ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ

Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.

Отёска стен и прирубка косяков - Когда на доме не достаёт окон и дверей, красивое высокое крыльцо ещё только в воображении, приходится подниматься с улицы в дом по трапу.

Дифференциальные уравнения второго порядка (модель рынка с прогнозируемыми ценами) - В простых моделях рынка спрос и предложение обычно полагают зависящими только от текущей цены на товар.

Загрязнение почвы и его гигиеническое значение

Основными источниками загрязнения почвы являются промышленные предприятия, коммунально-бытовые объекты, сельскохозяйственное производство и транспорт, сбрасывающие свои отходы с загрязнителями на поверхность земли.
К наиболее распространенным загрязнителям химической природы относятся пестициды, удобрения, тяжелые металлы, нефть, углеводороды, кислоты, щелочи, био-кой - патогенные бактерии, вирусы, цисты простейших, яйца гельминтов. физической - мыль, радионуклиды.
Загрязнение почвы приводит к изменению ее состава и свойств и образованию искусственных биогеохимических провинции, содержащих пестициды, удобрения, тяжелые металлы и другие токсические ве-ва.
Загрязнение почвы химическими и радиоактивными веществами может привести к высокому содержанию токсических веществ и радионуклидов в лекарственных растениях. В процессе экстрагирования они могут выделяться из растений одновременно с действующими веществами и оказывать отрицательное влияние не только на биологическую активность препарата, но и непосредственно на организм больного человека.
Почва способна избавляться от загрязнителей путем самоочищения, однако при сильном загрязнении процессы самоочищения в почве замедляются.
Ежегодно в Р. Б. образуется 1,685 млн т токсичных отходов и более 12 млн м3 твердых бытовых отходов. Предприятиями по переработке отходов утилизируется около 600 тыс. м3 городского мусора, а остальные захоронивются на свалках.
Вредное влияние на состав почвы и здоровье человека оказы-вает неконтролируемое применение пестицидов, способных накапливаться в почве и обладающих устойчивостью к разложению. Загрязнение почвы биологическими агентами может привести к развитию у человека кишечных инфекций (брюшной тиф, дизентерия), вирусных болезней (полиомиелит). Через почву че-ловек обычно заражается споровыми бактериями газовой гангрены, столбняка, сибирской язвы.
Охрана почвы от загрязнения.Отвалы промышленных отходов занимают значительные площади, которые становятся непригодными для использования, причем они размещены так нерационально, что иногда составляют серьезную угрозу для населения. В результате деятельности человека образуются отходы и выбросы, которые представлены продуктами разных технологических процессов: метали, металлоиды, химические вещества (кислоты, соли, луги), ил станций с очистки отходов, минеральная пыль, зола, химический шлам, шлаки, стекло, керамика и так далее. К ним также принадлежат отходы и выбросы в результате строительства, благоустройства населенных пунктов и тому подобное. Обнаружено, что в случае загрязнения почв промышленными выбросами происходит выделение углекислоты в течение всего вегетационного периода, а, следовательно, и ослабление интенсивности биологических процессов. Об этом, прежде всего, свидетельствуют изменения численности микроорганизмов в случае загрязнения почв и ослабления их ферментативной активности.Эпидемиологическое значение почвы.Через почву передаются многочисленные инфекционные заболевания. В этом и состоит ее эпидемиологическое значение. Патогенные микробы, попадая в почву с выделениями человека и животных, загрязняют ее. Наибольшего внимания заслуживает роль почвы в передаче патогенных анаэробов. Возбудители столбняка, газовой гангрены и ботулизма, будучи кишечными сапрофитами теплокровных животных и человека, попадают с фекалиями в почву и образуют там споры, сохраняющие свою жизнеспособность годами. На глубине нескольких сантиметров они уже защищены от губительного воздействия солнечных лучей и размножаются, находя здесь питательные вещества, влагу, кислород воздуха, проникающего в почвенные поры. Многочисленные возбудители болезней могут выживать в почве довольно долго.Если возбудители столбняка или газовой гангрены проникают вместе с частицами почвы в организм через поврежденные при травмах кожные покровы, возникает заражение. Заболевание человека ботулизмом наступает при употреблении в пищу продуктов или плохо приготовленных консервов, загрязненных почвой, содержащей споры возбудителей ботулизма.
15.Очистка населённых местОчистка населённых мест - мероприятия по сбору, удалению, обезвреживанию и утилизации отбросов. В процессе жизнедеятельности человека образуется большое количество различных отбросов: твердые и жидкие выделения людей и животных, кухонно-хозяйственные воды и мусор, банно-прачечные, промышленные воды, пыли сметаемый мусор с улиц и дворов, отбросы лечебных и ветеринарных учреждений .В отбросах находится большое количество м.о., а также яйца гельминтов и мух. В больших скоплениях мусора могут расселяться грызуны. В промышленных отходах находятся токсические и радиоактивные вещества. При плохой, несвоевременной уборке отбросы загрязняют и заражают воздух, воду,почву, растительность, жилища и общественные здания, резко ухудшая санитарное состояние населенного места. Отбросы и нечистоты, загрязняя воду и почву, могут вызвать инфекционные заболевания. Поэтому гигиеническое значение очистки населённых мест очень велико. Промышленные и радиоактивные отходы выделены из общей системы и очистка от них осуществляется силами самих промышленных предприятий. Сбор и удаление мусора из домовладений осуществляется органами коммунального хозяйства Совета депутатов трудящихся или промышленными предприятиями, колхозами и совхозами. Существует три вида планово-регулярной очисткиОчистка населённых мест — система мероприятий по сбору, удалению и обезвреживанию отбросов, а также по уборке улиц, площадей, парков.
Очистка населенных мест обеспечивает чистоту населенных мест, снижает возможность загрязнения почвы, воздуха, водоемов, устраняет контакт населения с отбросами, предупреждает возможность передачи инфекционных и инвазионных заболеваний. Многие виды отбросов, в особенности промышленных, содержат вредные, токсические вещества, накопление которых в почве ведет к загрязнению воды, воздуха и растений (овощи, ягоды и др.). Отбросы и загрязненная почва способствуют распространению мух.
Различают две группы отбросов: 1) твердые (бытовой мусор, остатки хозяйственной деятельности человека, смет с улиц и дворов, отбросы из торговых предприятий; промышленные отбросы, трупы животных); 2) жидкие (выделения человека и животных, объединяемые термином нечистоты; грязные хозяйственные воды, сточные воды предприятий, не удаляемые через канализацию).
Гигиеническое обоснование выбора почв для спортивных сооружений.Механические, физические и химические свойства почвыимеют важное значение для занятий физической культурой и спортом. Еще в глубокой древности люди понимали преимущества незаболоченной, сухой и возвышенной местности перед низко расположенной, заболоченной и сырой. Большое влияние на состояние здоровья человека и лиц, занимающихся спортом и физической культурой, оказывает водный, тепловой и воздушный режимы почвы. Высокое стояние почвенных вод вызывает сырость в спортивных сооружениях, высокую влажность воздуха и, следовательно, влияет на микроклимат местности. От теплового режима почвы зависят тепловые свойства приземного слоя воздуха.Вместе с тем почва (комплекс физико-химических свойств и строения — литосфера) участвует в создании не только жизненно важных условий внешней среды (биосферы), но и дисперсной среды атмосферы. В результате движения воздуха микроэлементы почвы рассеиваются во внешней среде. Они имеют жизненно важное значение для нормальной жизнедеятельности организма человека и особенно физкультурно-спортивной деятельности. При выборе места строительства спортивного сооружения необходимо руководствоваться основными гигиеническими требованиями, предъявляемыми к почве спортивного участка:-участок не должен быть затопляем дождевыми или талыми водами- почва должна быть сухой;- грунтовые воды должны находиться на глубине не менее 0,7 м;- для строительства спортивных сооружений наиболее предпочтительна крупнозернистая почва;- почва должна быть эпидемически и токсикологически безопасной

