ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ

Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.

Отёска стен и прирубка косяков - Когда на доме не достаёт окон и дверей, красивое высокое крыльцо ещё только в воображении, приходится подниматься с улицы в дом по трапу.

Дифференциальные уравнения второго порядка (модель рынка с прогнозируемыми ценами) - В простых моделях рынка спрос и предложение обычно полагают зависящими только от текущей цены на товар.

Организация здорового образа жизни.

Cодержание

Введение…………………………………………………………………….3

§1. Понятия – здоровья и азбуки здоровья ..……………………………..4

§2. Аспекты азбуки здоровья. Организация здорового образа жизни…..8

Заключение…………………………………………………………..…….13

Список используемой литературы……………………..………………...14

Введение

Здоровье даруется нам вместе с жизнью, как обычная функция или принадлежность - как дыхание, пищеварение, кровообращение и.т.д. Может быть, поэтому никто и не думает о здоровье, пока его не потеряет. Здоровье подчиняется общим законам, царящим во Вселенной, без знания и соблюдения которых жизнь невозможна. [1]

Следовательно, можно предположить, что существует некая азбука здоровья. Конечно, она глубоко индивидуальна из-за физических особенностей каждого из людей, но, как говорил В. Домиль, знаменитый врач-психиатр XX столетия, «чем полнее источник знаний, тем глубже река жизни», другими словами, чем больше мы знаем о себе и об особенностях своего здоровья, тем больше возможность прожить долгую, счастливую, а главное, здоровую жизнь.

Но парадокс заключается в том, что, по мнению большинства современных врачей здоровых людей нет, есть только необследованные. Поэтому каждый из нас обязан усвоить хотя бы то, что известно науке о человеке и его здоровье.

Цель:Отобразить основные аспекты, так называемой азбуки здоровья или здорового образа жизни

Задачи:

1. Рассмотреть и проанализировать понятие здоровья и азбуки здоровья

2. Выявить основные аспекты азбуки здоровья.

3. Обозначить влияние психического состояния человека на его физическое состояния.

§1. Понятия – здоровье и азбука здоровья.

Сегодня 99% населения Земли страдает от болезней! А, по словам врачей, современная медицина достигла успехов в деле сохранения здоровья. Очевидна парадоксальность этой ситуации. В связи с этим возникает несколько вопросов: что такое здоровье, как быть здоровым, почему мы болеем, как вернуть потерянное здоровье. [2]

Здоровье – естественное состояние организма, характеризующееся его уравновешенностью с окружающей средой и отсутствием каких-либо болезненных изменений. Здоровье человека определяется комплексом антропометрических (рост, вес, объем грудной клетки, геометрическая форма органов и тканей); физических (частота пульса, артериальное давление, температура тела); биохимических (содержание химических элементов в организме, эритроцитов, лейкоцитов, гормонов и пр.); биологических (состав кишечной флоры, наличие вирусных и инфекционных болезней) и социальных параметров. Последние имеют столь важное значение в поддержании состояния здоровья или в возникновении и развитии болезни, что в преамбуле устава Всемирной организации здравоохранения записано: "Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

Однако столь широкое социологическое определение здоровья является несколько спорным, т.к. социальная полноценность человека не всегда совпадает с его биологическим состоянием. Вообще понятие здоровье является несколько условным и объективно устанавливается по совокупности антропометрических, клинических, физиологических и биохимических показателей, определяемых с учётом полового, возрастного факторов, а также климатических и географических условий.[3]

Здоровье – это природное состояние человека в целом: его мыслей, чувств, слов, поступков. Здоровый человек живет по Азбуке здоровья, и он знает эту Азбуку. Здоровье – это не условное понятие. Человек может пребывать только в двух состояниях: либо в здоровом, либо в больном состоянии. И как говорится, «tertium non datur»,что дословно переводится - «третьего не дано».

