 ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ Сила воли ведет к действию, а позитивные действия формируют позитивное отношение Как определить диапазон голоса - ваш вокал Игровые автоматы с быстрым выводом Как самому избавиться от обидчивости Противоречивые взгляды на качества, присущие мужчинам Вкуснейший "Салат из свеклы с чесноком" Натюрморт и его изобразительные возможности Применение, как принимать мумие? Мумие для волос, лица, при переломах, при кровотечении и т.д. Как научиться брать на себя ответственность Зачем нужны границы в отношениях с детьми? Световозвращающие элементы на детской одежде Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ) Глава 3. Завет мужчины с женщиной
Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.
| Подготовка гребца-байдарочника 12
Студент на лекции спросил: «Как можно стать мастером спорта, я два года не могу улучшить результат?» Ответ был очевидным, надо пройти тестирование в лаборатории. Этап — контроль Студент пришел — масса тела 86 кг, рост 175 см, жир в норме, гипертрофия мышц выше средней, особенно гипертрофированы мышцы ног (это не характерно для гребцов — индивидуальная особенность), было выполнено тестирование на ножном и ручном велоэргометрах. Анализ результатов тестирования показал, что потенциальные возможности сердца не могут лимитировать работоспособность (МПКп = 6,5 л/мин). При работе руками было выявлено, что МПК = 3,0 л/мин, аэробный порог практически отсутствует, анаэробный порог был на уровне 1,5 л/мин потребления кислорода. Мастер спорта по гребле на байдарке должен потреблять на уровне АнП более 3–3,5 л/мин кислорода. Капилляризация мышц рук хуже, чем у мышц ног. Таким образом, слабым звеном являются мышцы рук, масса окислительных МВ очень мала. Этап — выбор средств и методов Для увеличения массы миофибрилл в ОМВ были использованы два упражнения со статодинамическим режимом работы мышц. Первое упражнение — жим лежа штанги, второе — тяга штанги лежа на груди. Интенсивность сокращения мышц — 60 % от МПС. Интенсивность упражнения — менее 60 %, серия упражнения в медленном темпе — 2с разгибание, 2с сгибание. Продолжительность серии — упражнение выполняется до боли, длительность серии 30–45 с. Интервал отдыха — 30 с, серии повторяются 3–6 раз (это суперсерия), затем интервал отдыха 10 мин, для устранения из мышц и крови молочной кислоты. Количество суперсерий — для развития выполняли 3–9 суперсерий, для тонуса 1–2. Количество тренировок в неделю — для развития 1 раз, для поддержания анаболических процессов выполняется еще 1 — 2 тренировки. Максимальная сила в этих упражнения была равна и составила 100 кгс. 3 этап — планирование Для роста силы необходимо минимизировать затраты энергии, поэтому микроцикл включал только 4 тренировочных занятия в неделю. Понедельник. Силовая — развивающая (круговая тренировка из двух упражненй). Вторник. Отдых. Среда. Интервальный спринт (интенсивность 60–80 %) на байдарочном эргометре Ефремова. (20–60 с повторяется 10 раз), полезное время 20–30 мин. Четверг. Силовая тонизирующая тренировка. Пятница. Отдых. Суббота. Интервальный спринт (интенсивность — 60–80 %) на байдарочном эргометре Ефремова (20 — 60 с повторяется 10 раз), полезное время 20–30 мин. Воскресенье. Футбол (1–2 ч). Таким образом, объем полезной для гребца нагрузки составил:
Мезоцикл включал 4 микроцикл, в последнем микроцикле силовые тренировки были тонизирующие и выполнялось тестирование. Этап — реализация Мезоциклы повторялись 5 раз (5 месяцев). Программа тренировки практически не изменялась, поскольку целевая установка была реализована. Происходил систематический рост силовых возможностей и показателей потребления кислорода на уровне аэробного и анаэробного порогов. Через 5 месяцев максимальная сила в специальных упражнениях составила 140–150 кгс, АнП достиг 3–3,5 л/мин. Так закончился подготовительный период, в предсоревновательном и соревновательном периодах силовая тренировка осталась в тонизирующем варианте, увеличился объем тренировочных нагрузок в байдарке на воде. Основными средствами остались: — интервальный спринт: 20–50 м по 5–20 раз; — гребля с тормозом с ЧСС на уровне АэП; — гребля с дополнительным грузом в байдарке с ЧСС на уровне АэП; — повторная работа с соревновательной скоростью по 250 м, интервал отдыха 5–10 мин., количество повторений 5–20 раз (концентрация лактата в крови менее 10 мМ/л). Через 1,5 месяца гребец стал мастером спорта, а в августе чемпионом на молодежном первенстве России. В соревновательном периоде сила не прибавилась, а потребление кислорода на АнП достигло 4 л/мин. Этот уровень соответствовал норме национальной сборной команды. Прирост аэробных возможностей мышц рук составил 200 %, силы — 150 %. Таким образом, объем полезной работы за год составил для МФ ОМВ и ПМВ — 600 мин., для Мх ОМВ и ГМВ — 1000 мин. Километраж гребли не превысил 1000 км, в то время как мастера спорта за сезон проходят 2500–4000 км. <h4Заключение< h4=""> Развитие теории физической подготовки будет связано с разработкой умозрительных и математических моделей систем организма, с помощью которых будут разрабатываться инновационный технологии контроля физической подготовленности, средства и методы физического развития, планы физической подготовки спортсменов. </h4Заключение<> 12 |