16. Физиологические основы закаливания.Гигиенические принципы закаливания.Основные принципы закаливания заключаются в том, что закаливание можно смело начинать в абсолютно любое время года. Однако при этом необходимо помнить то, что использование закаливающих процедур только лишь в том случае будет хорошо влиять на организм, если используемые для закаливания естественные факторы природы используются правильно, когда соблюдаются все основные принципы закаливания.Принцип комплексности. Наибольший оздоровительный эффект закаливания возможен только при одновременном целенаправленном применении комплекса различных закаливающих средств (солнце, воздух, вода).Принцип исходит из физиологической сущности закаливания. Физиологические воздействия на организм каждого применяемого средства взаимодополняются в процессе закаливания, что расширяет диапазон компенсаторно-приспособительных реакцийорганизма и усиливает оздоровительное воздействие закаливания.Принцип систематичности. Средство закаливания окажет оздоровительный эффект лишь в том случае, если оно применяется регулярно, без длительных перерывов. Многократные и систематические кратковременные термические воздействия с постепенным увеличением силы раздражения ведут к формированию стойкой адаптации организма человека к конкретному раздражителю. Ответные рефлекторные реакции существенно изменяются в процессе закаливания, причем некоторые из них угасают, а взамен них возникают новые, имеющие больший адаптивный эффект. В установлении новых функциональных взаимоотношений организма и окружающей среды ведущую роль играет образование условно-рефлекторных нервных связей, обеспечивающих эффективную приспособляемость организма к меняющимся температурным условиям. Закаливающие процедуры необходимо применять изо дня в день, а не от случая к случаю, так как следовые реакции, возникающие после отдельных процедур, не закрепляются должным образом. При вынужденных продолжительных перерывах закаливание возобновляют с более слабых процедур по сравнению с теми, которые применялись в предыдущий раз.Принцип постепенности: ступенчатое повышение силы воздействующих раздражителей. Например, приступая к водным процедурам, необходимо начинать с прохладной воды и постепенно переходить к более холодной.

Принцип оптимальности дозирования процедур. Правильная дозировка — это та, которая в наибольшей мере соответствует функциональным особенностям и возможностям конкретного человека, в том числе и состоянию его здоровья. Поэтому все процедуры и методики закаливания имеют строго возрастной характер. При выборе закаливающего средства главное — сила раздражителя, а не продолжительность его воздействия. В связи с этим чрезмерно увеличивать сеансы закаливания не следует.

17.Закаливание c пом↓tпроводится при воздействии низких температур окружающей среды на кожу и слизистые оболочки верхних дыхательных путей. В реакции организма на д-ие темпер раздражителя (воздуш или водная процедура) выдел 3 фазы. 1 происходит спазм мелких артерий ↓кровоснабж и температура кожи, благодаря чему ↓отдача тепла. Т о, сохраняется постоянная температура тела. 2 ф-организм сохраняет постоянную температуру тела за счет более интенсивной выработки тепла.3 ф. кровоток в коже замедляется, она приобретает синюшный оттенок, появляется «гусиная кожа», человек ощущает неприятный озноб.Закал воздухом при t в помещении +18.. .+20°С, Нач с 10-мин затем ее ежедневно ↑на 3—5 мин и до 30—50 мин. В завис от возраста и состояния здя заливание прекращают при t +12...+15° С. Критерием адекватности служит самочувствие. Появление чувства озноба, «гусиной кожи» указывает на передоз закаливающих процедур.

18 закал водойВода вследствие большой теплопроводности вызывает более сильное термическое раздраж, чем воздух той же температуры.Применяется прохладная вода (+24...+16° С) и хол (ниже +16° С).Применяют: обтирание, душ, обливание, купание и плавание. Наиболее интенс д-е оказывает купание. Начинают с обтирания:. Нач t воды +28...+30°С →↓на 1° в день и доводится до+15...+17°. После обтир кожу энергично растирают сухим полотенцем. Душ оказывает более интенсивное воздействие по сравн с обтиранием и обливанием.Бывает горячий (+39...+42°С), теплый,индифферентный,прохладный и холодный (ниже +20°С), контраст-более эфф. нормализует тонус стенок артериол,↑умственную работоспособность. Купание начинают при t воды +18...+22°Си воздуха+20...+22° С с 2—5 мин, → ↑до 10—20 мин. Зимнее купание -чрезвычайно интенсивный раздражитель. 1-ый сезон- 20 с, 2— 40—50 с, в 3 — 60—70 с.Перед плаванием - разминка в теплом помещ. Прием воздушно-солнечных ванн оказывает общеукрепляющее профилактическое и лечебное действие.Начинать в течение 2—3 дней в тени. Лучшее время -утром, до 10 ч, и в 17-19 ч . При приеме солнечной ванны в горизонтальном положении ноги должны быть направлены в сторону солнца. Обязателен головной убор . Солнечные ванны должны приниматься в вертикальном положении во время движения, что увеличивает площадь облучения. При появлении признаков передозировки-прием прекращ. При ожогах кожу смазывают одеколоном, вазелином. Большие дозы УФ нарушают функцию иммунной системы, что создает условия для развития злок заболеваний.

19 Достат. сбалансир питание — это питание, обеспечивающее организм всеми необходимыми ему пищевыми веществами в строго определенных соотношениях,.Оптимально соотношение Б Ж У: 1:1:4(5). Питание принято считать нормальным тогда, когда пища покрывает потребности взрослого человека Пища должна:по калор удовлетворять энергетические потребности человека;содержать в достаточном количестве все вещества, необходимые для пластических целей и регуляции физиологических функций; соответствовать ферментному статусу организма;быть безвредной .Б служат источ незаменимых аминокислот и неспецифического азота, необходимого для синтеза белков. От уровня снабжения белками в боль ст зависят состояние здоровья, физическое развитие, физическая работоспособность, а у детей раннего возраста — и умственное развитие. Б не синтезир-ся в орг-ме. Физиологическая суточная норма Б зависит от возраста, пола и профессиональной деятельности. Для м- 96—132 г, для ж 82—92 г. Главная роль Ж заключается в доставке энергии, предохраняет организм от охлаждения. У служат структурным и пластическим материалом поставщика энергии . У делятся на усвояемые и неусвояемые. В организме гл исп преимущественно скел мышцами, некоторое количество глюкозы усваивается и серд мышцей, а также мозговой тканью.При физ работе расходуются в первую очередь, при их истощении в обмен веществ включаются Ж. Абсолютно необход мікроэл (F, Zn, марганец, йод, фтор, медь, кобальт.F - дых, кроветв.Йод- функционир щит железы.Кобальт- процессы кроветв; участт в синтезе бел, в рег углев обмена.Mарг- развитие скелета, участ в реак-х иммунитета, кроветв, ткан дых.Mg- рост и разв.Витн С-↑ и имун. Р-↓проницаемости капилляров, но только + вит С. В 1- деяте НС, обмен проц в коре гол мозга. В_2-обесп световоеицвет зрение, рост и регенер тк, уч-т в синтезе Hb.Фоли к-та-кроветв. А-ретінол- зреніе. D кальциферол- обмен фосфор и Ca.

20 Особ пит при при зан физ. культуройВо время тренировочных занятий и особенно соревнований, когда спортсмен испытывает высокое физическое и нервно-психическое напряжение, сопровождающееся значительной активацией всех метаболических процессов,потребность его организма в энергии и пищевых веществах ↑.Поэтому при занятиях физ кул и спортом питание должно:полностью возмещать расходуемое количество Е и пищевых веществ;

способствовать ↑его специальной спортивной работоспособности;ускорять восстановительные процессы после тренировок или соревнований. Соотношение Б Ж У: 1:0,8:4. Тренированный спортсмен с высоким аэробным «потолком» (80 мл/кг/мин) может расходовать 0,36 ккал/кг/мин, что при массе тела 60 кг будет составлять 21—22 ккал/мин, или 1250— 1300 ккал/ч. За счет анаэробного распада гликогена (гликолиза) может образоваться до 45 ккал. В спорте энерготраты зависят и от специализации, вида спорта. В зависимости от характера обеспечения энерготрат в процессе занятий выделяют три группы видов спорта:1) преимущественно аэробная группа (бег на длинные дистанции, бег на лыжах, ориентирование, велосипедный спорт, плавание, ходьба); тренировки требуют длительной работы и больших энерготрат (6000—7000 ккал в сутки);2) аэробно-анаэробная группа (бег на средние дистанции, спортивные игры, гребля, борьба); на тренировках выполняется как длительная, так и относительно кратковременная работа (повторный метод), расход энергии — 5000—6000 ккал в сутки;3) анаэробная группа (прыжки, спринтерский бег). 21.Питание – главный фактор восстановления физ-й работоспособности. Доставка энергетического и пластического материалов для восстановления расхода энергии, постраения тканей и органов тела. Калорийность суточного рациона зависит от характера рациона и велечины нагрузок. Качество рациона зависит от правильного сооотношения БЖУ.Во время тренировок в жарком климате происходит перегревание организма.Происходит нарушение углеводного обмена, увел сахара в крови, гиперемия мышц, потеря с потом важных электролитов. При сост-е рациона учит калорийность рациона, все продукты питания делятся на 6 групп: 1- молоко, сыр, кисломолочные продукты ( творог, кефир, простокваша), 2- мясо,рыба, птица, яйца и продукты, изготовленные из них. 3- мука,хлебобулочные изделия, крупы, сахар,макаронные и кондитерские изделия, картофель.4-жиры,5-овощи,6- фрукты, ягоды.

