ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ

Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.

Отёска стен и прирубка косяков - Когда на доме не достаёт окон и дверей, красивое высокое крыльцо ещё только в воображении, приходится подниматься с улицы в дом по трапу.

Дифференциальные уравнения второго порядка (модель рынка с прогнозируемыми ценами) - В простых моделях рынка спрос и предложение обычно полагают зависящими только от текущей цены на товар.

Аэробика как комплекс упражнений

Введение

Доктор Майкл Поллок, бывший директор Института исследований аэробики, отмечал, что у участников оздоровительных программ аэробики наблюдается множество положительных изменений эмоционального состояния. В целом значительно улучшается сон, появляется ощущение внутреннего благополучия, уменьшается напряжение, снимается депрессия. А у людей, характеризовавшихся пониженной самооценкой, она существенно повышается. В другом исследовании участвовали 48 студентов университета, которые проходили тестирование на возбудимость, стресс или напряжение до и после письменных экзаменов. Показано, что методы психологического тренинга и аэробная тренировка оказывают сходное благоприятное влияние - понижают возбудимость.

Доктор Уэсли Сайм, физиолог спорта из университета штата Небраска, делает вывод: «Возможно, бег трусцой - хорошее профилактическое средство для людей с повышенной возбудимостью». Наконец, наш Институт исследований аэробики проводил широкие эксперименты (в них участвовали учителя и администраторы Далласского независимого школьного района) по изучению взаимосвязи между физическим здоровьем и умением справляться со стрессом. Это шестимесячное исследование, завершившееся в июле 1982 года, включало проверку влияния физической нагрузки и правильного питания на 100 участников и 60 контрольных испытуемых (то есть не менявших своего режима питания и двигательного режима). Результаты показали, что у людей, регулярно занимавшихся аэробикой и изменивших режим питания в соответствии с рекомендациями Института аэробики, отмечены некоторые благоприятные изменения: повысилась самооценка, появилось чувство благополучия, удовлетворенности жизнью; развилось умение справляться со стрессами, связанными со спецификой профессии; руководство школ стало более высоко оценивать способность учителей, участвовавших в эксперименте, справляться со стрессами. Это и другие исследования показывают, что аэробные упражнения действительно положительно влияют на эмоциональное и психологическое равновесие личности

Цель работы: рассмотреть основные виды и комплексы аэробики.

Поставленная цель определила задачи исследования:

1. Изучить основные принципы закаливания.

2. Выявить основные методы закаливания: традиционные и нетрадиционные

Часть. аэробика как путь к решению проблем повседневности

Каждый из нас стремится к гармонии, мечтает стать красивее и стройнее.

Современная жизнь порой требует такого бешеного ритма, что даже непонятно, что является причиной усталости или полного бессилия, отсутствия энергии. Раздражение и стрессы растут, а чтобы их как-то заглушить одни их запивают, другие заедают, а в результате моральное и физическое здоровье слабеет с каждым днем. И вот они, лишние килограммы и, как следствие, потеря уверенности и снижение самооценки. Необходимо взять в себя в руки и начинать действовать, и занятия аэробикой – это путь к возвращению к себе. Выберите время и распишите ваш день буквально по минутам, все дела распределите по шкале важности, выбросите из списка ненужные и неважные дела, которые только отнимают у вас время. И вы обязательно найдете в списке ваших дел место, куда и вставите занятие аэробикой. Еще раз разрешите указать на то, что у вас обязательно найдется занятие, от которого стоит отказаться в пользу своего здоровья, своей цели. С этого и начнется ваш путь к эмоциональной гармонии.

Первоначально создайте вокруг себя максимальный комфорт для занятий аэробикой. Очень много факторов влияют на процесс занятий. Прежде всего, это психологический настрой. Специально оборудованное помещение хорошо тем, что оно вырабатывает привычку тренироваться.

Ведь при тренировках дома соблюсти режим сложно – всегда могут появиться неотложные дела. В зале же вы обретете не только красивое тело, но и новые знакомства, а время, проведенное в тёплой дружеской обстановке улучшит настроение и поднимет ваш жизненный тонус.

аэробика как комплекс упражнений

Аэробика (известна также под названием ритмическая гимнастика) — гимнастика, состоящая из аэробных упражнений подритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.

Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой — поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.

Связка, или композиция — то есть танец с использованием основных элементов аэробики, выполняемый синхронно командой из 8, 6, 3 человек, парой мужчина-женщина или соло. Продолжительность связки, от 1 минуты до 3,5 минут, устанавливается правилами конкретного мероприятия. Занятия дают ощущения полной психологической релаксации, удовлетворения и успеха, приходящие через уникальную хореографию. Стильная и изысканная музыка создает поистине магическую атмосферу. Отсюда – особые условия течения мыслей и телодвижений.