В нашем цивилизованном обществе большинство людей находятся в "цивилизованном" состоянии, - они больны той или иной болезнью. Но существуют сегодня и здоровые люди, параметры их здоровья такие:

Объективно здоровый человек, как оказалось, совершенно не болеет. То есть у него нет шансов заболеть обычной хроникой или инфекцией, вызывающей воспаления. Выносливость его такова, что пробежав несколько часов, он не утомляется. Пройдя 500 км по пустыне (жара до 50 ° С), потребляя в сутки 150 г сухофруктов и крупы и литр чая из трав, объективно здоровый человек не устает и не теряет массы тела. Объективно здоровый человек потребляет в среднем ВЧЕТВЕРО-ВПЯТЕРО меньше пищи и кислорода, чем мы. Его естественная норма - 4-5 дыхательных циклов и 15-18 ударов сердца в минуту. Когда он бежит, у него наши параметры покоя. Такова же умственная и эмоциональная выносливость. Сна хватает 5-6 часов. Ясность сознания кристальная. Тон - сильный интерес и энтузиазм. Постоянно ровное, радостное настроение. Высокая разумность и независимость. Неутомим: успевает за день сделать столько, сколько мы за неделю. Нет сонливости утром. Обладает качественно другими восприятиями тела: пищу, воду, внешнюю среду воспринимает не привычками, а непосредственно потребностью организма. В этом смысле высочайшая чувствительность на все неудобоваримое, вредное: оно противно. На порядок выше связь человека с телом - их взаимопомощь и взаимоуправление. Тело становится “культурным” - абсолютно послушным, обученным союзником, колоссально усиливающим выживание. [4]

Здоровье – это достояние всего общества, которое невозможно оценить. Мы желаем друг другу крепкого здоровья, когда встречаемся или прощаемся, потому что это основа счастливой и полноценной жизни. Доброе здоровье обеспечивает нам долгую и активную жизнь, способствует выполнению наших планы, преодолению трудностей, дает возможность успешно решать жизненные задачи. Как говорится «Болен - лечись, а здоров - берегись». Так как же сохранить здоровье? Здесь то и имеет место тема нашей работы. Азбука здоровья предполагает знание азов сохранения и укрепления всех без исключения аспектов здоровья. Согласно данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранении), соотношение условий, влияющих на здоровье, мы можем видеть в ниже представленной диаграмме:

Следовательно, как мы можем заметить, начальное здоровье закладывается в геноме человека от генов родителей. Но на здоровье также влияют: питание, качество окружающей среды, тренировка (спорт, занятия физкультурой, зарядка, здоровый образ жизни). Что по сути и включает в себя азбука здоровья.

Азбука здоровья включает в себя основные принципы оздоровления. Такие принципы сформулировал Владимир Лободин в своей книге «Формула здоровья». И не смотря на то, что здоровье есть много и разноаспектное понятие, количество принципов, которые стоило бы знать всем небольшое. Во-первых,«Хорошее самочувствие не является показателем хорошего здоровья». [5] Более того, порой, хорошее самочувствие и вовсе должно Вас насторожить! Дело в том, что, когда опасная болезнь только развивается, человек долгое время может не ощущать никаких недомоганий. Ведь если хочешь сберечь здоровье, всегда будь начеку. Здоровье – это то, за чем лучше переглядеть, чем недоглядеть. Второй принцип, вызывает спорные чувства, но, так, же как и первый имеет очень важное значения для каждого стремящегося к здоровью человека. Дело в том, что, как утверждает автор, «каждый человек имеет свои “любимые” болезни на плоскости жизни». Исходя из этого следующий принцип звучит так «Оставайтесь со своей болезнью и новых не приобретайте» . [5]

Третий принцип вытекает из далее представленной цитаты: «…человек на Земле подвержен страданиям и не может от них освободиться, может лишь сделать их менее мучительными. Это первый пласт проблемы. Если идти вглубь, можно увидеть, что, уходя от страданий физических, человек выходит на другой пласт и приобретает заболевания психические, оттуда на следующий пласт — приобретает болезни социальные, заболевает неудачами и т. д. Поэтому истинное освобождение от болезней — это уход в область здоровья во всех пластах жизни…».[5] И как, мы уже легко можем догадаться следующий принцип оздоровления, а, следовательно, и принцип азбуки здоровья звучит так: «Меняйте болезнь тяжелую на легкую». [5]

Из всего ранее представленного можно сделать вывод о том, что азбука здоровья – это сложный «путеводитель» по той части нашего здоровья, которая нам подвластна, но которую еще более сложно сохранить.