22.Питание должно соответсвовать характеру нагрузок и времени тренировок.Если тренировка проводится в первой половине дня, то завтрак должен состоять из продуктов, обеспечиающих достаточное количество от общей сут-й каллорийности, был не большим по объёму. В меню вкл. Легко усвояемое мясо, сыр, кофе, из овощей- картофель,помидоры,лук,марковь. Обед должен содержать 35% общей сут-й каллорийности, так как его физиолог-е назначение сост-т в восстановл-е затраченной энергии на тренировке. Из продуктов рекоменд-я говядина,птица, овощи, фрукты,соки и др. Ужин 25% сут-й потребности. Рекомендуются продукты для восстановления тканевых белков.Творог, рыбные продукты, овсяную кашу, сыр,кефир и т.д. Принемать пищу надо за 1,5-2 часа до тренировки.

23.Питание заключ-ся в необходимости поддерживать в мышцах и печени запасы углеводов,которые явл-я важным источником энергии и способствует поддержанию выс-й спорт-й работоспособности. Необходимо 4-6 раз в сутки употреблять различные продукты питания, содержащие большое колличество углеводов,витаминов,микроэлементов: овсяная ,гречневая, хлеб,вафли, шоколад, кортофель, пудинги, варенье. За 2-3 часа до начала соревнований рекоменд-я принемать лёгкую пищу калорр 700-1200 ккал, сост-ю легкоусваяемых углеводов и белков. После окончания соревнований- нормализация водно-солевого обмена. Из продуктов первые 2-3 дня употр легкоусвояемую углеводную пищу. Исключить из рациона- острые, салёные, заливные блюда, а так же свинину, баранину,утиное, гусинное мясо.

24.см.23 25.Полноцен.пищев. рац. определ. сост. зд насел (влияет на рост и физ развитие, трудоспос, адаптац возможн, заболев и продолж жизни. Гигиен требов к пище:1)возмещать энергетич траты орг-ма;2)содерж необход пищ в-ва (Б,Ж,У, вит, минерал в-ва и воду), 3)разнообразн, 4)обладать приятными вкусом, запахом и внешн видом; 5)легкоусвояем; 6)доброкачеств.Микроэлем(МЭ) делятся на абсолютно необход (железо, цинк, медь, йод и др) и вероятно необход (алюминий, хром, молибден, селен). МЭ вход в состав ферментов, витам, гормонов, различ пигмент, содерж железо (гемоглоб, миоглоб).Источн МЭ пищев продук. Врем года оказыв влияние на баланс МЭ(весной отриц баланс железа).Пища должн.быть богат- натрии, калии, кальции, магнии, железе, фосфоре, а особенно йодом. 26. при строител спорт сооруж удел вним участ застройк, хар-ра почвы. Загрязн почвы не должно достиг степ, при котор теряется ее способн к самоочищ. В южных район строят трениров залы и подсобн помещ, северн район спорт сооруж распол длинн осью по направл ветра. С наветрен стор отвод помещ для тех обслужи. 27.К строит материал предъявл след гигиен требов: низк теплопроводн; низк звукопровод; малая гигроскопичн; достат воздухопрониц. Широко испол. железобетон и кирпич, для полов в спорт залах-дерев покрытия, душ, туал, ванн-керамич плиткой. Материалы должны быть:езвредн, достат.долговечными; с высок тепло-, звуко- и гидроизоляц свойств; удобн при уборке.В спортив сооруж примен естеств и искусств освещ. Гигиенич требов: достаточ по уровню, равномерн, без блескости; спектр искусств освещ приближаться к дневн свету; искусств освещ-равномерн, немерцающим. 28. гигиен треб к сист отопления:1поддержив в помещ равномерн t воздуха,2 качество воздушн среды. В залах вместим до 800 зрител t для холод период -18° С и не более чем на 3 °С выше в тепл период года. влажн в холод период - 40—45%,в теплый — 50—55 %, подвижн воздуха не более 0,3 м/с, в спорт залах для борьбы, настольн тенниса и в крытых катках — не более 0,5 м/с.Естеств.вентил:при отсутств искусств вентил закрыт сооруж проветрив через форточки и фрамуги. С гигиен точки фрамуги более целесообр, воздух попад в верхню зону, там прогревается, а затем поступ в зону дых посетит или спортсменов, обеспечив защита занимающ от простудных заболев.Искусств.вентил:местная только в одном помещении(вытяжка или приток воздуха). Централ- сооруж и технич устройств, обеспечив воздухом все сооружение. Она может быть приточной, вытяжной или приточно-вытяжной. 29.В откр водоеме место для размещ-я бассейна выбирается с учетом удален. от осн-х источн загрязн воздуха и почвы, шума, налич и достат площадь зеленых насажд.Допол-но учит-ся гигиенич сост-е воды и берегов откр. водоема, скор движ воды.Откр естеств бассейны лучше размещ на реках, облад способн. к самоочищ воды. В озерах и прудах бассейны устраиваются если они не загрязн хоз-бытов и промышл сточн водами. Естеств бассейны расп-ся на расстоян. 200—250 м выше по течен от источн загрязн. Прозр-ть воды должна позвол видеть белый круг диаметр 20 см на глубине 4 м. Дно водоема-чистым, желат песчаным, полого спускающ, с чистым дном. Глубин естеств бассейнов для занят спорт плаван рек-ся не менее 1,7 м; для прыжков в воду с выс 5 м — 3,8 м; с выс 10 м — 4,5 м. Бассейны располаг. на солнеч стороне водоема. Закр-е искусст-е бассейны — наиб сложн и дорогостоящ спорт-е сооруж для круглогодичн тренир. Искусств бассейны оборуд спец систем смены и очистки воды. Для строител ванн бассейнов исп-т разл-е виды бетона. Внутр пов-ть стен бассейнов покрыв слоем гидроизоляц. Длина ванн бассейнов м. б. 25 м (малые) и 50 м (большие), шир - 10, 12, 15, 21 и 25 м, шир дорожки - не меньше 2,25 м.С внутр стороны ванна бассейна облицовыв кафельной плиткой. Вдоль стен на уровне пов-ти воды оборудуются спец желоба для слива в канализ поверхностн загрязнен слоя воды. По периметру оборуд подогрев дорожки шир 1,5 — 2 м и t 28 — 31 °С. Световой коэффиц не менее 1/6, уров искусст-го освещения — не менее 150 лк, а в бассейн для прыжков в воду уров вертик освещ не может быть меньше 75 лк. t воздуха 26—27°С.Наиболее распростр виды сооруж, предназнач для кратковрем пребыв, — лесопарки и пляжи. Лесопарк- благоустр лес, имеющий определен ландшафтно-планировоч структуру, предназнач-й для свободн кратковрем активн отдыха насел. На террит лесопарка выдел участки для активн (купание, спорт игры) и пассивн отдыха. Для активн выдел террит из расчета 100—130 м2 на 1 отдыхающ при общ площади 600—900 м2. Расстоян между зонами активн и пассивн отдыха не меньше 280-300 м. Пляжи. На морских пляжах площадь на 1 отдыхающ не менее 5 м2, речных и озерных — не менее 8 м2. Для предупрежд попадан на пляжи загрязн их располаг выше по течен. 30.Нагрузки циклического характера, формирующие главным образом силу, координацию, ловкость и выносливость. Для определения гигиенически оптимальных физич нагрузок школьников при занятиях физрой с целью повышения ее оздоровительной эффективности исп-ют такие физие нагрузки, которые обеспеч. максимальное тренирующее и развивающее влияние. Гигиенически оптимальная продолжительность бега — 60 % от его макс скорости.При физичвоспитании школьников необходимо в большей мере учитывать их возрастные и половые особенности. Так, для девочек в занятия физрой предпочтительнее включать прыжки, пластические упражнения, гимнастику, для мальчиков — спортивные игры (футбол, баскетбол, элементы борьбы), при этом обязательно учитывая энергетич стоимость упражнений и время выполнения движений.Нормирование физичнагрузок для лиц зрелого и пожилого возраста строится на тех же гигиенич принципах, что и для школьников. Учитывая возрастные особ-ти лиц данных возрастных групп, наличие у них различных хронических заболеваний, для обеспечения оздоровительного и тренирующего:Тренировка аэробной системы достигается оптимальной нагрузкой, интенсивность которой оценивается по ЧСС после ее прекращения. При этом можно пользоваться следующей формулой определения гигиенич оптимальной ЧСС: 170 минус возраст занимающегося (лет). Такая нагрузка должна выполняться не менее 3 мин, а лучше 10-20 мин. 31.Физич воспитание представляет собой сложный процесс, основанный г.о. на активной, деятельности уч-ся с большим энергетич и механическим эффектами. Система физичвоспитсост из многократных и целесообразных повторений физич упражнений и процедур. В результате в орг-ме происходят определенные адаптивные изменения ряда физиолог систем организма, ведущие к повышению его функциональных возм-тей, способности быстро мобилизовать их для выполнения максимальных мышечный напряжений.Гигиенич обеспечение физичвоспит школьников складывается из следующих основных элементов:обеспеч эксплуатации спортивных сооружений школы;контроля за сост-м экипировки уч-ся при физическом воспитании;контроля за состоянием спортивного инвентаря, используемого в процессе физического воспитания;обеспеч организации уроков физичвоспит-я, используемых средств и методов, объемов и интенсивности физич нагрузок уч-ся в процессе урока. 32.Размещ спортзала желательно на 1м этаже в отдельном блоке с налич отдельного выхода на открытую спорт зону. Планировка:2 душевые, 2 раздевалки, 2 туалета, комната для оборудования, для преподавателя, все должно располагаться таким образом, чтобы школьники, переодевшись для занятия, не встречались с посторонними людьми.Р-ры школьного спортзала и их количество определяется числом учащихся в школе. При наличии 8-20 классов в школе должен быть зал площадью 162 метров квадратных; 20-30 классов - 288 метров квадратных; 40 классов - 2 зала (144 и 288метров квадратных); 50 классов (144 и 450 метров квадратных). Зал площадью 144 метров квадратных исп-ся для занятий нач. классов. Зал должен быть обеспечен вентиляцией с трехкратным обменом воздуха в течение часа.Окна в зале желат-но расп-ть по двум длинным сторонам, что создает условия для достаточного освещения, и позволяет проводить сквозное проветривание зала в перерывах между занятиями через форточки и кроме того позволяет проводить физкультурные занятия при открытых окнах в теплое время года для усиления закаливающего эффекта. Доп-ся совмещение естественного и искусственного освещения.