Основные компоненты связки: джек (jack), ланч (lunch), скип (skip), прыжок (jump), ни-ап/колено (knee-up), шаг (step), бег, шассе, мамба, захлест, кик (мах вперед, kick), сайд (мах в сторону, side), теп (tap) и другие.

Элементы танца — физические упражнения или прыжки, количество которых определяется правилами соревнований, категорией, к которой принадлежит команда. Этот уникальный метод позволяет обрести здоровье, превосходную форму, совершенное тело, умение свободно и гармонично двигаться. Он включает в себя оригинальную программу тренировок, основанных на растяжке, пластике, упражнениях для осанки и гибкости, силовой тренировке и духовному удовлетворению.

Развивая подвижность отдельных частей тела, суставов и позвоночника, Вы получите определенную нагрузку на все группы мышц, пребывая в состоянии физиологического комфорта, душевного покоя и равновесия. Благодаря улучшению функций двигательного аппарата у Вас улучшится координация движений, разовьется чувство ритма. Нейромускулярный подход сделает все Ваши движения элегантными, легко контролируемыми и безопасными.

Гармония ПРЕВЫШЕ ВСЕГО

В настоящее время существует огромное количество программ, которые в большинстве случаев составлены таким образом, чтобы стали максимально полезными и безопасными для организма человека. Важнейшей целью всех программ является не достижение тех или иных спортивных результатов, каких-то высоких достижений, а приучение человека к физической активности, здоровому образу жизни и максимально приблизить к эмоциональной гармонии с самим собой и окружающими.

Разрабатываются программы опытными инструкторами, спортсменами, врачами, диетологами и другими специалистами в этой сфере, которые способны разработать максимально эффективный комплексный подход к проблеме оздоровления организма. Поэтому аэробика является результатом опыта самых разных специалистов, наработанного за долгие годы.

Причем, это не только поход в фитнес центр, где проводятся занятие по аэробике, но и особая философия, определенный образ жизни и определенная система ценностей. Чтобы сохранить, укрепить и поддерживать здоровье, нужно позитивно смотреть на себя и на окружающий мир, поскольку душевная гармония напрямую связана с гармонией внешней. И эту задачу, наряду с остальными, призван решить аэробика. Ее философия учит радоваться окружающему миру и себе, жить полноценной жизнью, ежедневно делать новые открытия, целенаправленно решать поставленные задачи.

Любой человек – это отдельный мир, неповторимый и уникальный, и в современной жизни личность человека сделана практически культом, возведена на пьедестал. Поэтому гармония мира внешнего с внутренним миром ставится на первое место, являясь важнейшей задачей, и аэробика помогает человеку решить ее, осознать свою индивидуальность, уникальность, развить в себе лучшие духовные и физические качества – именно это включает в себя данное понятие, а вовсе не бездумное выполнение определенных упражнений. Это не увлечение, не хобби, а целая философия.

Такие занятия очень эстетичны и гармоничны, поэтому создается ощущение настоящего праздника. Ведь человек прекрасен сам по себе, это дано ему природой, и аэробика лишь подчеркивает природную красоту. Если попытаться преобразить себя, преобразится и мир, который нас окружает, его можно будет почувствовать в тех красках, полутонах и тонах, которые раньше можно было не замечать или даже просто не видеть. Но все же, если оставить философию и постараться ответить на вопрос тех, кто посещает фитнес-клубы, что же такое фитнес, можно сформулировать несколько основных определений.

Прежде всего, это активный образ жизни, а также опыт многих специалистов, который был воплощен в специально подготовленных для этой цели программах занятий, предназначенных для укрепления и поддержания здоровья человека. Особо следует подчеркнуть, что в отличие от профессионального спорта, занятия эти абсолютно безопасны. Это система тренировок, которая превращается в особый образ жизни, помогающий человеку позитивно смотреть на мир и обеспечивающий хорошее самочувствие. Аэробика – это целая философия, помогающая человеку познать самого себя как личность, достичь гармонии со своим внутренним миром, научиться относиться позитивно к миру внешнему. Кроме того, это великолепный способ продлить свою молодость.

И это еще далеко не все, что включает в себя аэробика. Дело в том, что любой человек находит в нем что-то свое, и это может практически бесконечно продолжить список. Эти занятия действительно охватывают огромный спектр понятий. Но главное, о чем следует помнить, то, что аэробика – явление, которому нужно обязательно найти место в своей жизни, поскольку это не просто спорт, а действительно здоровый образ жизни.

Аэробика в тренде

Аэробика - это не только дань моде, он действительно имеет массу достоинств. Данная методика, некогда служившая только для излечения раненых и занятий в балетных школах, позволяет укрепить все мышцы тела, максимально развить гибкость и увеличить подвижность суставов. Им можно заниматься не только в клубе, но и в домашних условиях. Специализированный интернет магазин мягкой мебели сегодня предлагает широкий ассортимент разнообразной спортивной мебели и аксессуаров, необходимых для занятий аэробики.