Аспекты азбуки здоровья.

Организация здорового образа жизни.

Прежде всего, следует разобраться в том, что есть азбука здоровья и что она из себя представляет в его начальной точке. Несомненно, в начальной точке это, прежде всего, воспитание здорового тела и духа, а также закладка надежного «фундамента» в виде понимания и анализа различного рода вещей, которые могут сказаться, как положительно, так и отрицательно на здоровье. И, безусловно, понимание важности увлечением различными видами спорта.

Системная точка зрения на азбуку здоровья подразумевает организацию такого рода изменений в жизни человека:

§ организация правильного питания;

§ отказ от курения, алкоголя, стимуляторов;

§ обязательные занятия любительским спортом;

§ постоянное закаливание тела;

§ личная гигиена. [6]

Все это и есть составляющие простые азбуки здоровья. Все это и есть азы, которые ведут нас к здоровью, а значит и к счастью.

Но не стоит забывать про не менее важные аспекты азбуки здоровья. Очень большое влияние на физическое состояние человека оказывает его психическое состояние. [6] Проще говоря, психика человека защищает его от воздействия различных внешних негативных проявлений (стрессов). Все мы не раз слышали очень разумную фразу: «все болезни от нервов». Поэтому также выделяют такие аспекты азбуки здоровья в плане психического состояния человека:

§ эмоциональный контроль, т.е. способность человека хорошо контролировать свои эмоции;

§ интеллектуальный контроль и его развитие, другими словами, возможность человека максимально полезно использовать свои знания в различных жизненных обстоятельствах и также способность постоянно их пополнять с помощью различных источников информации;

§ духовное самочувствие, т.е. способность человека четко понимать свои жизненные ценности и ставить конструктивные цели. В первую очередь оценивается именно стремление к их реализации. [6]

Вкратце, мы уже разобрали каждый из аспектов азбуки здоровья в плане психического состояния человека, теперь следует уделить особое внимание аспектам, относящимся собственно и к самому образу жизни человека. Ранее в данной главе мы уже перечислили все эти аспекты, теперь рассмотрим и проанализируем каждый из аспектов по отдельности.

Прежде всего, стоит обратить внимание на организацию правильного питания. Для здоровья и благополучия крайне важно привыкнуть к правильному режиму питания. Если еще в молодости у вас сформировалась привычка «есть, как попало», позже это может привести к проблемам со здоровьем. Правильное питание формируется для каждого человека по- разному. Питание, как не уставал повторять доктор медицины Франц Ксавер Майр, есть поглощение пищи (пусть даже высококачественной), а это процесс, в котором в тесном взаимодействии работают два участника: пища и пищеварение. Пока фактор пищеварения функционирует небезупречно, организм не может идеально работать. Наши предки, которые всегда осознавали значение питания, оставили нам жизненную мудрость: «Человек есть то, что он ест». Мы остаемся здоровыми до тех пор, пока обеспечиваем свой организм важнейшими питательными веществами. [7]

Сегодня медики не боятся называть «алкояд, табакояд» легальными наркотиками.

Нет никакого сомнения в том, что алкоголь и никотин имеют отрицательное влияние на организм. Но понимание этого, не уменьшает процент курильщиков и количество больных людей. В России 75% всего население курит. Табак ежегодно уносит 5 млн. жизней, а это 13, 5 тысяч ежедневно. Воздействие табака на организм весьма плачевно: инсульты, повышается риск сердечного приступа, рак губы, полости рта, горла и гортани, рак лёгких, рак печени, язва и рак желудка, поджелудочной железы, бесплодие, гангрена вызванная закупоркой сосудов [8]

С алкоголем дела в Росси обстоят хуже. По данным за 2008 год о потребление алкоголя в европейских и центрально-азиатских странах.( в пересчёте на литры чистого спирта на одного взрослого). Менее 5 литров: Азербайджан, Турция. 5-10литров: Австрия, Беларусь, Болгария, Польша, Норвегия, Швейцария. И более 10 литров: Россия, Германия, Дания, Молдова, Украина, Франция. [6]