33.Гиг. принц организ занят физ упраж. Это непрерывн, преемствен, комплексность, адекват.Принц непрерывн и преемствен. долж соблюд на протяж всей жиз чел, особ в детс и юнош возр когда происх бурн рост и физ разв орг. В этот пер отмеч повыш чувств к недост двиг актив, так и к ее избыточн. Если реб не выполн необх объем двиг актив, в послед годы восполн этот недост труд и даже невозмож. Принц комплексности. Под комплексн поним одноврем примен в проц физ воспит различ средс физ культ, направл на развит основн двиг качес. Кажд из средс оказ специф влиян на орг и здор чел.Принц адекватности. Это планиров, организ, прим таких средс и метод физ воспит школьн разн поло-возрастн гр, котор бы соответств их возраст функц возможн и индивид способн. Кажд возрастн этапу свойст определ уров биолог потребн в двиг активн. Границы двиг активн для кажд чел устан в соотв с его возрастн, полов функц особен и возможн, сост здор, услов жиз.

34. Гиг треб к структ,содерж, объему и интенс физ нагруз в проц физ воспит. Для дет и подрост физ упр служ важн элемент воспит и подгот к будущ самаст деят.. Кажд этапу возрастн разв свойст определ уров двиг активн. Границы для кажд индивида устан в соотв с возраст, полом, сост здор, услов жиз и функц особен.Для физиолого-гиг оценки влиян физ нагруз на орг школьников в проц физ воспит использ различ классиф. Критер такого возд служ ЧСС, предельное время физ раб, потреблен кислор и т.д. При эт мож польз след классиф нагруз, включ пять зон:1) зона низк интенс. Раб в эт зоне мож выполн в теч длит врем, поскольку все физиолог функц орг не испыт напряж (ЧСС не превыш 100-120 уд/мин)- ходьба, прогулки на велосип, лыжах, плаван в свободн реж;2) зона умер интенс (пример 50% от максим нагруз) Раб в эт зоне способств установл взаимод сердеч-сосуд и дых сист, а также двиг аппар. Предельн время раб дет 7—8 лет в эт зоне сост в сред 15—16 мин, к 13— 14 годам оно увелич пример в два раза у девоч и в четыре раза у мальч,3) зона больш интенсивн (около 70% от максимальной нагрузки). Раб в эт зоне (даже в теч 10 мин) вызыв наиболь напряж физиолог функц в орг школьник. функц дых и др показат могут достиг при этом наибольш значен. Др физиолог проц, обеспеч доставку кислор к мышцам, напр ударный выброс кр из серд, не усилив по сравн с нагруз 50%. Средств развит общ и скоростн вынослив в зоне больш интенс мог быть ускорен длительн бег, бег на лыжах;4) зона субмаксим, или высок, интенс (примерно 80% от максим нагруз) соотв реж выполн упражн (бег на коротк дистанц, скоростно-силовые упраж, статическ нагруз и др.), при котор раб мышц, сердца и др орг обеспеч в основн анаэробн источник энерг. Время выполн физ упражн высок интенсивн (напр, прыжк со скакалкой), направлен на разв скор и скоростно-сил кач, не долж превыш для 11—12-летних 15 с, для более старш — 20—25 с Продолж так однократ упр — 10—20 с;5) зона максим интенс (100%) Соотв выполн физ упражн в максим темпе и с предельн усил. Предельн время выполн циклич нагруз как у школьников, так и у взросл сост в сред 10 с.Для предупр переутомл школьник при занят физ упражн необх преж всего соблюд ведущ гиг принцип физ культ и спорта — принц соотв физ нагруз возрастн функц возможн растущ орг. Одним из возмож средств, позвол оцен допуст объема, хар и интенсивн физ нагруз, мож быть оценка внешн призн утомлен. 35. Внеш призн утомл у школ при выполн физ упражн. Гиг хар урока. На уроке физ культ необх так дозир объем, хар и интенс физ нагруз, чтобы утомл школьников не превыш легк степ.Гиг хар ввод части ур. В этой части урока выполн упр, повыш работосп орг, его сист и орг, подготавл к выполн больш физ нагруз. Это позвол школьник, с одной стор, справл с более интенс физ нагруз, и с др — уменьш возможн риск их поврежд дейст на орг учащихся.Так образ, ввод часть ур долж вклгимн упр и циклические упр, напр бег.Перв часть размин им в основн подгот направлен, тогда как вторая дает и развив эф.Гиг хар осн части ур. повыш функц сост орг школьник и их физ подготовлен. В основн части ур долж соблюд общ физиолого-гиг принц выполн физ упражн:•. содерж занят долж быть комплекс;• физ нагруз необх чередов по интенс возд на сердечно-сосуд сист, • физ нагруз след черед и по их направлен на разв определ мышечн гр.Гиг хар закл части ур.могут использ спец упр, усил восстан эф, напр, на расслабл, дых. Длит заключ части ур сост 3—5 мин.Призн выраж степ утомл у некот дет свидет о чрезмерн нагруз, поэт треб немедл измен дозир упр с целью предупр перенапр.Призн Степень утомлЛегкая Значительн ПереутомлОкраска кож Небольш покрасн Значит покрасн Резкое покрасн, побледн, синюшнПотливость Небольш Больш (выше пояса) Резк (ниже пояса, выступ солей на коже)Дыхание Учащенное (до 20-26 за 1 мин на равнине и до 36 — при подъеме в гору) Учащ (38-46 за 1 мин), поверхностное Очень учащ (более 50—60 за 1 мин), через рот, переход в отдельн вздохи, смен беспоряд дыхДвиж Бодрая походка Неувер шаг, легкое покачив при ходьбе, отстав на марше Резкие покачив при ходьбе, появл некоординир движ Отказ от дальн движОбщий вид Ощущ Обычный Усталое выраж лица, небольш сутул. Сниж интереса к окруж Изможден выражен лица, сильн сутул, апатия, жалобы на очень сильн слаб Головн боль, жжен в груди. Тошн, рвотаМимика Спокойн Напряжен ИскаженВниман Четкое, безошибочн выполн указан Неточн в выполн команд, ошибки при смене направл движ Замедл, неправильное выполн команд Воспринима только громкиекомандыЧастота серд сокр,уд/мин 110-150 160-180 Более 180 36.Основные гигиенич принципы построения уч-трен. процесса:• систематич провед тренировочных занятий и повторнвып-е физичупр;• постепенное увеличение физич нагрузки;• чередование работы и отдыха;• разносторонняя физическая подготовка. Каждая тренировка должна сост из 3 частей: подготовительной, основной и заключительной.Основная часть спорт.тренировки строится в соответствии со спецификой вида спорта и спортивными задачами.