Аэробика научит правильно дышать, что позволит управлять кровоснабжением организма и улучшить приток кислорода ко всем внутренним органам и тканям. Грамотное дыхание плюс и хорошо развитые мышцы – это путь к хорошему самочувствию. Подобно йоге, занятия аэробикой обладают отличным омолаживающим эффектом, феномен которого пока не разгадан.

Аэробикой могут свободно заниматься люди любого пола и возраста. Риск получения травм при выполнении упражнений сведен к минимуму. Особенно полезна данная методика женщинам детородного возраста, в том числе, находящимся в состоянии беременности. За короткий промежуток времени она позволяет укрепить мышцы малого таза. Упражнения аэробикой также помогут избавиться от лишних килограммов после родов и приобрести изящные формы. Не украшения с бриллиантами, а именно методика аэробики поможет любой женщине стать счастливой. Потому что это целая философия, которая учит жить в гармонии с душой, телом, окружающими людьми и природой.

Но не только у беременных женщин, но и у лиц молодого и среднего возраста, без явных физических недостатков или болезней, физические движения могут применяться в форме аэробики.

глубина истории

Ведь само слово «аэробика» применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность и абсолютно без возрастного ограничения, оно вошло в обиход в 60-е годы ХХ века с легкой руки американского врача Кеннета Купера. В его книге «Аэробика», изданной в 1963 году, были изложены результаты исследований влияния аэробных нагрузок на человеческий организм. Так, мир узнал о пользе таких видов физической активности, стимулирующих работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, как ходьба, бег, плавание, катание на коньках и лыжах. Купер отмечал большой вклад американской танцовщицы Джеки Сорренсен в развитии танцевального направления аэробики.

Американская актриса Джейн Фонда творчески подошла к списку аэробных тренировок и значительно обоготила танцевальную аэробику, объединив комплекс танцевальных упражнений, выполняемых под музыку в формат урока. В 1979 году Фонда открыла свою первую студию аэробики в Беверли Хиллз. Позднее, в 1981 году, она опубликовала иллюстрированное издание «Книга разработок Джейн Фонды», которое к 1986 году было распродано в количестве двух миллионов экземпляров. В 80-е годы занятия аэробикой завоевали необычайную популярность среди борцов за стройность по всему миру.

Последняя четверть ХХ века ознаменовалась появлением новых программ для поклонников танцевальной аэробики разной степени подготовленности, преследующих различные цели. В некоторых программах использовались специальные приспособления – утяжелители, гантели, амортизаторы, скользящие поверхности – Slide, мячи... Другие уроки были основаны на популярных танцах или сочетали в себе элементы танцев и оздоровительных практик – йоги, pilates, а также восточных единоборств и разнообразных направлений восточных гимнастик. В результате, учитывая цели, задачи и интенсивность различных аэробных тренировок, специалисты начали выделять три вида аэробики: оздоровительную, прикладную и спортивную.

Оздоровительная аэробика, являющаяся одним из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой, не ставит перед занимающимися спортивных целей и направлена на общее оздоровление и укрепление организма. Также как и прикладная аэробика, которая получила распространение в лечебной физкультуре, производственной гимнастике и в различных рекреационных мероприятиях.

В отличии от оздоровительной и прикладной аэробики, спортивная аэробика – это сложный и эмоциональный вид спорта, в котором спортсмены выполняют под музыку комплекс упражнений с высокой интенсивностью и сложно координированными элементами. В спортивной аэробике используются элементы из спортивной и художественной гимнастики и акробатики. Большое внимание уделяется хореографии, а в программах смешанных пар, троек и групп взаимодействию между партнерами. Соревнования проводятся по нескольким номинациям: индивидуальные (отдельно для мужчин и женщин), смешанные пары, трио и группы. При оценке программы судьями учитывается искусство движений, в которых проявляется не только сила, выносливость, гибкость, а также артистичность исполнения и сложность программы. Знакомство России со спортивной аэробикой состоялось в 1989 году, когда основатели этого вида спорта – американские спортсмены – супруги Шварц продемонстрировали свою программу специалистам на базе Московского Государственного Института физической культуры и спорта и Ленинградского Государственного Университета . Программа вызвала большой интерес, и уже в 1990 году в Санкт-Петербурге прошел первый Чемпионат СССР. Тогда же в 1990 году в США в Сан-Диего прошел первый неофициальный Чемпионат Мира, в котором приняли участие спортсмены из 16 стран.

Новый вид спорта привлек в свои ряды бывших гимнастов, акробатов и других спортсменов, которые получили возможность не только продлить свой спортивный век, но и продемонстрировать новые грани своего таланта.

Вскоре, вслед за народным признанием последовало признание официальное и в 1995 году спортивная аэробика, как самостоятельная дисциплина, вошла в состав Международной Федерации Гимнастики (FIG) на ряду с такими видами спорта как спортивная и художественная гимнастика, батут, акробатика.