«Алкояд» — одно из самых популярных средств для борьбы с хандрой и ухудшением настроения. Однако на самом деле спиртяд оказывает на мозг прямо противоположное воздействие. «Алкояд» депрессию и стрессы лишь усугубит – ведь он сам, как правило, становится их причиной. Кроме того, попытка повысить настроение при помощи спиртояда может привести к самоубийству или развитию тяжёлого психического расстройства, которое также может закончиться смертью. [2] И это только психологически отрицательное влияние алкоголя. Что касается вреда физиологического, этой проблеме посвящено множество медицинских трудов и мы не будем в них углубляться. Одно ясно, азбука здоровья предполагает полный отказ как от активного, так и от пассивного употребления алкоголя и табака.

Сегодня мы вряд ли найдём образованного человека, который отрицал бы великую роль физической культуры и спорта в современном обществе. В спортивных клубах, независимо от возраста, занимаются физической культурой миллионы людей. Спортивные достижения для подавляющего большинства из них перестали быть самоцелью. Физические тренировки становятся катализатором жизненной активности, инструментом прорыва в область интеллектуального потенциала и долголетия. Именно поэтому третим важным аспектом азбуки здоровья является занятие спортом.

О пользе спорта человечеству было известно чуть ли не 4000 лет до н.э. Но почему, же сейчас тенденция такова, что за последние годы интерес к физической культуре у молодежи сильно ослаб? Ведь спорт представляет собой специфический род физической и интеллектуальной активности. В ходе занятия спортом человек улучшает своё физическое здоровье, получает моральное удовлетворение, вызывает стремление к улучшению личных рекордов. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней. [2]

Говорят: «если хочешь быть здоров - закаляйся». Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Так же оно укрепляет иммунитет, что способствует защите организма. Одним из самых распространённых видов закаливания является хождение босиком. Но в нашей стране наиболее популярным видом закаливания является моржевание. Моржевание — плавание в открытых водоёмах зимой.

Систематическое занятие зимним плаванием закаливает организм (улучшает устойчивость к неблагоприятным условиям внешней среды; повышает иммунитет, прежде всего к простудным заболеванием). Благоприятно сказывается зимнее плавание на системе кровообращения. Вместе с тем существуют и многочисленные противопоказания, при которых нельзя заниматься зимним плаванием. Это — заболевания сердечно-сосудистой системы, бронхо-лёгочные заболевания, заболевания щитовидной железы и другие. Заниматься зимним плаванием ни в коем случае нельзя людям с заболеваниями, которые могут сопровождаться внезапными приступами. [8]

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну – основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия. Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время – к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.[4]

Заключение

В заключении, хотелось бы еще раз подчеркнуть значения здоровья. Здоровье есть бесценное достояние не только каждого человека , но и всего общества. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки.

Но самое главное, то что, здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Именно этому и посвящена наша работа. Азы сохранения и укрепления разных аспектов здоровья были рассмотрены и систематизированы в так называемую азбуку здоровья.

Взяв во внимание все разобранные в работе особенности организации здорового и все аспекты азбуки здоровья. Проанализировав все особенности понятия здоровья, мы можем сформулировать следующие основные правила азбуки здоровья:

1. Ешь здоровую пищу!

2. Занимайся спортом!

3. Следи за личной гигиеной!

4. Закаливайся!

5. Откажись от всех факторов, отрицательно влияющих на твое здоровье, как физически (табак, алкоголь, наркотики), так и психологически (стрессы, недосыпания)!

Список используемой литературы

1.Гогулан, М.Ф., «Законы здоровья», М.:Вектор,2007г

2. http://bewealthy.narod.ru

3. Горен, М., «Путь к здоровью и долголетию» М.: ПТО СЕЛФ,1992г 4.Гогулан, М.Ф., «Как быть здоровым», М.:Советский спорт,1994 г

5. Лободин, В.Т., «Формула здоровья», M.:Невский проспект,2007г

6. http://z-o-z.ru

7. Куковякин, В.М., «Азбука здорового питания по Майру», М.:Рипол,2007г

8. http://www.zdorovajaplaneta.ru