37-41.Гигиенические требования к структуре, содержанию и нормированию тренировочных нагрузок. Гигиеническое нормирование тренировочных занятий.Тренировки провод.3-4р.в неделю.Тренировочное занятие наинается с разминки(для регуляции температурного гомеостаза,для подг.кардиореспираторной системы,мышц,связок)Разминка сост.из бега,прыжков,общеобразовательные упражнения,упр.на растягивание и т.д.Состоит из 2частей:общей и специальной.Общая- одинакова во всех видах спорта,специальная- соотв.виду спорта.Продолжительность подбирается индивидуально в зависим.от возраста,пола,тренированности,пола .в среднем -15-25мин.далее идивид.восстановл.дыхания-затем приступаем к тренировке(в ней выделяют подготов.и соревноват.период)принцип цикличности.Главная задача выработка выно-ти,скорост-но сил.качеств.Далее упражнение на восстановление и отдых.Важно учитывать резерв частоты пульса.Резерв частоты пульса определяется следующим возрастом: сначала по формуле «220 – возраст в года» вычисляют максимальную частоту пульса, затем определяют резерв частоты пульса вычитанием из максимальной частоты пульса частоты пульса в покое. Прирост систолического артериального давления может быть на 35 – 40 мм рт.ст. У лиц молодого возраста на физическую нагрузку выявляется, как правило, нормотонический тип реакции пульса и артериального давления (умеренное учащение пульса, повышение систолического и снижение диастолического артериального давления.) Это приводит к значительному увеличению пульсового артериального давления. Период восстановления при нормотоническом типе реакции короткий. 38. Основные гигиенические требования к занятиям оздоровительными физическими упражнениями.Гигиенические требования к структуре, содержанию и нормированию нагрузок на одном занятии.В зависимости от поставленных целей и состояния здоровья занимающегося создается индивидуальная программа, охватывающая не только процесс тренировки, но и контроль за её эффективностью, состоянием здоровья занимающегося, питанием. . С позиций медицины для обеспечения максимально оздоровительного эффекта можно рекомендовать лишь некоторые наиболее общие положения:- занятия от 2-3 до 3-5 раз в неделю (оптимально 2-3) продолжительностью от 20-30 до 45-60 мин (не считая самостоятельных утренних упражнений, ходьбы и пр.) - до 12-14 часов в неделю; - не ранее 2-х часов после приема пищи и окончания трудовых или бытовых нагрузок; - моторная плотность - от 30-40 до 50-65% с постепенным сокращением пауз; - увеличение нагрузки в большей степени за счет продолжительности и моторной плотности, чем интенсивности (кроме тренировочного режима); - постепенное введение новых упражнений; - увеличение вводной части до 20-25% для достаточной подготовки занимающихся, во избежание неблагоприятных последствий;- наиболее эмоциональные, интенсивные, сложные и новые упражнения в середине занятий, специальные упражнения по устранению недостатков - в конце основной части; - увеличение заключительной части упражнений на расслабление, дыхательные для снижения частоты сердечных сокращений и начала восстановления;- если проводится специальная тренировка в беге - перед этим следует проводить 5-20-минутный комплекс упражнений для всех мышечных групп и голеностопных суставов, а в заключение - несколько расслабляющих и дыхательных упражнений. Занятие продолж.30-90мин.Структура занятия:разминка,основная часть-где даются новые упражнения,чередуются режимы работы и отдыха,заключительная часть-сниж.нагрузки,приведение организма в дорабочее состояние,упражнения на расслабление,дых.упражнен.,подводим итоги занятия. 39.Гиг требования к структуре,содерж и нормированию нагрузок в развивающих формах оздоровительных физ упражнений. Гигиеническая характеристика подготовительной части занятий. Гигиеническая характеристика основной части занятий.Цельоздоровит.физ.упраж.:укрепл.здоровья,профил.проффессион.забол.,восстановл.работоспособн.и функц.организма.,повыш.эмоцион.тонуса.Занятие продолж.30-90мин.Структура занятия:разминка или подготовительная часть,основная часть-где даются новые упражнения,чередуются режимы работы и отдыха,заключительная часть-сниж.нагрузки,приведение организма в дорабочее состояние,упражнения на расслабление,дых.упражнен.,подводим итоги занятия.Подготовит.ч.способств.повышению скорости ферментативных реакций и интенсивности обмена вещест,ускорению крово-и лимфо обращению,повыш.температура мышц,что уве.их сократит.способность,повыш.способность соед.ткани к растягив. Продолжительность подбирается индивидуально в зависим.от возраста,пола,тренированности,пола .в среднем -15-25мин. 40 Подготовительно-стимулирующие формы оздоровительных физических упражнений. Утренняя гигиеническая гимнастика. Физкультурные паузы. Физкультминутки. Подвижные перемены. Динамическая пауза. Туризм выходного дня.Подготовительно-стимулирующие формы оздоровительных физических упражнений должны применятся ежедневно(утр.зарядка)или только в рабоче дни(занятия перед уроками,или перед работой).С елью оздоровления,восстановления умственной и физической работоспособности,профилактика застойных явлений,для провышения внимания психо-эмоиональтного состояния.Утренняя гигиеническая гимнастика-комплекс.физ.упражнен.с предметами(гантели,мячи,гимнаст.палка)и без них.Различ.активные,пасивные,и смешан.формы упражн.Особенности-многообразие .упраж-ний,их вариантов,комбинаций.Повышается деят.кардиореспираторной,эндокринной систем,ускоряет процессы метоболизма в тканях,ликвидирует застойные явл.Физкультминутка-кратковрем.физ.упражн.проводимые с целью предупрежд.утомления.востановл.умственной работоспособности.длит.1.5-2мин.состоят из 2-3 упражнен.их проводят при сниж.вним.при утомлении.Улучшают кровообращ.сним.утомлен.мышщ,нервной системы,активиз.мышление.создаёт полож.эмоцииПодвижные перемены-проведение игр.на больших переменах.Под руководстством учителя.При правильно-организ.подвижных играх-лучше восприн.учебн.материал.,профилактика застойных явлений,повышение тонуса,эмоционального состояния.Динамическая пауза-это пауза в учебн.или трудовой деят.заполненная разнообр.видами двиг.активности.Преднозначена для предупрежд.утомления и сниж.роботоспособ.ее сущность сост. в переклбчении на новый вид деятельности,активный отдых.Туризм вых.дня-оздоров.эффект связан.с важнейшими факторами:внеш.среды,климатич.условий,и вида деят.(пеший,лыжный,водный).Туристы обычно проходят 20-60км.в день со скоростью -5-7 км.в час.Выделяют водный,горный,пешеходный,лыжный,конный и велотуризм.Используют 1-2ух дневный поход.Средняя скорость передвижения мин.затрат.энергии км/ч.Привалы в течении 45-60 мин.с приемом пищи.Частые остановки энергозатратны.Оказывает выраженное общеразвив. Действие на многие двигательн.качества,в основном но общую и силовую выносливость,а также умственную работоспособность. 41.см.37 42.Общие гиг треб к спорт одежде и обуви.. Гиг оптим, с учет специф вида спорта, спорт одеж и обувь необх для эффектив и безопасн тренировочно-соревновательной деят.Для изгот спорт одеж и обуви прим разн матер: натур, искусств и синт. Натур матер дел на две гр: жив (шелк, шерсть, мех) и растит (хлопок, лен и др.) происх. Искусств матер (вискоза, ацетат, триацетат и др.) Синт матер дел на полиамидные (капрон), полиэфирные (лавсан), полиакрид онитрильные (нитрон), поливинилхлоридные (хлорин) и др. Осн гиг хар матер, исп для изг спорт одеж и обуви:теплопровод;воздухопрониц,гигроскопичн,паропрониц,водоемк,испаряем влаги.Гиг треб к спорт обуви. совпадают с треб к спорт одеж: водоупорн; дост вентилир; мягк; легк; эластичн. Общие треб: прочн, эластич, соотв врем года, услтренир и соревн, отсут скольж подошв по поверхн. Матер, примен для изгот спорт обуви, долж прин и сохр форму стопы При изгот спорт обуви примен натур кожа и ее заменит, резина, синтетич матер. 43.Основные гигиенические требования к спортивному инвентарю и оборудованию,напольным покрытиям.Оборудование и спортивный инвентарь должны соответствовать правилам занятий и соревнований по виду спорта. Основное гигиеническое требование к спортивному инвентарю и оборудованию – травмобезопасность. Проводятся испытания эффективности и безопасности эксплуатации спортивного оборудования и средств страховки,освидетельствования спортивных снарядов.Весь инвентарь, защитные приспособления и спортивное оборудование, используемые в различных видах спорта, нуждаются в тщательном уходе.Во многих видах спорта (бокс, фехтование, хоккей, футбол и др.) применяются различные защитные приспособления. К числу защитных приспособлений для предохранения от ушибов, вывихов и растяжений относ.голеностопники,наколенники и налокотники, изготовленные из эластичной ткани. Они предохраняют суставы и сухожилия спортсмена от чрезмерных нагрузок. Напульсники (кожаные браслеты) для лучезапястных суставов защищают спортсмена от растяжения сухожилий при выполнении упражнений со штангой.У гимнастов для предупреждения срывов кожи при работе на перекладине и кольцах и снятия болевых ощущений применяются ладонные накладки. В целях профилактики травм в паховой области и пояснице при поднятии тяжестей и натуживании используются бандажи, для защиты промежности – защитные раковины. Для предупреждения плоскостопия конькобежцы, фигуристы, хоккеисты применяют супинаторы – ортопедические стельки. Хоккеисты защищают голову легким и прочным шлемом, который не должен уменьшать поля периферического зрения и ухудшать слышимость. Велосипедисты и мотогонщики для предупреждения травм головы при падении используют велосипедные шлемы и шлемы-каски.Для профилактики травм в боксе используется специальное защитное снаряжение. Для профилактики травм, связанных со случайными ударами ниже пояса, применяется специальный бандаж. Для предохранения губ боксеров от повреждений используется назубник, или капа, – мягкая прокладка на верхнюю челюсть. При выборе конструкции открытой спортплощадки обычно руководствуются такими критериями, как комфортность, стоимость строительства, стоимость эксплуатации и долговечность.Покрытия условно делятся на горизонтальные и вертикальные.Основанием для большинства покрытий открытых площадок служит слой щебня, песка,а также дерево и металл.В закрытых помещениях основанием могут служить бетонная стяжка, фанерный или деревянный пол.На открытых спортивных площадках применяются следующие виды покрытий:1) фунтовое покрытие (теннисит);2) травяное покрытие;3) покрытие из искусственной травы;4)пластиковое покрытие:– наливное;– модульное;– рулонное. 44.Гиг-ское обесп занят гимн. Гиг треб к оборуд и эксплуат гимн зал. Гиг треб к организ тренир процПеред кажд занят и во время тренир гимн снаряды протир, удал пыль, влагу, провер их надежн, маты уклад без зазоров и в одной плоск (чтобы не было разницы между отдельными матами по высоте), поэт желат польз матами одного типа.Спорт снаряды должны размещ на безопасном расстоянии друг от друга и от стены (не менее 1,5мОбычно гимн зал распол на первом этаже спортив сооруж. Спец приспособл для крепления снар разм на стен и потолк . Одежда гимнастов состоит из гимн брюк, трусов и майки, у женщин — купальника; обувь — кожаные туфли, хлопчатобумажные тапочки, Гигиенические требования к организации тренировочного процессаГимн упр дают возможн целенапр возд на конкр мышеч груп, В подг часть занят необх вкл упр на растяжАэробная разминка в виде медленного бега должна проводиться в течение 5—7 мин. Меньшая ее длительность недостаточна для того, чтобы включить в работу сердечно-сосудистую систему.Предупр перенапр, заб и травмы следует, применяя комплекс педагог и гиг меропр:, эффективную разминку, квалифицир страховку с использ спец страх приспособл, страхов пояс, контроль за сост снар, соответств гимн зала гиг треб, компл оздор и восстан меропр.

