправам на формування правильної постави, розвиток гнучкості, зміцнення м'язів тулуба і стегон, вправам динамічного характеру та на розслаблення, а також вправам на внутрішньотазові м'язи та м'язи тазового дна. Серед останніх слід виділити наступні: рухи ногами (згинання ніг вперед і розгинання назад, відведення в сторону, колові рухи ногами, повороти стегон назовні та всередину), нахили вперед і в сторони, повороти тулуба тощо.

Крім того, в заняття гімнастикою з жінками доцільно включати танцювальні вправи, пластичні рухи руками та тулубом, вправи ритмічного характеру, різноманітні стрибки; широко використовувати вправи у змішаних висах, упорах, сідах, а також загальнорозвивальні вправи без предметів і з предметами, вправи біля та на гімнастичній стінці, лаві, брусах різної висоти, на колоді. Все це сприяє різнобічному впливу на жіночий організм.

Важливою особливістю жіночого організму є менструальний цикл. За даними наукових досліджень фізична працездатність жінки залежить від овулярно-менструального циклу (ОМЦ). Підвищення працездатності приходиться на 7 – 10-й та 18 – 21-й дні ОМЦ (при 28-денному циклі). А перед періодами підвищення фізичної працездатності спостерігаються дні її зниження. Думка про те, що під час менархе жінкам не слід займатися фізичною культурою є хибною. В цей період необхідно виключити стрибки в глибину, в довжину; вправи на розвиток витривалості, сили черевного пресу, різкі рухи різними частинами тіла. Для полегшення протікання менархе рекомендовані прогулянки, ранкова гімнастика тощо.

Слід зазначити, що при підборі вправ для жінок, крім біологічних особливостей жіночого організму, необхідно враховувати і психологічні особливості, такі як: емоційна нестійкість, вразливість, боязнь продемонструвати свою неспритність і, як результат, відмова від виконання вправ.

Для забезпечення якісного виконання жінками гімнастичних вправ та для реалізації принципу поступовості на заняттях гімнастикою, необхідно широко застосовувати підвідні та підготовчі вправи, а також страховку і допомогу, що дозволить здійснювати поступовий перехід від легких вправ до більш складних.

Заняття в оздоровчих групах гімнастики для жінок середнього та похилого віку необхідно проводити 2–3 рази на тиждень по 1,5–2 години.

Методика занять гімнастикою з людьми середнього,

Похилого і старшого віку

Заняття гімнастикою з людьми різного віку можна проводити, як індивідуально, так і в групі, причому окремо (або разом) для чоловіків і жінок.

У залежності від стану здоров'я та фізичної підготовленості, люди різного віку поділяються на три медичні групи:

1) основна група: здорові та фізично підготовлені особи, у яких вікові зміни проходять за фізіологічною нормою;

2) підготовча група: особи, які мають незначні відхилення у стані здоров'я, як правило функціонального характеру, а також особи з початковими формами захворювання, які характерні для процесу природного старіння (організм) здатен пристосовуватися до фізичних навантажень ;

3) спеціальна медична група: особи з відхиленнями у стані здоров'я, які дозволяють їм здійснювати професійну діяльність (знижена пристосовуваність до фізичних навантажень).

Особам, які мають значні відхилення у стані здоров'я, рекомендовано займатися лікувальною гімнастикою.

До методичних особливостей занять гімнастикою з особами середнього, похилого і старшого віку слід віднести наступні:

1. Кількість проведення занять на тиждень повинна складати 2–3 рази. Тривалість занять основної гімнастики для осіб середнього віку – 1–1,5 год., похилого віку – 45 хв.–1 год., старшого віку – 30–45 хв. При цьому бажано чергувати заняття в помешканні та на свіжому повітрі.

2. Широко використовувати вправи на формування та зміцнення правильної постави, змішані й прості виси на гімнастичній стійці, вправи з гімнастичними палками, гантелями вагою 0,5–2 кг, лазіння у змішаних висах, вправи на рівновагу (висота снаряда – не вище 0,5 м).

3. Обмежити кількість бігових вправ, підскоків, стрибків, чергуючи їх з різновидами ходьби.

4. Після 60 років необхідно уникати тривалих, швидких і силових переміщень, вправ на максимальній амплітуді, статичних силових поз, натужувань, положень головою вниз (виси).

5. Здійснювати поступовий перехід із положення стоячи в положення лежачи на спині (через використання вправ у сіді, напівлежачи).

6. Дозування фізичних навантажень залежить від стану здоров'я, фізичної підготовленості, статі та віку. Підвищувати фізичні навантаження в середньому, похилому й, особливо, у старшому віці слід поступово, широко застосовувати дихальні вправи та вправи на розслаблення.

7. Широко використовувати наочні методи навчання, при цьому (якщо це доцільно) уповільнювати ритм і темп виконання вправ або окремих рухів різними частинами тіла.

8. Застосовувати переважно розпорядження, рідше – команди.

9. Уникати сильних негативних і надмірних позитивних емоцій, тому що вони можуть викликати перенапругу.

10. В роботі з даними контингентом людей необхідно бути особливо уважним, тактовним і дружелюбним.

11. На заняттях із жінками використовувати музичний супровід.

12. Здійснювати лікарсько-педагогічний контроль і самоконтроль за самопочуттям та реакцією серцево-судинної і дихальної систем на навантаження.

13. При виконанні складних вправ використовувати страховку і допомогу.