45. Легкая атлетикаобъединяет разные по структуре и физиологическому воздействию на организм физические упражнения. Они делятся на две основные группы:

– упражнения преимущественно аэробной направленности (стайерский бег, марафонский бег, спортивная ходьба);

– упражнения, требующие общей выносливости, анаэробной направленности (спринт, метания, прыжки) и преимущественно скоростно-силовых качеств.

В легкой атлетике существует большое количество спортивных специализаций. Она играет ведущую роль и как средство оздоровительной физкультуры.Гигиенические требования к оборудованию и эксплуатации сооружений для занятий легкой атлетикой. Легкоатлетическая беговая дорожка оборудуется на ровной горизонтальной поверхности. Внутренняя и наружная бровки легкоатлетической беговой дорожки снабжаются бортиками, имеющими закругленные верхние края, которые возвышаются над поверхностью дорожки не более чем на 3 см. Покрытие дорожек должно иметь ровную и нескользкую поверхность. Место для прыжков в длину и тройного прыжка состоит из дорожки для разбега, бруска для отталкивания, ямы для места приземления и зоны безопасности. Брусок для отталкивания (20 х 122 см) изготавливается из мягких пород дерева и вкапывается в почву. Яма для приземления имеет стенки из дерева, выступающие на 5 см над землей. Она наполняется песком вровень со стенками. На ширину 1 м от края ямы и дорожки оборудуется зона безопасности.Место для прыжков в высоту состоит из сектора для разбега, стоек с планкой, места для приземления (куски поролона или других мягких синтетических материалов, уложенные на высоту 0,5-0,75 м). Ширина зоны безопасности – 1,5 м от места приземления.Место для прыжков с шестом включает дорожку разбега, стойки с планкой, места для упора шеста и места приземления. Зона безопасности устраивается шириной 1 м от края дорожки, от места приземления – 1,5 м, перед местом для упора – 5 м. Сектор для метаний оборудуется на одной стороне стадиона, чтобы траектория полета снарядов соответствовала его длинной оси сектора метания и не было встречных метаний. Место для метаний молота, толкания ядра, метания диска представляет собой круг с уплотненным покрытием. Для метания молота и диска круг ограничивается металлической сеткой; для каждого снаряда определяется сектор приземления.В крытых легкоатлетических стадионах и манежах беговые дорожки и дорожки для разбега имеют синтетическое покрытие; температура в помещении должна быть в пределах от 14 до 17 °С, относительная влажность воздуха – 30-60 %, скорость движения воздуха – до 0,5 м/с.

Гигиенические требования к организации тренировочного процесса. У спринтеров и прыгунов чаще наблюдаются растяжения, надрывы и разрывы мышц и сухожилий бедра, голени, связок голеностопного сустава; у прыгунов в высоту в основном происходят растяжения и разрывы связок голеностопного и коленного суставов, травмы позвоночника в шейном и поясничном отделах. Для бегунов на длинные дистанции типичны повреждения мышц и сухожилий стопы и голени, для метателей – растяжения и разрывы мышц, сухожильно-связочного аппарата суставов рук и мышц спины. Поэтому в подготовительной части тренировки спринтерам, прыгунам, метателям и многоборцам следует уделить особое внимание этим связкам и сухожилиям. Отмечается неблагоприятное действие на здоровье спортсменов и определенных условий тренировки. Например, длительный бег по твердому покрытию сказывается отрицательно на опорно-двигательном аппарате. Отмечаются травмы стопы, голеностопного сустава, воспаление надкостницы голеней. Гигиеническая профилактика таких травм состоит в создании необходимых условий тренировки, проведении соответствующих восстановительных мероприятий. У марафонцев часто отмечаются различные формы плоскостопия. Гигиеническая профилактика плоскостопия заключается в выполнении специальных упражнений, укрепляющих свод стопы, использовании супинаторов. Восстановительные мероприятия предполагают использование специальных упражнений для активного отдыха, кратковременного массажа и самомассажа утомленных мышц. После тренировок рекомендуются массаж, водные процедуры.

46.Лыжный спортЛыжный спорт оказывает разностороннее положительное влияние на организм, способствует улучшению физического развития, закаливанию организма, укреплению здоровья. В процессе занятий лыжным спортом приобретаются ценные прикладные навыки, совершенствуются все двигательные качества, и прежде всего выносливость, воспитываются настойчивость, смелость, находчивость.В результате систематических тренировок повышается работоспособность, улучшается работа сердечно-сосудистой системы и дыхательных органов, развиваются основные группы мышц. Этому способствуют благоприятные условия занятий: свежий воздух, солнечные лучи, живописная зимняя природа и др.

Энергозатраты лыжников очень высокие, поэтому для их восстановления калорийность пищевого рациона должна составлять 70— 75 ккал/кг в день (четырехразовое питание и дополнительный прием соков, бульонов, чая, фруктов на тренировке).Питание лыжников-гонщиков должно иметь углеводистую ориентацию. Калорийность суточного рациона - 65-73 ккал на 1 кг веса тела.При составлении пищевых рационов для юных лыжников можно ориентироваться на следующие данные. У лыжников 16 лет при напряженной тренировке в соревновательном периоде суточный расход энергии составляет 3619 ккал, а на 1 кг веса тела - 54,8 ккал. При этом специфические энергозатраты, обусловленные спортивной тренировкой, равны 1066 ккалпрофилактика спортивного травматизмаТренировочные занятия по лыжному спорту обычно проводятся на лыжных базах, к которым предъявляются следующие требования. Лыжная база состоит из основных сооружений (лыжных, горнолыжных трасс или трамплинов для прыжков на лыжах) и здания(группы зданий) со вспомогательными помещениями для обслуживания занимающихся, хранения и ремонта лыжного инвентаря. .Одежда и обувь лыжника должны соответствовать погодным условиям. Обычно спортивный костюм лыжника состоит из хлопчатобумажного или шерстяного белья, рубашки и брюк типа гольф с небольшим напуском над коленями, гетр или длинных чулокОдеждалыжников состоит из хлопчатобумажного или шерстяного белья, спортивного костюма, шапочки. В тренировках умеренной интенсивности ветро- и влагозащитные костюмы пригодны только для дождливой или ветреной погоды, так как они значительно затрудняют теплоотдачу.Обувь — легкие кожаные лыжные ботинки с эластичной подошвой, широким сандальным рантом для крепления лыж. . Головной убор - шерстяная шапочка с наушниками. На руки надеваются кожаные рукавицы. Обувь лыжников-гонщиков - легкие ботинки с эластичной подошвой и сандальным рантом для крепления лыж. Ботинки имеют низкий и широкий каблук. Язык в ботинках прикреплен по бокам под шнуровкой до самого верха. Обувь должна быть просторной, разношенной и давать возможность надеть две пары носков. Большое значение имеют правильно подогнанные крепления.Средствами восстановительной тренировки у лыжников служат плавание, волейбол, теннис, баскетбол. Сауна или русская баня — слишком сильные средства, поэтому их не рекомендуется использовать чаще одного-двух раз в неделю.У лыжников-гонщиков относительно часты хронические заболевания верхних дыхательных путей — хронические тонзиллиты, фарингиты, риниты, что связано с длительным интенсивным дыханием холодным воздухом. Их гигиеническая профилактика заключается в постоянном применении комплекса закаливающих процедур (мытье ног прохладной водой перед сном, питье холодной воды, контрастный душ и т.д.).Чтобы предупредить травмы, лыжникам необходимо совершенствовать техническую подготовку, а перед скоростно-силовой нагрузкой разогревать мышцы (до 38° С). 47. В спортивных играхтребуется высокий уровень скоростно-силовых качеств, скоростных действий, прыгучести, прыжковой выносливости, хорошая зрительно-моторная координация движений в сочетании с высоким развитием основных психофизиологических качеств (игрового мышления, способности быстро принимать решения и осуществлять их в рациональных двигательных действиях).Основные гигиенические требования к спортивным сооружениям. Температура воздуха в спортивном зале должна находиться в пределах +15...+16°С; относительная влажность воздуха — 30—60%; приточно-вытяжная вентиляция должна обеспечивать 2—3-кратный обмен воздуха в час; уровень освещенности вертикальной и горизонтальной плоскостей — составлять не менее 200 лк.Соревнования часто проходят в разных для спортсмена климатических зонах при напряженном графике и зачастую в разное время, поэтому для спортсменов важна способность быстро восстанавливаться физически и психически, быстро адаптироваться к новым ритмам суточного режима, проявлять максимальную психическую и двигательную активность в заданное время.Тренировка в игровых видах спорта должна включать общефизическую подготовку, спринтерский бег, одиночные предельные прыжки для развития прыгучести, многоскоки — для прыжковой выносливости, длительный бег — для общей выносливости и другие упражнения.Специальная подготовка и соревнования проводятся в помещениях (залы, манежи, дворцы спорта), поэтому длязакаливания и повышения выносливости часть общефизических и игровых тренировок необходимо проводить на свежем воздухе.После высоких нагрузок необходимо психоэмоциональное восстановление специальными методами психологической разгрузки и стимуляции (аутогенная тренировка и др.).В игровых видах спорта часты разрывы и надрывы мышц, сухожилий и связок, возникающие в результате предельных нагрузок; травмы и ушибы из-за столкновений игроков, падений, ударов мячом. Гигиеническая профилактика HYPERLINK "http://all-gigiena.ru/lit/gigiena-i-oxrana-truda-kurs-lekcij/profilaktika-travmatizma"травматизмаспортсменов заключается в достаточной разминке, обеспечивающей разогрев мышц и повышение их эластичности, в совершенствовании техники и общефизической подготовки, соблюдении гигиенических требований к местам проведения занятий и соревнований.Для предупреждения травм экипировка футболистов и хоккеистов должна включать специальные защитные приспособления (щитки, прокладки, каски, маски для вратарей и др.). В волейболе, баскетболе, гандболе применяются наколенники, защищающий коленный сустав от травм.
48.Горизонтальное положение тела спортсмена во время плавания способствует улучшению гемодинамики в венозной части ССС, облегчая движение крови по венам из нижней половины тела. Однако вентиляция легких затруднена, так как выдох производится в воду, что создает дополнительное сопротивление, а вдох должен выполняться в относительно короткий промежуток времени синхронного движения. Поэтому у пловцов должна быть высокая мощность вдоха и выдоха. Пловцам свойственны хронические заболевания верхних дыхательных путей: тонзиллиты, гаймориты, фарингиты, риниты,отиты. Это связано с длительным охлаждением всего тела и носоглотки, попаданием воды в придаточные пазухи, в среднее ухо. Конъюнктивиты (воспаление слизистой глаз) связаны с раздражающим воздействием хлора, содержащегося в воде бассейнов по этому надо усердно соблюдать гигиену плавания.Гигиеническая профилактика этих заболеваний у пловцов состоит в закаливании организма (воздушные ванны, контрастные души, специальные процедуры закаливания носоглотки — питье холодной воды, полоскание горла холодной водой, промывание носоглотки; обмывание ног холодной водой на ночь). Наряду с этим рекомендуются солнечные ванны, а в целях закаливания — тренировки на воздухе: в теплую погоду — кроссы, гребля, езда на велосипеде; зимой — бег на коньках, лыжах. Для профилактики конъюнктивитов пловцы используют специальные очки.У прыгунов в воду относительно часто наблюдаются изменения в позвоночнике — остеохондрозы, спондилезы.Гигиеническая профилактика функциональных нарушений позвоночника заключается в укреплении его мышц для усиления их «корсетной» функции; эффективной разминке на суше перед тренировкой и соревнованиями с включением упражнений на гибкость (растяжение). У прыгунов в воду велика вероятность травм, связанных с ударами о вышку, трамплин, неправильным вхождением в воду. Их профилактика состоит главным образом в совершенствовании спортивной техники, общей физической подготовке. 49.Борьба требует от спортсмена высокого развития многих силовых качеств: абсолютной силы, силовой выносливости (статической и динамической), взрывной силы; бокс — скоростно-силовых качеств и хорошей общей выносливости (аэробная функция). В тяжелой атлетике ведущее качество — максимальная сила. необходима высокая координация движений, определяющая эффективность использования силового и скоростно-силового потенциала. Поэтому тренировка спортсменов должна быть разносторонней: занятия в зале и на свежем воздухе (кроссы, спортивные игры, лыжная подготовка, плавание, позволяющие развивать общую выносливость, скоростно-силовые качества, ловкость, способствующие повышению закаленности)Для укрепления позвоночника, коленных и лучезапястных суставов тяжелоатлеты используют специальные пояса и эластичные повязки. Для юных боксеров предложены специальные учебные перчатки, предохраняющие от травм при ударах. Частые травмы головы при ударах, особенно сопровождающихся нокдаунами и нокаутами, отрицательно сказываются на состоянии нервной системы. Поэтому использование таких перчаток имеет важное значение для сохранения здоровья занимающихся. Для профилактики травм кисти защищаются специальными бинтами, губы и зубы — особым приспособлением — капой.Для профилактики травм в борьбе и боксе необходимо, чтобы у юных спортсменов общефизическая подготовка опережала овладение новыми техническими приемами, при изучении которых должны комплексно изучаться приемы нападения и защиты.Чтобы перейти в другую весовую категорию или удержать свой вес в течение соревновательного сезона, спортсмен ограничивает рацион питания. Юным спортсменам необходимо избегать быстрой потери массы тела. Быстрая потеря массы тела отрицательно сказывается на здоровье и работоспособности, а ограниченное питание не позволяет не только восстановить энергетические резервы, но и обеспечить пластические процессы в структурном восстановлении и росте тканей. Профилактика травм: соответствие мест занятий гигиеническим требованиям; тщательная влажная уборка и проветривание помещений, уборка ковра, ринга, помоста для штангистов. Для обеззараживания помещений и борцовского ковра эффективны бактерицидные лампы. Вокруг ринга и ковра должна обязательно оборудоваться зона безопасности шириной не менее 1,5—2 м.

50. В тяжелой атлетике применяются стереотипные движения скоростно-силового типа. Тяжелоатлетические упражнения способствуют формированию правильного телосложения, развивают силу, быстроту и координацию движений.В процессе занятий тяжелой атлетикой воспитывается ряд ценных моральных и волевых качеств: настойчивость, целеустремленность, смелость, предельная концентрация волевых усилий.Высокий уровень спортивных результатов, большой объем и высокая интенсивность тренировочных упражнений, а также регулирование массы тела — все это вызывает необходимость широкого применения гигиенических средств в подготовке тяжелоатлетов.Рациональный режим днятяжелоатлетов строится на основании общих гигиенических положений. Тренировочные занятия проводятся раз в день, обычно в 17—20 ч. Иногда высококвалифицированные спортсмены применяют двух-трехразовые тренировки в день.Питаниетяжелоатлетов имеет ряд особенностей, что связано со спецификой данного вида спорта. Калорийность питания тяжелоатлетов должна полностью покрывать энерготраты спортсмена Энергостоимость 1 кгм работы при подъеме штанги в различных весовых категориях Режим питания тяжелоатлетов — четырехразовый: первый завтрак (25—30 % суточной калорийности) вскоре после зарядки; второй завтрак (15%) — через 3—4 ч после первого; обед (40—45 %)—через 3—4 ч после второго завтрака; ужин (20 %) — через 5—б ч после обеда и не позже чем за 1,5—2 ч до сна. Для повышения работоспособности и быстрейшего восстановленияв тяжелой атлетике широко применяются различные педагогические методы (варьирование различных средств и тренировочных нагрузок), рациональное питание, восстановительные средства (массаж, гидропроцедуры, бальнеологические средства и др.), климатические факторыОдеждатяжелоатлетов состоит из трико или трикотажных трусов (под ними плавки). Нижние края трико (трусов) должны образовывать прямую линию и полностью закрывать ягодичные мышцы и плавки. Можно надевать под трико полурукавку однотонного цвета (без воротника), рукава которой не ниже середины плеча.Спортсмен может надевать пояс с максимальной шириной 120 мм. Надевать пояс под майку или костюм нельзя. Надевание повязок и пластырей регламентируется правилами соревнований.Обувьдолжна соответствовать требованиям, предъявляемым к ней Международной федерацией тяжелой атлетики. Форма обуви может быть любой. Максимальная высота обуви от верхней части подошвы — 130 мм. Подошва не должна выдаваться более чем на 5 мм по всему периметру. Для подошвы не существует максимальной или минимальной высоты. Часть обуви, закрывающая пятку, может быть укреплена. Каблук не должен быть конусообразным. Обувь может быть сделана из любого материала.Из травму тяжелоатлетов наиболее часто возникают повреждения поясничного отдела позвоночника (остеохондроз), плечевых суставов, лучезапястных суставов, ушибы и др. Профилактика травм у тяжелоатлетов состоит в строгом соблюдении всех методических положений тренировки спортсменов. Особое внимание следует обращать на состояние помоста, исправность штанги, легкое вращение грифа, наличие замков. Весьма важно, чтобы обувь спортсмена имела нескользкую подошву. При выполнении упражнений следует обеспечивать соответствующую страховку занимающихся. 51.Гигиен обеспеч в туризме.Нормирование нагрузок-к факторам перегрузки, относят чрезмерно тяж-йрюкзак, переохлаждения, повыш-я влажность, пониженное содерж-е кислорода, недостаток питания и витаминов.Требование к питанию в рацион включают кислые продукты( сухой чернослив,черносород-й напиток). Питание должно быть полноценным сбалансированным, содержать БЖУ, витамины группы В. Средства восстановленя сон и активный отдых.Требования к экиперовке и инвентарю. Снаряж-е должно быть лёгким, прочным, небольшими габаритами возможным в исп-и в различных усл-х, удобная одежда соотв-я сезону и виду туризма.Личная гигиена 52.Санитарно-гигиенический контроль обязан осуществляться врачом команды. Командный врач должен хорошо знать особенности состояния здоровья, характер заболевания, реакцию каждого инвалида-спортсмена на физические и психологические нагрузки.Основные санитарно-гигиенические требования к спортзалу и спортплощадкам сводятся к регулярной влажной уборке, УФ облучению зала, вентиляции и другим мероприятиям.Температура в бассейне для пловцов-инвалидов должна быть выше, чем в обычном бассейне, чтобы избегать переохлаждений.Особые требования предъявляются к организации мест проведения тренировок и соревнований, а также к вопросам питания, питьевого режима и личной гигиены инвалида-спортсмена. Необходимо учитывать функциональные возможности инвалида, переносимость физических и психоэмоциональных нагрузок и факторов внешней среды (жары, влажности, среднегорья) и, при необходимости, применять средства профилактики и восстановления.Надо учитывать, что неправильно построенный тренировочный процесс может привести к тем или иным заболеваниям, нередко к серьезным. Следует также отметить, что реакция организма инвалида на физические и психологические нагрузки отличается от реакций здорового человека на ту же физическую нагрузку. Инвалидам требуется больше времени на отдых и восстановление.Системная реакция организма инвалида на физические нагрузки, охлаждение, перегревание, боль, психологическое напряжение, прием лекарственных веществ, баню (сауну), недостаток кислорода носит стрессовый характер и, нередко, может оказаться губительной.Большое значение имеют ортопедическая обувь и ортопедические аппараты (коляски, протезы, корсеты и др.), используемые для облегчения функции органов движения и опоры. Их необходимо содержать в надлежащем виде. Соблюдение санитарно-гигиенических норм и личной гигиены способствует поддержанию гомеостатических систем организма на должном уровне, и тем самым помогают избегать перегрузок и возникновения травм и заболеваний.